Träningsjournal..

[lodis]

Börjar bli dags att lägga upp resultaten online då jag kanske kommer göra det varje dag (brukar inte bli så seriöst i excelarket). :em:


21år tränat 2år+
183cm
95kg

Tisdag Biceps/underarmar/lår:

Bicepscurl (hantel): 31x 6
x 5+1
x 4+2
Benpress: 120x 6
Biceps i gymleco-maskin: 23.75x 6
x 6
x 4+2
Handledscurl handrygg uppåt: 32.5x 6 (sittandes)
x 6
x 6
Handledscurl handrygg neråt: 70x 6 (sittandes)
x 6
x 6
Omvänd handledscurl: 42.5x 6 (stående)
x 6
x 6

(x+y där x=antal utan hjälp och y=med hjälp)

Benen är helt pajko eller ljumskarna säger ifrån men det går bättre och bättre. Dock skadade jag ryggen i fredags och den är verkligen inte helt ok, därav endast 120kg i benpressen å inga knäböjjar. :cryout:
Känns lite kasst att köra mindre i benpressen än vad man knäböjjer utan problem när kroppen är frisk. :cryout:
Har inte kunnat köra knäböj på ett tag nu pga ljumskarna men som sagt det blir bättre och bättre för varje vecka som går. Tid läker ju alla sår....

[lodis]

Cablecrunch: 65x 6
x 6
x 6
situps: 15x 10
x 10
x 10
Sittande vadpress: 80x 6
x 6
x 5
gymleco magmaskin: 75x 10
x 10
+x 10
crunches: 15x 10
x 10
x 10


skitrygg... :(

[lodis]

Liggande Tricepspress: 65x6
x6
x5+1
Sittande Rodd: 120x6
x6
125x6
Smalbänk: 90x6
x6
92.5x4+1
Chins: 10x6
x6
x6
Pushdowns med rep: 75x6
6
x6
Hantelrodd: 65x6
x6
x6

[lodis]

Bänkpress:100x6
x6
x6
Sned Hantelpress: 39x6
x6
x6
Flys: 29x 6
x6
31x5+1
Dips: 20x 6
x6
x6

Ujuj så tråkigt det är när man inte har någon passare med, inte vågar man lasta på den vanliga vikten i någonting. :(
Men ibland kan det va bra då man kan koncentrera sig på tekniken istället!

[lodis]

Bicepscurl (hantel): 31x 6
x 6
x 5+1
Benpress: Ryggen..........
Biceps i gymleco-maskin: 23.75x 6
x 6
x 5+1
Handledscurl handrygg uppåt: 32.5x 6 (sittandes)
x 6
35x 6
Handledscurl handrygg neråt: 70x 6 (sittandes)
x 6
x 6
Omvänd handledscurl: 42.5x 6 (stående)
x 6
45x 6

[lodis]

Cablecrunch: 65x 6
x 6
x 6
situps: 21x 10
x 10
x 10
Stående vadpress: 140x 6
x 6
x 6
gymleco magmaskin: 75x 10
x 10
+x 10
crunches: 15x 15
x 15
x 15

[lodis]

Liggande Tricepspress: 65x6
x6
x5+1
Sittande Rodd: 120x6
x6
125x6
Smalbänk: 92.5x6
x5+1
x4+1
Chins: 10x6
x6
x6
Pushdowns med rep: 80x6
85x6
x6
Hantelrodd: 65x6
x6
70x4

[Solle]

Stark! :thumbup:

[lodis]

Bänkpress:110x6
x6
112.5x4+1
Sned Bänkpress: 82.5x6
x6
85x6
Cablecross övre: 55x6
x6
x6
Dips: 20x 6
x6
25x5

[lodis]

Bicepscurl (hantel): 34x 6
x 5+1
x 4+1
Benpress: Ryggen..........
Biceps i gymleco-maskin: 23.75x 6
x 6
ConcCurl (Hantel) x 4+2
Handledscurl handrygg uppåt: 35x 6 (sittandes)
x 6
x 6
Handledscurl handrygg neråt: 70x 6 (sittandes)
x 6
x 6
Omvänd handledscurl: 45x 6 (stående)
x 6
47.5x 6

[lodis]

Cablecrunch: 65x 6
x 6
70x 6
situps: 21x 10
x 10
23x 10
vadpress i benpress: 210x 6
x 6
x 6
gymleco magmaskin: 75x 12
x 12
x 10
crunches: 15x 15
21x 15
x 15

[lodis]

Liggande Tricepspress: 65x6
x6
x5+1
Sittande Rodd: 120x6
x6
125x6
Smalbänk: 92.5x6
x6
95x5+1
Latsdrag: 90x6
x6
60x6
Pushdowns med rep: 80x6
6
x6
Hantelrodd: 70x6
x5
x4

Chins måste va den sämsta övningen i världen, får verkligen inte kontakt i den. Testade därför latsdrag och vips så är kontakten där. Körde ett lätt set med bara teknik som avslutning på latsdragen för att kanske lära mig använda muskeln.

[lodis]

Militärpress: 72.5x6
x6
75x4+1
Shrugs hantlar: 48.5x6
x6
54x6
axelpress hantlar: 24x6
x6
x6
baksida axlar hantlar: 21x6
23.5x6
x6

[lodis]

Bänkpress:110x6
112.5x5+1
x4+1
Sned Bänkpress: 85x6
90x4+2
x3+1
HantelFlyes:29x6
x6
30x5+1
Dips: 20x 6
x6
x6



Bleh, första passet efter viloveckan. Det kändes överallt men det gick hyfsat!

[lodis]

ugah denna träningsverk är inte att leka med..............

Bicepscurl med stång: 60x6
65x6
x5+1
Militärpress: 60x6
x6
x6
Handledscurl handrygg neråt: 65x 6 (sittandes)
x 6
x 5+1
Axelpressar (hantel) 23.5x6
x6
26x4+1
Omvänd underarmsscurl: 45x 6 (stående)
x 6
x 6
Biceps i gymleco-maskin: 22.5x 6
x 6
23.74x2+2
baksida axlar hantlar: 21x6
23.5x6
x6
Handledscurl bakomrygg: 55x6
60x6
x6


fyfan vilken träningsverk man har, ingen idé att försöka köra som vanligt. Borde tänka om å ha axlarna längre ifrån bröst, men man brukar vänja sig efter första veckan och då äre bara köra på......

[lodis]

Knäböjj: 100x6
x6
x6
vadpress i benpress: 200x8
x8
x8
lårövning i ngn grejj :D :
120x6
x6
x6
sittande vadpress: 60x6
x6
65x6
benspark (ett ben i taget): 25x6
27.5x6
30x6

Skönt att äntligen kunna köra ben, ingen känning i rygg under hela passet! känns lite idag men det är nog "bara" lite träningsverk. Dock har jag ont i knät sen turen i Västerås i helgen, men det visade sig bara när jag körde benspark (därför de låga vikterna). ca 7mån för ryggen att läka såpass att man kan köra lite ben, lång väntan som är över nu (hoppas jag)

:D

[lodis]

cablecrunch: 60x6
x6
x6
situps: 21x10
x10
x10
goodmornings: 30x6
x6
x6
magmaskin alá gymleco: 75x12
x12
x10
crunch: 15x15
10x15
x15


weo, börjar kunna träna ryggslutet lite lätt! fan så bra. framsteg :hbang:

[lodis]

Liggande Tricepspress: 65x6
x5+1
x4+2
Latsdrag: 80x6
x6
x6
Smalbänk: 90x6
x6
ngn skum tri-övning: 13.5x6
chins: kroppsviktx6
x6
x6
Pushdowns med rep: 80x6
x6
x6
Hantelrodd: 65x6
x6
x6


Får så kass kontakt med latsen så jag valde att efter viloveckan börja "om" å lära mig tekniken därför de låga vikterna. I smalbänken fick jag skapligt ont i handlederna därför körde jag inte sista settet där. :(

[lodis]

Bänkpress:112.5x5+1
x3+1
x3+1
Sned Hantelpress: 36.5x6
39x6
41x5+1
HantelFlyes:29x6
x6
30x5+1
Dips: 0x 10
20x6
x6

[lodis]

Bicepscurl med stång: 65x6
x6
x6
Militärpress: 60x6
x6
62.5x6
Biceps i gymleco-maskin: 23.75x 6
x 3+3
20x4+2



jahopp ibland är det inte bra att göra annat innan man tränar för då hinner gymmet stänga innan man är klar...... ;)