Visa fullständig version : Greppstyrka i marklyft
Hur tränar man bäst upp sin greppstyrka för att kunna lyfta tungt utan hjälpmedel i marklyftet?
Håll i en stång med mycket vikt på.
Originally posted by Grahn
Hur tränar man bäst upp sin greppstyrka för att kunna lyfta tungt utan hjälpmedel i marklyftet?
Kommer ihåg att jag körde väldigt gungiga stående underarmscurls med skivstång för att få till nyporna.
Ökade från 1-2 repps på 160 till 10 repps på 180 på ganska kort tid.
El Lucipha
Karl_alfred
2004-06-16, 16:26
Ett annat sätt är väl att inte träna med dragremmar, bara om man känner sig sliten i underarmarna.
Bra talat, använd dragremmar, bälte handledslindor i minsta möjliga mån!
Originally posted by Karl_alfred
Ett annat sätt är väl att inte träna med dragremmar, bara om man känner sig sliten i underarmarna.
Originally posted by Karl_alfred
Ett annat sätt är väl att inte träna med dragremmar, bara om man känner sig sliten i underarmarna.
Kör redan så men tycker inte det drastiskt förbättrar greppstyrkan.
Karl_alfred
2004-06-16, 16:58
Originally posted by Grahn
Kör redan så men tycker inte det drastiskt förbättrar greppstyrkan.
Då har du kört med mycket dragremmar förut antar jag. Sänk vikten och öka suksesivt så lär de inte vara några som helst problem för underarmarna att hänga med sen. Åsse kan du ju ställa dig i ett rack och hålla en stång med en massa vikt på.
Använder du magnesium?
Om inte så lyfter du mycket mer med det som hjälpmedel, och samtidigt tränar du greppet. Magnesium har gjort susen för mina marklyft och greppstyrka.
Grisen, fel gym för sånt tyvärr. De tittar redan snett på mig bara för att jag marklyfter överhuvud taget.
;)
träna grepp. Håll en tung stång i 20 sek eller ngt *3-4
köp grippers, stäng valfri gripper och håll emot
Styrkebyggare
2004-06-16, 17:30
Originally posted by Jense
träna grepp. Håll en tung stång i 20 sek eller ngt *3-4
köp grippers, stäng valfri gripper och håll emot
Läste nånstans att Ed Coan tränade greppstyrkan för mark genom att hålla en tung stång med en hand åt gången. Enligt den källan körde Ed 30s med 140 kg!
Hursomhelst så kanske det kunde vara nåt att prova.
Originally posted by Styrkebyggare
Läste nånstans att Ed Coan tränade greppstyrkan för mark genom att hålla en tung stång med en hand åt gången. Enligt den källan körde Ed 30s med 140 kg!
Hursomhelst så kanske det kunde vara nåt att prova.
jadå, många som tränar upp sin greppstyrka med enarms-mark. vanligvis lyfter folk bara någon centimeter - kanske en decimeter från marken
Reppar på en en CoC#2 med högern men vänstern släpar.
Är ju dock inte riktigt samma grej att hålla i en tung stång att stänga en gripper.
Får testa att bara stå och tokhålla en skivstång då.
Några andra förslag?
Originally posted by Grahn
Reppar på en en CoC#2 med högern men vänstern släpar.
Är ju dock inte riktigt samma grej att hålla i en tung stång att stänga en gripper.
Får testa att bara stå och tokhålla en skivstång då.
Några andra förslag?
ja men ta din coc#2 och stäng den, sen håll den stängd så klänge du kan
Under mina träningspass så har jag märkt vilka övningar som tar mycket på underarmarna. Oftast brukar det kännas i pass där jag kör mycket drag(ryck & stöt) och frivädningar.
Om du har lust kan du lägga till stötdrag(ungefär som explosiva marklyft) och frivändningar från hängande position till din träningsrutin. Du tränar genom kroppen och inte minst sagt dina underarmar. Det viktiga är att köra många repetioner och utsätta stången för accelaration så du får arbeta lite.
Ett tipps till, förresten. Använd dragremmar när du tränar övriga övningar som sliter på greppet och träna grepp separat.
Kom just att tänka på Benny W´s träning (klena nypor??). Dragremmar överallt, inklusive bicepscurl. Greppet tränar han separat efter tunga knäböj, då kroppen har fått perspektiv på vad som är tungt och inte.
//Lucipha
Originally posted by Grahn
Grisen, fel gym för sånt tyvärr. De tittar redan snett på mig bara för att jag marklyfter överhuvud taget.
;)
Hehe
Synd för det gör verkligen skillnad!
Lillgrabben
2004-06-16, 22:06
Originally posted by Grahn
Hur tränar man bäst upp sin greppstyrka för att kunna lyfta tungt utan hjälpmedel i marklyftet?
Hoj!
Vad jag tycker funkar ganska bra är att köra med stötfattning i marken så länge man orkar (inte använda tumlås dvs).
Då greppet börjar ge sig så byter man till vanligt grepp för att träna färdigt sitt markpass.
Appropå grippersträning & greppet i marklyft så tror jag inte att sådan träning är lönt att köra. Jag själv stänger inte coc 2.an ( iallafall den gången jag hade förmånen att få prova en gripper - var 3 mm kvar) men jag har inga problem att köra kronlyft på 300 + i vikt.
Jaja, svamligt vart det men det är min syn på det hela iallafall!
MVH
Intressant lillgrabben, tvärt om för mig.
Stängde CoC#2 första gången jag provade en men får problem med 170kg+ vikter i marken.
Vill minnas att det var olika muskler involverade i de två situationerna, men kommer inte ihåg exakt.
Det får någon greppkunnig gärna reda ut!
Kör inte med tumlås då jag tycker det känns konstigt, kanske jag gör det fel?
Originally posted by Grahn
Grisen, fel gym för sånt tyvärr. De tittar redan snett på mig bara för att jag marklyfter överhuvud taget.
;)
Vafaan Mr Grahn :D
Är det ägarna eller är det dom som tränar som kollar snett :confused:
Vet att "mad dog peter" blev utkastad från WC pga att han körde mark, men han lassa ju iof på jäääävligt mycke vikter. Han gick ju genom golvet så att säga..
Själv körde ja mark på Fairing igår, inge bälte eller remmar, endast magnesia.. å ja tog väll inga FET tyngder men 10x120 8x140 5x150 gick jävligt bra utan remmar.. nemas problemas, greppet skulle ha hållt för 180 lätt :angel:
Marcus
Ägarna har satt upp fina lappar över hela gymmet där de påpekar att deras kontor ligger under träningslokalen och att man ska sätta ner viktena lungt och snällt annars låter det så förskräckligt.
;)
Tror faktiskt jag är den enda där som kör vanliga marklyft, så de andra tränande tittar mest förvånat på mig.
Grahn: Vart tränar du? Till och med SATS låter mig köra mark :)
Originally posted by Numero1
Grahn: Vart tränar du? Till och med SATS låter mig köra mark :)
WC i jakan, de hindrar mig inte från att köra mark, det har jag aldrig sagt.
:)
än en gång, jag säger inte att man ska göra något annat än att hålla hop grippern i 15 sekunder med varje hand
måste ju va någotsånär samma belastning som en stång
En allsidig greppträning ger i slutändan bättre marklyftsgrepp än att stå och hålla en stång på tid. Riktigt allround tränade greppfantaster kan hålla betydligt tyngre vikter än Ed Coan. Amerikanen Richard Sorin körde slutdrag från ställning i mark med bortåt 550 kg och jag skulle tro att britten David Horne klarar av något liknande. Man kan likna det vid höjdhopp. Man blir inte bäst i världen i grenen genom att enbart köra just höjdhopp utan man tränar i själva verket en rad olika assistansövningar.
Förslag på några sånna då CoC?
Svedberg
2004-06-19, 21:31
Originally posted by Grahn
Förslag på några sånna då CoC?
Inte för att jag är CoC nu då men iaf.
Grippers, pinch, v-bar, fyll en stång med vikt och håll ett tag
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.