Visa fullständig version : Matschema under 9-dagars bulk
Tjena, jag tänkte köra ABCDE-dieten och så här har jag planerat att käka under överätnings-perioden:
FRUKOST:
200g pasta <- 700 kcal
3dl arla lättmjölk <- 120 kcal
En halv tonfiskburk <- 70 kcal
En rågkuse med messmör på <- 136.4kcal för brödet och 55kcal för messmöret
5g Olivolja <- 44 kcal
TOTALT: 1167 kcal
EFTER TRÄNING:
70g skumbananer ( 8, 8.5 skumbananer ) <- 235 kcal
70g Vassle. <- 250-300 kcal ( inte fått hem mitt Vassle än, så jag vet inte riktigt )
TOTALT: 485 kcal
MELLANMÅL:
En apelsin <- 90 kcal
En burk makrill <- 187 kcal
En OMEGA-3 kapsel.
TOTALT: 277 kcal
LUNCH:
1dl havregrynsgröt med kanel <- 129 kcal
En matsked psylliumfrön <- 0 kcal ( exakt ungefär )
En halv burk tonfisk. <- 70 kcal
2dl minimjölk <- 70 kcal
5g Olivolja <- 44 kcal
TOTALT: 313 kcal
MIDDAG:
25% sallad, 25% ris/potatis, 50% kött/fisk + en aktiv mineral tablett. 2 tallrikar. ( eller 2 tallrikar pasta med köttbullar/köttfärssås och sallad till, då blir det 50% ris/potatis 25% kött/fisk och 25% sallad istället )
Svårt att säga, men jag tror att det landar på ungefär så där mycket kcal.
TOTALT: 1000-1200 kcal(?)
KVÄLLSMÅL 1:
1dl havregrynsgröt med kanel <- 129 kcal
1dl minimjölk <- 35 kcal
En halv burk tonfisk <- 70 kcal
En matsked psylliumfrön <- 0 kcal ( exakt ungefär )
En OMEGA 3-kapsel
TOTALT: 234 kcal
KVÄLLSMÅL 2:
1dl havregrynsgröt med kanel <- 129 kcal
1dl minimjölk <- 35 kcal
En apelsin <- 90 kcal
En halv burk tonfisk <- 70 kcal
En OMEGA 3-kapsel
TOTALT: 324 kcal
Allting TOTALT: 3800-4000 kcal
Kommentarer?
Ser det bra ut?
Jag gör av med cirka 2800 kcal/dag.
Ser det ut som att jag har räknat rätt? :eating:
Originally posted by Zozza
MELLANMÅL:
En apelsin <- 90 kcal
En burk makrill <- 187 kcal
En OMEGA-3 kapsel.
TOTALT: 277 kcal
Varför käka Omega-3 kapslar här när makrill är en så pass fet fisk?
Originally posted by B-jay
Varför käka Omega-3 kapslar här när makrill är en så pass fet fisk?
Ah, tack för den.
La till makrillen efter Omega-3 kapseln så jag glömde nog bort den litegranna.
Omega-3 kapseln är borta ur schemat!
Likaså hade jag nog käkat en hel burk tonfisk vid frukost och mellanmålstillfället! det är inget att hålla på! ;)
Varför äta så lite till lunch i förhållande till din middag? Det är det enda frågetecknet jag hittar i ditt upplägg.
e lite svårt med tider men borde det inte vara ett mellanmål mellan lunch och middag istället för två efter middagen..
men det är iofs svårt att veta beroende på hur tiderna ligger..
1h efter träning skriker ju kroppen efter mat och det känns lite lite med det där mellanmålet du har där..
Originally posted by stybb
1h efter träning skriker ju kroppen efter mat och det känns lite lite med det där mellanmålet du har där..
Hm, det har du rätt i. Men om jag åt frukosten lite tidigare så kanske det skulle funka att göra så här?:
FRUKOST: 10.00
200g pasta <- 700 kcal
3dl arla lättmjölk <- 120 kcal
En halv tonfiskburk <- 70 kcal
En rågkuse med messmör på <- 136.4kcal för brödet och 55kcal för messmöret
En matsked olivolja <- 44 kcal
TOTALT: 1167 kcal
EFTER TRÄNING: 11.40
70g skumbananer ( 8, 8.5 skumbananer ) <- 235 kcal
70g Vassle. <- 250-300 kcal ( inte fått hem mitt Vassle än, så jag vet inte riktigt )
TOTALT: 485 kcal
LUNCH: 12.30
1dl havregrynsgröt med kanel <- 129 kcal
En matsked psylliumfrön <- 0 kcal ( exakt ungefär )
En halv burk tonfisk. <- 70 kcal
2dl minimjölk <- 70 kcal
En matsked olivolja <- 44 kcal
En apelsin <- 90 kcal
En burk makrill <- 187 kcal
En OMEGA-3 kapsel.
TOTALT: 590 kcal
MIDDAG: 16.30
Vore detta bättre?
Då blir det 4:a timmar mellan Lunch´en och Middagen. Men det är väl acceptabelt?
Det är 3 timmar mellan alla andra mål efter middagen.
Originally posted by Dymion
Varför äta så lite till lunch i förhållande till din middag? Det är det enda frågetecknet jag hittar i ditt upplägg.
Jag har så för att inte få mig för mycket kalorier.
Originally posted by B-jay
Likaså hade jag nog käkat en hel burk tonfisk vid frukost och mellanmålstillfället! det är inget att hålla på! ;)
Hehe, tycker det har funkat bra med att ta en halva i taget, och efter en halv burk brukar jag alltid vara trött på tonfisken för stunden. :cool:
Kul att någon till här prövar metoden :cheers:
men jag skulle nog hållt mig till ett överskott på 500 kcal. Det räcker, sägs det.
Vill även tipsa om att dela upp kcalintaget jämnt över alla mål. Så att du tex äter 4000kcal/6 mål = 666 kcal/mål.
Du verka ju ha lite problem med hur du skulle lägga upp målen.
Bara ett tips.
Originally posted by Wilson
Kul att någon till här prövar metoden :cheers:
men jag skulle nog hållt mig till ett överskott på 500 kcal. Det räcker, sägs det.
Hm, men då kör du 12/12 va?
Jag ska testa och köra 9/16.
Och äta ungefär 2500-2800 kcal om dagen under diet tiden.
Originally posted by Wilson
Vill även tipsa om att dela upp kcalintaget jämnt över alla mål. Så att du tex äter 4000kcal/6 mål = 666 kcal/mål.
Du verka ju ha lite problem med hur du skulle lägga upp målen.
Bara ett tips.
Hm, mm ska försöka ha så under deffen.
Tack för tipset.
[QUOTE]Originally posted by Zozza
En matsked olivolja <- 44 kcal
QUOTE]
Hmm.. En matsked är väl ändå 15 ml --> 140 kcal. Du har nog räknat på en tesked. ;)
Originally posted by Zozza
Hm, men då kör du 12/12 va?
Jag ska testa och köra 9/16.
Och äta ungefär 2500-2800 kcal om dagen under diet tiden.
nä, jag tänkte faktiskt testa köra bara 7 dagars bulk och sen kanske 14 dagars deff. Beror lite på hur mycket fett jag lägger på mig och hur lätt jag blir av med det sen. Kanske kör jag längre än 7 dagar och kortare än 14 dagars deff. Jag får se:)
Originally posted by emlo
[QUOTE]Originally posted by Zozza
En matsked olivolja <- 44 kcal
QUOTE]
Hmm.. En matsked är väl ändå 15 ml --> 140 kcal. Du har nog räknat på en tesked. ;)
Min "matsked" olivolja skulle enligt min våg väga 5 gram, och 5 gram är väl 44 kcal?
Jag brukar inte fylla hela matskeden, men jag har inte så lite som en tesked iaf :notme: .
Var lite otydligt, skriver om så det står "5 gram olivolja"
Originally posted by Zozza
Min "matsked" olivolja skulle enligt min våg väga 5 gram, och 5 gram är väl 44 kcal?
Jag brukar inte fylla hela matskeden, men jag har inte så lite som en tesked iaf :notme: .
Var lite otydligt, skriver om så det står "5 gram olivolja"
Aha, så du har en sådan där flashig matvåg! Jag har en manuell som knappast har en noggrannhet på 5 gram ens och då gäller det att använda måttsatsen. Var lite orolig att du skulle sabba hela din bulk med 100 kcal extra per dag! :laugh:
Originally posted by emlo
Aha, så du har en sådan där flashig matvåg! Jag har en manuell som knappast har en noggrannhet på 5 gram ens och då gäller det att använda måttsatsen. Var lite orolig att du skulle sabba hela din bulk med 100 kcal extra per dag! :laugh:
Haha, du jag kommer nog tyvär sabba min bulk med flera hundra kcal iaf är jag rädd, för många bra fotbollsmatcher på tv just nu, och under bulk är man ju inte allt för noga direkt :em:
Men jag ska göra mitt bästa! :hbang:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.