kondition-kost!

[Maaattias]

Hur bör en som tränar kondition flera gånger i veckan och satsar på det och kör bara styrka lite som komplettering...

Mer kolhydrater och lite mindre protein än en som satsar på att bygga muskler förstår jag!

men vad bör man äta före och efter löppassen och hur mycket av kosten bör vara kolhydrater protein eller fett ?

nån som kan skirva ett utförligt svar och motivera?
mvh / matte

[z_bumbi]

Originally posted by Maaattias
Hur bör en som tränar kondition flera gånger i veckan och satsar på det och kör bara styrka lite som komplettering...

Mer kolhydrater och lite mindre protein än en som satsar på att bygga muskler förstår jag!

men vad bör man äta före och efter löppassen och hur mycket av kosten bör vara kolhydrater protein eller fett ?

nån som kan skirva ett utförligt svar och motivera?
mvh / matte

2-2,5 g protein per kg kroppsvikt

0,8-1,2 g fett per kg kroppsvikt

Kolhydrater i sådan mängd att träningen går bra och att återhämtningen sköts.

Resterande kan vara fett, kolhydrater eller en blandning av dessa.

Innan träningen, precis som innan styrketräningen dvs mat med långsamma kolhydrater. Efter återhämtningsmat anpassat efter hur långt passet har varit, sen vanlig mat.
Vid långa träningspass så kör gärna rejält med kolhydrater även i den vanliga maten.

Skillnaden är med andra ord inte så stor.