Vertikal program

[omegasensei]

Måndag

- Upphopp på tårna

- knäböj

- hoppa upp på nånting med vikt runt benet

----------------------------------------------------------------------------

Tisdag

- Mage (med vikt)

- Mage (sido situps)

- Vader (med vikt)

- Hopprep

----------------------------------------------------------------------------

Onsdag

- upphopp

- balansera på basket boll (vrist träning)

- rygg

----------------------------------------------------------------------------

Torsdag

- Mage (med vikt)

- Mage (sido situps)

- Vader (med vikt)

----------------------------------------------------------------------------

Fredag

- knäböj

- sitta mot väg (ev. med vikt)

- Balansera på basketboll

- Hopprep



Behöver hjälp med förbättringar!

tacksam för svar!

[fintelligens]

Tränar du till nått särskilt?

[lauria]

Det verkar ju som du prioriterar benen, mage och balans :D
och just det ett tip på förändring: Balansera inte på en basketboll den kan bli missformad

är det av någon särskilld anledning??

[Prankie]

Eftersom han balansera på en basketboll chansa jag på basket. :smokin:
Det finns många program som träna just för bättre vertikal. Air alert tror jag heter en av de. Googla lite så finner du det. :)

[Droog]

Air alert är skit, alldeles för många hopp för att vara nyttigt.

Kolla min journal, där kan du få lite uppslag.

[omegasensei]

Jag vill förbättra spänsten... helst utan för mkt vikter o sånt, vill veta om jag missat nått och om jag bör göra några ändringar.. tänker inte köra med vikter förrns jag kommit igång