handdator

Visa fullständig version : To the gym and back...


flikkan_helgonet
2004-06-22, 22:21
Datum: 22 juni 2004

Helt tokiga månader - så jag återkommer igen med en ny tråd.
En färsk start för Sara minsann!

Inte bra att börja innan midsommar kanske men men :D

Stats:
Vikt: 72 kg
Längd: 166 cm
Ålder: 20 år

Skäl: Minska 10 kilo i vikt!

Delmål 1: 69,5 kg (- 2,5)
(uppnått efter 4 veckor, den 23 juli)

Delmål 2: 67,5 kg (-2)
(uppnått efter 8 veckor, den 23 augusti)

Delmål 3: 65,5 kg (-2)
(uppnått efter 12 veckor, den 23 september)

Delmål 4: 63,5 kg (-2)
(uppnått efter 16 veckor, den 23 oktober)

Delmål 5: 61,5 kg (-2)
(uppnått efter 20 veckor, den 23 november)

Delmål 6: 60 kg (-1,5)
(uppnått efter 24 veckor, den 23 december)

Så på min födelsedag(den 23:e) ska jag förhoppningevis väga 60 kilo :D

Det var min plan.

Kosten kommer att se ut som följer:

Frukost: Gröt
Mellis: frukt, grovbröd, skinka
Lunch: kycklingfilé, grönsaker, keso el. pasta, köttfärssås, grönsaker (eller något liknande)
Mellis: keso, frukt el. grovmacka, keso, skinka, eller tonfisk(1 burk) och majs(en burk).
Kvällsmat: Tonfisksallad, ägg, el. som lunch.
Mellis: Frukt

Vatten och fun light: 3 liter
Jag dricker ganska mycket te också, med hermesetas eller naturelle.

Träning
3 ggr styrka i veckan, på 45 min var gång.
3 morgonpromenader på 1 h
2 spinningpass eller liknande.

Kom gärna med kommentarer! :naughty:

*kram*

no1fitness
2004-06-25, 01:28
Du har satt upp realistiska mål i alla fall ! :thumbup:
Själv brukar jag gå ner 10 kg på 3 månader, men då känner jag min kropp ganska bra.
Tycker du borde äta lite mer protein och då framför allt på frukosten och inte bara gröt...och även på dina "mellisar". Bara frukt duger inte...:nono: :)

Bra träningsupplägg !:bpump:

Lycka till !!

GhostFace
2004-06-25, 13:15
Ganska lite kolhydrater?

no1fitness
2004-06-26, 00:31
Det stämmer faktiskt ! Läste genom matupplägget mer noga nu...
Ät mer protein OCH kolhydrater !! :D

GhostFace
2004-06-26, 00:45
...om du inte skulle käka mera kolhydrater kan det bli svårt att få energin att räcka till ordentligt.
Visserligen förlorar man kroppsvikt genom att dra ner på kolhydraterna men även energi samt bränsle till diverse saker som att gymma. ;)

Fettet täcker visserligen upp en del av energiförlusten, men ändå.
:thumbup:

gosh
2004-06-26, 00:45
Är det jobbigt att gå på morgonen så gå på eftermiddagen eller kvällen. Gå helst varje dag med, det mår hela du bättre av :)

Själv tycker jag det är j....t drygt att gå upp på morgonen och gå. Viktigt att försöka göra en diet som man inte pinar sig, nu är det ju sommar också så varför inte gå mitt på dagen och bli solbränd.