Vers Dagbok

[Vers]

Tänkte jag skulle starta en dagbok igen och försöka hålla
den uppdaterad denna gång!!
Lite stats: 20år ca. 189cm, 110kg, mjuk!!

Har kroppen uppdelat på 3 pass, kör 2 dagar vilar 1.
Dag1: Rygg och Bicep
Dag2: Bröst och Tricep
Dag3: Ben och Axlar
lägger in vader och mage lite när jag känner för det.

[Vers]

Första passet i den nya träningsdagboken!:
Mån. 14/6
Rygg
skulle vara ett lätt pass men blev ej så!
Marklyft: 15*100, 8*140, 2*180, 2*180, 8*140
Hantelrodd: 10*50, 10*60 2 set, 12*50
Latsdrag framför: 9*80, 8*80, 9*70

Bicep
Hantelcurl: 10*20, 9*20, 9*20
Konc. curl mot lår: 10*17.5, 9*17.5
Tog det något lugnare med biccarna men ändå bra tryck!!

Tis. 15/6
Bröst var på passet, ingen favorit direkt! tog det riktigt lugnt
hade känningar i min höger axel!
Lutande hantelpress: 19*35, 16*35, 12*35
Lutande hantelflyes: 13*25, 12*35
Hantelpress plant: 15*35, 13*35 bra tryck hade jag nu.
Hantelflyes plant: 13*25, 11*25

Tricep
Scull crusher m. hantlar: 10*15 i 3 set
Enhandstriceppress i cabelcross: 12*22.5, 13*27.5
Sittande extension m. hantel: 11*15, 10*15
Får en jäkla pump i triceps hur lätt som helst:hbang:

Ons. 16/6
VILA

[zime]

Det ser grymt ut det där! :bpump:

[lauria]

Ja du verkar vara stark du :thumbup:


Det skulle vara kul om du la upp lite bilder..

[Vers]

Originally posted by lauria
Ja du verkar vara stark du :thumbup:


Det skulle vara kul om du la upp lite bilder..

kan kika på fototävlingsbilderna, jag kom femma, inte mycket att
hurra för, har blivit något bättre. Stark!! det vetefan inte längre
tycker jag!!

[Jorgen]

Jaha du paugajävel, nu får du se till att ta i lite på gymmet och inte bara mysa rundor och snacka skit. :whipped:

//Jörgen

[Vers]

Originally posted by Jorgen
Jaha du paugajävel, nu får du se till att ta i lite på gymmet och inte bara mysa rundor och snacka skit. :whipped:

//Jörgen

Det blir inget "ta i" på ett tag, axlen ska först läka ut helt!!

[Vers]

lite skrivande att ta igen nu glömmde bort min lilla dagbok

Tor. 17/6
Ben
Sittandelårcurl: 11*75, 10*75 i 2 set
Liggandelårcurl: 10*45, 10*45, 11*45
Knäböj: 10*100 i 2set, kändes förjäkligt i knäna
Benpress: 10*180, 11*230, 11*230, brände skönt i låren vid det här laget.

Axlar
Hantellyft åt sida: 12*17,5, 11*20, 12*20
Framåtlutandehantellyft åt sidan: 12*12,5, 13*12,5, 12*15
Hantelpress: 11*35, 8*35
Militärpress mor bröst: 12*50, 11*50

Sen tränades det lite mage oxå men det är inget att skriva upp!!

Fre 18/6
Rygg, det blev ett tämligen mesigt pass, det är nästan så att man skäms:em:
T-bar: 12*80, 11*80, 12*80
Latsdrag framför: 12*75, 12*75, 10*75

Bicep
Hammercurl: 12*17,5 i 3 set
Konc.curl mot lår: 10*17,5, 11*17,5, 8*17,5

Sen var där vader med på det passet oxå.

Sön 20/6
Nu började mjukisträningen som jag kommer att bedriva fram till det att min axel är hel igen!!
Bröst
Lutandehantel flyes: 30*15 i 3set
Bänk: 20*40, 20*40
PecDec: 20*40 i 3 set

Tricep
Frenchpress m. hantel: 24*10, 20*10, 20*10
ScullCrusher m. hantel: 18*10, 20*10
Tricep press i Cabelcross: 20*15 i 2set

Mage och lite rehab träning för axlen

Mån. 21/6
Knäböj: 20*60 i 3set
Benspark: 20*70, 20*70, 20*65
Liggande lårcurl: 20*30 i 3set
Sittandelårcurl: 20*40 i 3 set

Axlar
Sittande Militär i Smith: 20*50 i 3set
Framåtlutande åt sidan: 20*10 i 3set
hantellyft åt sidan: 20*10 i 3 set

Det var allt för den här gången nu ska jag vila en vecka från träningen i hopp om att få en helare kropp!!