Visa fullständig version : hur många set kör ni per övning?
har tränat ett tag med 2-3 övningar per muskler grupp,å ca 6-7 set samanlagt per muskel grupp...är det kanske lite för lite?
enligt AST max ot så ska man träna få set få reps å tungt...
kan det va en bra ide å höja till 8-10 set i stället?
bubbleman
2004-06-24, 12:51
Jag kör mellan 2-5 set per övning, 2 om jag inte gillar övningen till 100% tex flyes, 4-5 set på övningar jag gillar, tex bänkpress och hantelpress.
Tricklev
2004-06-24, 12:52
2set per muskel.
Karl_alfred
2004-06-24, 12:53
Har inga betämda antal set jag kör per muskel utan kör oftasat på känsla. Ofta blir det 3-4 set.
D Andersson
2004-06-24, 12:53
2-4
HeavyArms
2004-06-24, 14:21
2 set per muskelgrupp, cirka 16 set totalt per pass (kör helkropp)
Jag vet inte, räknas uppvärmningsset med?
Utöver dom så är det oftast 3-4 eller fler set per övning.
King Grub
2004-06-24, 14:27
2-15... eller något sådant.
3-10 set ungefär beror på
Jag kör 8|8|...|6|6|6 på en basövning. Jag kör 8'or som jag stegar upp tills jag når en bra arbetsvikt. Sedan blir det 6'or på lite högre vikt.
Dvs Liggande hantelpress, Knäböj eller Marklyft.
Sedan fyller jag ut med lite annat smått och gott efter behov.
Beros på ibland kör jag kanske 12 set ibland 2-3 set, beros på hur jag känenr mig, en dag vill man klöra stentungt nästa kanske lite lättare och mer teknik över de hela.. eller något id en stilen. ;)
3-10 set. Beror på humöret. Normalt 5.
//Jörgen
Styrkebyggare
2004-06-24, 16:53
3-5 set. Normalt kör jag fler set ju färre reps det är i varje - t.ex. 3x9-11, 4x7-9 eller 5x5-7.
Om jag varierar repsantalen mer mellan seten så brukar det bli fyra set.
Fangface
2004-06-24, 17:03
2 muskelgrupper/pass
Oftast 3 olika övningar/muskelgrupp.
4-5 set/övning
Oftast 5-8 reps/set
Totalt alltså 12-15 set/muskelgrupp :bpump:
stallion
2004-06-24, 17:15
Originally posted by Karl_alfred
Har inga betämda antal set jag kör per muskel utan kör oftasat på känsla. Ofta blir det 3-4 set.
Samma här!:cheers:
Kebab-Arne
2004-06-24, 17:27
3-5 tunga set på varje övning.
Big Will
2004-06-24, 19:24
Jag brukar köra 12-20 set per muskelgrupp, ca 3-5 set per övning. Dock så är många av dessa ofta drop/stripsets och/eller supersets eller liknande.
2-18 arbetsset per övning
Fast jag har bara kört 18set EN gång, marklyft...
Annars brukar det bli runt 5arbetsset per övning.
1-6 beroende på övning och hur jag vill träna för tillfället :)
Beror på vilken fas jag är i. Tokrekordet ligger väl på 28 set knäböj under ett benpass.
allan
illuminaughty
2004-06-24, 22:43
4 - 8 set per övning.
no1fitness
2004-06-24, 23:58
Kör alltid minst 9 set per muskelgrupp och alltid minst tre övningar. Nu när jag äter mer och kan träna hårdare blir det 12 set och 4 övningar på muskelgrupper jag prioriterar.
Otto GROV
2004-06-25, 00:08
beror på oftast ca 5sett per övning men ja kör perioder med mindre sett per övning också
9-12 set. Fast bara 4 set för mage, om det är bra eller dåligt vet jag ej.
Arne Persson
2004-06-25, 10:24
Originally posted by Allan
Beror på vilken fas jag är i. Tokrekordet ligger väl på 28 set knäböj under ett benpass.
allan
Snyft, man blir ju riktigt tårögd!:cryout: :thumbup:
Jag kör 6 set på biceps, 2 set på triceps, 14 set på knäböjen och 4.5 set på mage.
Jag kör inte en set mer eller mindre, även om jag känner för det, för då förstörs min HTDBKAHF-princip som är baserad på de senaste vetenskapliga rapporterna.
Fatalist
2004-06-25, 13:01
4 set per övning, minst 10 per muskelgrupp
Originally posted by AnabolicProtein
Jag kör 6 set på biceps, 2 set på triceps, 14 set på knäböjen och 4.5 set på mage.
Jag kör inte en set mer eller mindre, även om jag känner för det, för då förstörs min HTDBKAHF-princip som är baserad på de senaste vetenskapliga rapporterna.
:laugh: :laugh:
you got that right! :thumbup:
Beror helt på hur jag känner mig för dagen. Allt som oftast så kör jag 3-4 arbetsset per övning och totalt mellan 12-20 arbetsset per muskelgrupp. Dessutom 1-2 uppvärmningsset per muskelgrupp.
I vissa lägen så kör jag fler set. Tex 10 set benspark följt av 5 set enbensspark. Det beror helt på humöret för dagen.
Jag har aldrig läst några träningsprincper, kommer heller aldrig följa några specifika program. Det fungerar inte i längden. Känn efter vad som känns bäst och variera vartefter du själv känner att det behövs. :bpump:
Originally posted by Action
Jag har aldrig läst några träningsprincper, kommer heller aldrig följa några specifika program. Det fungerar inte i längden.
Jag tror att chanserna för att de där programmen ska fungera är större om man har en coach, och ett lätt definierbart mål som inte ligger alltför långt borta. Ungefär som med deff - att bara deffa för deffens egen skull brukar vara svårare än att deffa inför en tävling.
Annars brukar det ofta falla på rent praktiska svårigheter; som att få tillgång till utrustningen exakt när man vill. Vilket brukar vara rent önsketänkande på de ställen jag tränar. Och jag sitter inte och väntar i tie minuter på att bensparken ska bli ledig. Då blir det nåt annat istället.
allan
Originally posted by Allan
Jag tror att chanserna för att de där programmen ska fungera är större om man har en coach, och ett lätt definierbart mål som inte ligger alltför långt borta. Ungefär som med deff - att bara deffa för deffens egen skull brukar vara svårare än att deffa inför en tävling.
Annars brukar det ofta falla på rent praktiska svårigheter; som att få tillgång till utrustningen exakt när man vill. Vilket brukar vara rent önsketänkande på de ställen jag tränar. Och jag sitter inte och väntar i tie minuter på att bensparken ska bli ledig. Då blir det nåt annat istället.
allan
Det där har du alldeles rätt i. Nu har det kanske inte med ämnet att göra men jag brukar vara väldigt duktig i att dela in mina långsiktiga mål i små delmål så man har något som ligger väldigt nära att sikta på under tiden man strävar efter det stora målet. Då blir allt så mycket lättare.
Och vänta på utrustning fungerar inte för mig heller. Jag vilar väldigt lite mellan mina set och övningar. Vila kan jag göra hemma. Som tur är finns det en hel del alternativ på gymet jag tränar på..
lyckegard
2004-06-25, 18:13
Originally posted by Allan
Och jag sitter inte och väntar i tie minuter på att bensparken ska bli ledig. Då blir det nåt annat istället.
allan
Då kan man göra något annat under tiden och gå tillbaka till bensparken senare. Så gör jag i alla fall.
Set var det. Kör efter 3 set. Är det kul så gör jag 2 till. Blir det misslyckande på första eller andra setet och det inte blir kul så försöker jag inte igen utan kommer tillbaka till det momentet nästa vecka. (Detta är alltså set / övning).
Jag tränar så länge jag orkar träna för att hålla mig motiverad. Känner jag att jag kan köra 15-20 set mage så kör jag 15-20 set mage. Försöker jag göra chrunsh och misslyckas efter 5 stycken reps utan vikt så tränar jag inte mage mer den dagen. Ska jag köra bänkpress och det ligger 50 kilo på stången och jag inte lyckas pressa upp det en enda gång till efter den första så går jag iväg och träna bröst på något annat vis istället. Tappar jag en hantel i huvet för att armarna ger vika när jag kör Axelpressar med hantel så kör jag någon annan axelövning där jag inte riskerar att tappa hantlarna i huvudet.
Så mellan 1-20 set per muskel och mellan 1-5 set per övning.
Antalet olika övningar per muskel kan bli allt från 1-2 till 10.
lyckegard: varför har du shirunais avatar? är det så att du ÄR shirunai? :D
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.