Bicepsprogram, övningar hit och dit

[drkrupp]

Enligt ExRx är det på detta viset;

Concentrationcurl och preachercurl tränar brachialis.

Medan omvänd curl och hammercurl tränar brachioradialis.

Men tittar man t.ex på ******* så är hammercurl för brachialis och omvänd curl för brachioradialis.

1) Vad tror ni - är det någon skillnad på hammercurl och omvänd curl? Jag gillar båda, och för "säkerhets skull" har jag båda övningarna i samma pass.

2) Vilka övningar bör man ha med i bicepspasset och vilka kan man strunta i?
- stångcurl/kabelcurl/hantelcurl
- hammercurl
- omvänd curl
- concentrationcurl

[drkrupp]

Enligt ExRx:
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Brachialis/DBConcentrationCurl.gifhttp://www.exrx.net/AnimatedEx/Brachialis/DBPreacherCurl.gifhttp://www.exrx.net/Graphics/BrachialisInside.gif

[drkrupp]

Enligt ExRx:
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Brachioradialis/BBReverseCurl.gifhttp://www.exrx.net/AnimatedEx/Brachioradialis/DBHammerCurl.gifhttp://www.exrx.net/Graphics/Brachioradialisoutside.gif

[henke_in_training]

du bör/kan använda alla de övningarna, variera lite vettja...

[Peter]

Mina gissningar

Teorin att du tränar brachialis mer när du håller fram armen som i konc curl eller preachercurl bygger på att du då slackar biceps (främst långa huvudet) och således måste ta i mer med brachialis. Det dom menar på AST när dom skriver att hammercurls är för brachialis är att biceps får sämre kraft när du håller handen med tummen uppåt jämfört med helt supinerat och således måste brachialis göra mer jobb.

Men det här är exakt samma sak som teorin att man tränar soleus mer med böjt knä än med rakt för att man slackar gastrocemius när man kör vader. Kanske är det så att soleus och brachialis redan jobbar för fullt och slackningen av den andra muskeln bara medför lägre vikt. Då gör ju sånt här finlirande mer skada än nytta.

[Grahn]

Lät väldigt vettigt det där Peter! :thumbup:

[Majsan]

jag tycker att man kan köra dessa:

skivstångscurls och hantelcurls

det bygger MASSA!!!!
men som sagt variation är inte fel..
:D

[drkrupp]

Peter: Det låter rimligt. Vad tror du om ExRx's uppfattning då - att omvänd curl och hammercurl är "samma sak"?

[Tricklev]

Originally posted by drkrupp
Peter: Det låter rimligt. Vad tror du om ExRx's uppfattning då - att omvänd curl och hammercurl är "samma sak"?

Underarms fan som man är så vill jag säga att dom faktiskt tar på samma muskel på underhanden, går ju att med blotta ögat också:D

[Peter]

Muskeln på underarmen i fråga heter ju brachioradialis. Den är som starkast när tummen är uppåt (mitt emellan supinerat och pronerat grepp) och borde alltså belastas tyngst i hammercurl.

Däremot får biceps ett sämre och sämre läge ju mer man pronerar så av den anledningen övergår ev något mer av ansvaret för flexionen i armbågsleden på brachioradialis (se återigen mitt tidigare resonemang angående aktiv insufficiens och vad som kan tänkas hända när en muskel inte längre kan utvinna samma kraft).

Jag tror hammercurls tar bäst på brachioradialis eftersom den är som starkast i det läget.

[drkrupp]

Tack, då vet jag vad som gäller. :)

[Fatalist]

Originally posted by Majsan
jag tycker att man kan köra dessa:

skivstångscurls och hantelcurls

det bygger MASSA!!!!
men som sagt variation är inte fel..
:D

Fast några set hammercurl har aldrig skadat för att prikskjuta brachialis & brachioradialis lite extra:)

[Grahn]

Originally posted by Fatalist


Fast några set hammercurl har aldrig skadat för att prikskjuta brachialis & brachioradialis lite extra:)

Behöver de "extra"?

[Aeis]

Vilken övning är omvänd curl?

[Grahn]

handryggen uppåt = omvänd curl.

[drkrupp]

Originally posted by Aeis
Vilken övning är omvänd curl?

Den syns på bilden till vänster om hammercurl-bilden (mitt tredje inlägg ovan).

[Majsan]

Originally posted by Fatalist


Fast några set hammercurl har aldrig skadat för att prikskjuta brachialis & brachioradialis lite extra:)


men åh, jag menar ju alla sorters hantelcurls inkl
hammercurls.. kör du inte med hantlar då?

[shirunai]

Min teori är såhär, rak skivstångscurl aktiverar de där små musklerna mer än specefika övningar, bygger stabilitet och mest massa.

jag säger som majsan

Skivstångscurl
sen kör du en kompl övn med hantlar (alt hantcurl, hammercurls, conc curl med hantel eller rakstång)

sen reps och set blir inviduellt men med detta schema är bäst anser jag.

[drkrupp]

Jag fyller på tråden lite...

Grejen med olika bicepsövningar är väl att man ska få träning i muskelns olika faser; bottenläget, mittenläget och toppläget.

- Mittenläget: stångcurl/hantelcurl
- Bottenläget: concentrationcurl av någon form
- Toppläget: Hm, liggande på magen, på en lutad bänk och hantelcurlar? Inget som jag provat, men jag har sett den.

Vad tror ni förresten om kabelcurl med rak stång? Är det en mycket sämre övning än skivstångscurl? Jag undrar eftersom jag får ont i underarmarna av skivstångscurl, medan kabelcurl funkar (av någon anledning).