Kost under viktminskning ( HJÄLP! )

[Zozza]

KOST: - Träningsdag



Mål 1: 35g Vassle <- 140 kcal ( 27P, 2.4F, 1.4K )
1dl (fiber)havregrynsgröt med kanel <- 258 kcal ( 5.28P, 2.68F, 20.8K )
5g Olivolja <- 44.2 kcal ( 0P, 5F, 0K )
En Omega-3 Tablett

TOTALT: 453.2 kcal - ( 35P, 9.09F, 30.8 K )


Mål 2: 100g Kycklingfilé <- 115 kcal ( 21.5P, 3.1F, 0K )
5g Olivolja <- 44.2 kcal ( 0P, 5F, 0K )
1dl (fiber)havregrynsgröt med kanel <- 129 kcal ( 5.28P, 2.68F, 20.8K )
1dl lättmjölk <- 40 kcal ( 3.5P, 0.5F, 5K )
TOTALT: 199.2 kcal - ( 25P, 13.6F, 5K )

Efter träning: 60g skumbananer <- 201 kcal ( 1.2P, 0F, 48.24K )
60g Vassle <- 216.48 kcal ( 46.2P, 4.2F, 2.4K )

TOTALT: 417.48 kcal - ( 55.24P, 4.8F, 59.08K )

Mål 3: 1dl (fiber)havregrynsgröt med kanel <- 129 kcal ( 5.28P, 2.68F, 20.8K )
En burk tonfisk <- 132 kcal ( 29.4P, 1.44F, 0K )
En matsked psylliumfrön
En Omega-3 Tablett
TOTALT: 261 kcal - ( 66.5P, 6F, 74.7K )


Mål 4: 25% sallad, 25% ris/potatis, 50% kött/fisk + en aktiv mineral tablett och en Omega-3 tablett. 1 tallrik. ( eller 1 tallrik pasta med köttbullar/köttfärssås och sallad till, då blir det 50% ris/potatis 25% kött/fisk och 25% sallad istället )

TOTALT: 1000 kcal (?) - ( 50P, 10F, 150K [?] )


Mål 5: En avokado <- 96 kcal ( 1.2P, 9.18F, 2.46K )
2dl lättmjölk <- 80 kcal ( 3.5P, 0.5F, 5K )

TOTALT <- 176 kcal ( 7.5P, 9.68F, 7.46K )


Mål 6: 100g Kycklingfilé <- 115.75 kcal ( 21.5p, 3.1F, 0k )
5g Olivolja <- 44.2 kcal ( 0P, 5F, 0K )
1dl lättmjölk <- 40 kcal ( 3.5P, 0.5F, 5K )


TOTALT: 239 kcal - ( 25P, 6.6F, 5K )


ALLTING TOTALT: 2546 kcal[/b] - ( 164.36P, 67.03, 258 )




KOST - Icke (styrke)träningsdag


Mål 1: 70g Vassle <- 280 kcal ( 54P, 4.8F, 2.8K )
1dl (fiber)havregrynsgröt med kanel <- 258 kcal ( 5.28P, 2.68F, 20.8K )
5g Olivolja <- 44.2 kcal ( 0P, 5F, 0K )
En Omega-3 Tablett

TOTALT: 453.2 kcal - ( 35P, 9.09F, 30.8 K )


Mål 2: 100g Kycklingfilé <- 115 kcal ( 21.5P, 3.1F, 0K )
5g Olivolja <- 44.2 kcal ( 0P, 5F, 0K )
1dl (fiber)havregrynsgröt med kanel <- 129 kcal ( 5.28P, 2.68F, 20.8K )
1dl lättmjölk <- 40 kcal ( 3.5P, 0.5F, 5K )
TOTALT: 199.2 kcal - ( 25P, 13.6F, 5K )

Efter HIIT-pass: 35g Vassle <- 140 kcal ( 27P, 2.4F, 1.4K )

Mål 3: 1dl (fiber)havregrynsgröt med kanel <- 129 kcal ( 5.28P, 2.68F, 20.8K )
En burk tonfisk <- 132 kcal ( 29.4P, 1.44F, 0K )
En matsked psylliumfrön
En Omega-3 Tablett
TOTALT: 261 kcal - ( 66.5P, 6F, 74.7K )


Mål 4: 25% sallad, 25% ris/potatis, 50% kött/fisk + en aktiv mineral tablett och en Omega-3 tablett. 1 tallrik. ( eller 1 tallrik pasta med köttbullar/köttfärssås och sallad till, då blir det 50% ris/potatis 25% kött/fisk och 25% sallad istället )

TOTALT: 1000 kcal (?) - ( 50P, 10F, 150K [?] )


Mål 5: En avokado <- 96 kcal ( 1.2P, 9.18F, 2.46K )
2dl lättmjölk <- 80 kcal ( 3.5P, 0.5F, 5K )

TOTALT <- 136 kcal ( 7.5P, 9.68F, 7.46K )


Mål 6: 100g Kycklingfilé <- 115.75 kcal ( 21.5p, 3.1F, 0k )
5g Olivolja <- 44.2 kcal ( 0P, 5F, 0K )
2dl lättmjölk <- 80 kcal ( 3.5P, 0.5F, 5K )


TOTALT: 199 kcal - ( 505P, 15.2F, 10K )


ALLTING TOTALT: 2468 kcal - ( 164.36P, 67.03, 258 )




Ser det bra ut? Verkar jag ha räknat rätt?

Tack på förhand! :eating:




EDIT: Ändrade mycket, protein,fett och kolhydrat-antalet stämmer inte nu.

[Nadja]

100 gram kycklingfilé ger väl ca 100-110 kcal.
Och jag vet inte vad dina tonfiskburkar väger- vanligt ( ex ICA och ABBA) är väl ca 150 gram, vilket ger ca 170 kcal.

[Zozza]

Originally posted by Nadja
100 gram kycklingfilé ger väl ca 100-110 kcal.
Och jag vet inte vad dina tonfiskburkar väger- vanligt ( ex ICA och ABBA) är väl ca 150 gram

Enligt Paulún ( http://www.paulun.se/paulun_pop.asp?idContent=244 ) gav 100g kycklingfilé 115 kcal :confused:

Ang. tonfisken:
När allt vatten är borta också?

[Nadja]

Originally posted by Zozza


Enligt Paulún ( http://www.paulun.se/paulun_pop.asp?idContent=244 ) gav 100g kycklingfilé 115 kcal :confused:

Ang. tonfisken:
När allt vatten är borta också? Jo, men du skriver ju 100 g kycklingfilé= 57 kcal.
På fiskburken brukar det stå vad fisken väger och vad hela innehållet (vatten+fisk) väger; 140-150 gram brukar jag räkna på.

Sedan undrar jag varför du tar psylliumfrön till frukosten? pasta har väl redan ok GI och på morgonen är det väl bara bra med snabbt vassleprotein? (eller så är jag ute och seglar;) )

[Zozza]

Originally posted by Nadja
Jo, men du skriver ju 100 g kycklingfilé= 57 kcal.

Ojfan, det ska stå 50g kycklingfilé :angel:

[Zozza]

Originally posted by Nadja
Sedan undrar jag varför du tar psylliumfrön till frukosten? pasta har väl redan ok GI och på morgonen är det väl bara bra med snabbt vassleprotein? (eller så är jag ute och seglar;) )

Jag tog med det för den laxerande effekten :D

Fast det är inte bra att den segar ner vassleproteinet, nä.

Tack för synpunkten, tar bort fröna från frukosten.

[Zozza]

Originally posted by Nadja

På fiskburken brukar det stå vad fisken väger och vad hela innehållet (vatten+fisk) väger; 140-150 gram brukar jag räkna på.


Jag vägde tonfisken när jag hade lagt tonfisken på en tallrik och då visade vågen 75g, men får väga en gång till för säkerhets skull.

[King Grub]

Mål 6: 50g Kycklingfilé <- 57.75 kcal ( 10.75P, 3.1F, 0k )

Sådana här mål är rätt värdelösa, även om klockans visare pekar på "sent". Utan kolhydrater och fett kommer inte proteinet till sin rätt. Ett komplett mål innehåller alla makronutrienter. Finns det inga kolhydrater kommer inte proteinet användas som det skall, och dessutom hinner blodsockret sjunka så pass om det går så många timmar utan att du äter kolhydrater, att muskelnedbrytande glukagon utsöndras. Lågglykemiska, oraffinerade kolhydratkällor försämrar inte fettförbränning. Fett gör att aminosyreutsöndringen varar längre.

[King Grub]

Originally posted by Zozza


Jag vägde tonfisken när jag hade lagt tonfisken på en tallrik och då visade vågen 75g, men får väga en gång till för säkerhets skull.

Innehåller dina burkar bara 75 gram avrunnen fisk har du blivit lurad. ;)

[Zozza]

Originally posted by King Grub


Innehåller dina burkar bara 75 gram avrunnen fisk har du blivit lurad. ;)

Hehe, nä det var jag som hade gjort fel, 120g var det.

[Zozza]

Originally posted by King Grub
Mål 6: 50g Kycklingfilé <- 57.75 kcal ( 10.75P, 3.1F, 0k )

Sådana här mål är rätt värdelösa, även om klockans visare pekar på "sent". Utan kolhydrater och fett kommer inte proteinet till sin rätt. Ett komplett mål innehåller alla makronutrienter. Finns det inga kolhydrater kommer inte proteinet användas som det skall, och dessutom hinner blodsockret sjunka så pass om det går så många timmar utan att du äter kolhydrater, att muskelnedbrytande glukagon utsöndras. Lågglykemiska, oraffinerade kolhydratkällor försämrar inte fettförbränning. Fett gör att aminosyreutsöndringen varar längre.


Jag har ändrat lite nu.

Ser det bättre ut som det är nu?

[Zozza]

Någon? Har gjort om det nu! :notme:

Sämre/Bättre ?

Dåligt/Bra ?

[Nadja]

Dina tre första måltider består av tonfisk och havregryn. Kanonbra livsmedel förvisso, men blir det inte tråkigt? Sedan verkar det inte som om du äter allt för mkt frukt och grönsaker....Kanske skulle det även vara "bättre" att dela upp din "1000-cals"-måltid på 2 måltider..eller kanske ta lite av maten från den stora måltiden och käka vid lunchtid så det kommer mer i anslutning till träningen? bara en tanke..Hälsn Nadja

[Zozza]

Originally posted by Nadja
Sedan verkar det inte som om du äter allt för mkt frukt och grönsaker..

Hm, byter ut havregrynen i Mål 2 mot en apelsin, blir mindre kcal då, men det är bara bra för jag vill ligga runt 2400-2500 kcal/dag.

Grönsaker blir det till middagen!

[Nadja]

Originally posted by Zozza


Hm, byter ut havregrynen i Mål 2 mot en apelsin, blir mindre kcal då, men det är bara bra för jag vill ligga runt 2400-2500 kcal/dag.

Grönsaker blir det till middagen! Ta någon mer frukt då så blir det samma kcal då!:D

[Zozza]

Originally posted by Nadja
Ta någon mer frukt då så blir det samma kcal då!:D

Hehe, nä måste hålla igen lite, 9 dagars överätande sätter sina spår ( runt midjan :D )



EDIT: Kör ABCDE-dieten -> http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?s=&threadid=25354

[Nadja]

Den där 1000 cals- måltiden då..hur ska du göra med den (förutom att äta den:D )? Tyckte det såg lite skumt ut med 5 "minimåltider" runt 150-200 cals och sedan en nästan hälften (nåja...) av dygnets energi vid en måltid...
Ah..sorry..du hann före..då förstår jag varför...eller något så när i af.