Visa fullständig version : frasses lönnfeta journal
Tjena
Jag tänkte skriva här för att få lite motivation till att komma igång med träningen igen. Det var nästan ett år sedan som jag tränade något sånär regelbundet. Nu ska det bli ändring på det!!!!!
Lite stats:
Ålder:23
Längd:182
Vikt:89-90
Midja:95
Armar:39
Kortsiktigt mål är att fortsätta träna regelbundet och att minska midjemåttet.
Jag körde ett pass igår.
Rygg, triceps, vader
Chins 2 set
Latsdrag frampå 3 set: 12@60, 6@70, 10@65
Latsdrag smalt grepp 3 set: 6@75, 8@60, 8@60
T-rodd 3 set
Sittande rodd 3 set
Hantelrodd 2 set
Ryggresningar 2 set
Smal bänkpress 3 set: 10@60, 8@60, 8@60
Dips 2 set
Kickbacks 2 set
Pushdowns 2 set: 6@70, 10@60
Stående vadpress 4 set
Sittande vad press 3 set
Situps 3 set
10 minuters cardio för att sedan lubba till bussen
Rejäl hög med övningar det där!
Hurl änge har du tränat?
Svar på din fråga emmzan
Det är svårt att säga hur länge jag har tränat eftersom det har gått lång tid mellan perioderna som jag tränat. Jag började att träna när jag var 17 och när jag var 19 fick var jag riktigt biten och tränade 5-6 gånger i veckan. När jag var 21 trappades intresset ner och jag har bara varit på gymmet några gånger i månaden.
Nu har jag kört ett pass igen. Bröst och axlar var det som kördes. Något jag märkte var att jag inte har någon uthållighet i musklerna längre blev väldigt trött fort.
29/6
Bänkpress 5 set: 15@60 kg, 5@90, 2@100, 4@90, 6@80
Hantelpress plant 2 set: 3@40, 8@30
Hantelpress lutande 4 set
Superset lutande bänkpress och cableflyes 2 superset
Hantelflyes 1 set
Axelpress i maskin 4 set
Hantellyft åt sidan 3 set
Hantellyft framåt 2 set
En lustig övning som jag inte kan namnet på, men utförandet är en hantellyft åt sidan och sen vänder man handflatorna så de är uppåt och fortsätter sedan med armarna i en bågen så att hantlarna är ovanför pallet. lätta hantlar men skitbra pump. 3 set
Liggande kryssdrag 3 set
Passet tog 90 minuter
Som emmzan sa: "Rejäl hög med övningar det där!"
:thumbup:
Det skulle oxå vara lite kul med en bild, eller två!!:naughty:
lauria: några bilder blir det inte tal om det närmsta seklet. det blir vassen i sommar :hbang:
Körde ben idag hemma i källaren. Väldigt spartanskt! Det senaste året har jag väl kört ca 3 benpass :D
Jag körde rätt lugnt, men fick en bra pump.
Front squats 3 set: 8@67 kg, 8@67, 7@71 Svår övning, men den avlastar ryggen bra och det är lätt att komma ner riktigt djupt, dock problematisk med stången frampå. blev lite småyr efter 5-6 reps. Men man vänjer sig
Benspark ett ben i taget 2 set @ 25 kg
Sissy squats
Lite mage åxå 3 set Situps
tänker köra baksida ben och vader senare i veckan förhoppningsvis på gymmet i stan
inte så pjåkiga vikter för att ha varit borta ett år :hbang:
Jag har inte riktigt haft tid att träna nu på några dagar men jag ska träna idag eller imorgon. Har funderat ut ett träningsschema som jag ska följa. Det är uppdelat på fyra dagar, vila lägger jag in när det behövs.
Dag 1
Armar
Dag 2
Axlar, framsida ben
Dag 3
Rygg, baksida ben, vader
Dag 4
Bröst
Mage slänger jag in lite när jag har lust.
Nu har jag fått lite struktur i alla fall, få se om jag kan hålla detta.
Idag hade jag tid att träna igen. Jag slog ihop bröst och armpasset till ett pass.
Bröst, biceps, triceps
Hantelpress 3 set: 6@40 kg, 5@40, 3@40
Lutande press i smithen 4 set 10+3@60, 8@70, 6@70, 8@60
Maskinpress 3 set
Cable cross 2 set
Sittande cc 2 set
Skivstångscurl 2 set: 5@45, 4@47.5
Hantelcurl 3 set 4@22,5, 6@20, 5@20
Preachercurl i maskin 3 set
Smal bänk 2 set 3@70, 2@70
Hantelsträck över huvudet 2 set
dips 1 set
Pushdowns 3 set
Rygg/Ben
Chins 2 set
Latsdrag 2 set 6@75, 6@70
Smalt grepp latsdrag 1 set 5@80
T-rodd 2 set
Korsryggen maskin 2 set
Hantel rodd 1 set 8@40
Knäböj 2 set 6@90, 6@100
Benpress 3 set
Sittande vadpress 3 set
Liggande bencurl 1 set
Sittande bencurl 2 set
Körde passet tidigt på dagen. Energin tog slut fort. jobbigt att köra ben och rygg på samma dag.
Har insett att jag måste köra mer konditionsträning så jag lirade lite badminton och satt även och flåsade på motionscykeln i 25 minuter igår. Ikväll ska det lyftas skrot igen.
Biceps, axlar
Skivstångscurl 4 set: 10@47kg, 5@51, 4@51, 3@53,5
Sittande koncentrationscurl med hantel 2 set 4@20, 4@20
Militärpress 2 set 7@53.5, 4@58,5
Hantellyft åt sidan 2 set
Sprang 2km efter passet och körde även 4 set chins
igår
Rygg/triceps
T-rodd 3 set
rodd i smithen 2 set @80kg
korsryggen maskin 3 set
Sittande rodd i maskin
Pushdowns 4 set
Hantelsträck bakom huvudet
Igår
Bröst/axlar
Bänkpress 4@95, 5@90, 4@90
Lutande bänk i smithen 6@80, 9@70
Plan hantelpress 4@37,5, 4@37,5
Lutande hantelpress 5@32,5
Press bakom nacken 5@65, 4@65, 5@60
Hantellyft åt sidan 2 set
Liggande kryssdrag 2 set
Drag till hakan 10@40, 4@50
igår
Biceps/triceps
Skivstångscurl 5@51, 5@51, 4@53.5, 3@53.5
Sittande koncentrationcurl med hantel 5@20, 4@20
Skivstångscurl smalt grepp 1 set
Stående french press 3 set
Smal bänkpress superset med dips mellan bänkar 3 set
Tränade ett snabbt pass igår
Bröst, axlar, triceps och mage
Kändes keff i axlarna när jag körde plana hantelpress så det belv inte tungt igår utan istället fler repetitioner.
Få se hur kroppen känns ikväll kanske blir det rygg och biceps.
Har inte skrivit på ett tag. Kört ett par pass dock och lagt in några promenader i tillvaron.
Promenerade minst 1,5 timme
Pass från i lördags
Marklyft 5 set
Skivstångsrodd 3 set
Styrkefrivändningar 2 set
Latsdrag fram och bak 4 set
Smalt latsdrag
Skivstångscurl 4 set
Curl i cc 4 set riktigt strikta fick bra pump dagarna efter
Några set underarmar åxå
Pass igår
Axlar/Rygg
Sittande militärpress utan ryggstöd 55 kg x4. 50x5, 50x4
Sittande hantelpress 25x4, 25x5
Hantellyft åt sidan 12,5x6, 12,5x5
Rodd i smithmaskinen 3 set
latsmaskin 2 set
vadpress 2 set
marklyft 2 set
Mustig träningsvärk
Måndag 20/9
Knäböj 85x6, 90x4, 90x4
Benpress 2 set
Knäböj i smithen 2 set
Stående vadpress 2 set
Raka marklyft 70x6, 90x4
Gick bra med knäböjen, försökte köra riktigt djupt.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.