Visa fullständig version : Träningsdagbok
Tänkte pröva att skriva ner min träning här några veckor.
Fakta
Ålder: 21 år
Längd: 183 cm
Vikt: 73 kg
Vilopuls: ~ 40 slag/min
Tränat fotboll under större delen av min uppväxt. Även en del hockey (slutade när jag var 14) och innebandy har det blivit. Slutade med lagidrotten för två år sedan, när jag flyttade för att börja studera. Började då att träna en del löpning istället. Efter ett tag började jag även gymma för att få lite variation i träningen.
Rekord
Löpning
6,6 km - 0.25.20 (3:50 min/km) (inte uppmätt sträcka)
10 km - 0.41.00 (gammalt men enda korrekt uppmätta loppet)
30 km - 2.36.15 (Lidingöloppet 2003)
42,2 km - 3.43.28 (Stockholm marathon 2004)
Styrka
Bänkpress - 75 kg
Marklyft - 2*130 kg
Benböj - Inte prövat än pga ett överansträngt knä
Mål
Löpning 2004
10 km - sub 0.39.00
Fjällräven Extreme Marathon - Genomföra F.E.M. 70 på en tid man inte behöver skämmas för.
Lidingöloppet - sub 2.15.00
Löpning 2005
Maran under 3.10.00
Styrka 2004
Bänkpress - 90 kg
Marklyft - 160 kg
Benböj - 110 kg (låren parallella mot marken)
Mål för framtiden
Springa New York Marathon (har mer med pengar än kondition att göra om jag klarar målet eller inte)
Genomföra en Iron Man.
Springa maran under 3.00.00
Det var väl ungefär det jag behöver säga. Som ni märker så satsar jag mer på löpning än på styrka. Anledningen till att jag överhuvudtaget tränar styrka är att jag vill vara jämntränad, men med mer övervikt åt konditionsträning.
12/6
Löpning
6,6 km ganska lugn löpning. Flack runda på asfalt och grus.
Tid: 0.28.10 (4:16 min/km)
13/6
Cykling
30 km snabb cykling. Tämligen backig landsväg.
Tid: 0.59.47 (2:00 min/km)
adeleine
2004-06-14, 14:33
hey hey hey....:cheers:
äntligen har du kommit till sans...;) hoppas du är laddad efter min delikata hemgjorda pizza för ett HÅRT gympass...hehe
& btw....ser bra ut :thumbup:
14/6
Styrka - Ben
Uppvärmning - cykling 2 min (borde köra längre men motitionscykel är så enormt tråkigt)
Benböj
1*15*20
1*10*40
1*8*60
3*5*70
1*2*80
1*8*60
1*6*60
Raka marklyft
1*15*20
1*10*40
1*10*60
1*6*80
3*4*100 (med dragremmar)
Stående vadpress i maskin
1*12*110
5*10*150
Stretching 5 min
Tänkte avsluta med lite bencurl, men knät började kännas på mitt första set, så jag jag hoppade över det. Gjorde nog inte så mycket med tanke på att jag är duktigt trött i benen nu.
Pizzan före gympasset var GRRRREAT. :thumbup:
Tar gärna en till före nästa pass.
Nu är det dags för pommes, bearnaissås och fläskkotlett innan fotbollen.
adeleine
2004-06-14, 18:37
Originally posted by Jax
Pizzan före gympasset var GRRRREAT. :thumbup:
Tar gärna en till före nästa pass.
[/B]
:smokin:
15/6
Dagen idag kommer att bestå av träning, mat och fotbollstittande. En ganska så trevlig dag faktiskt. Har klarat av förmiddagspasset nu och ska snart ta och börja smälla i mig lite mat.
Styrka - Frivändningar, axlar, mage
Uppvärmning - cykling 3 min
Frivändningar
1*15*20
1*10*30
1*8*40
3*6*50
3*6*45
Militärpress
1*15*20
1*8*30
3*6*40
2*6*35
Drag till hakan med skivstång
1*15*20
1*10*30
1*6*40
3*6*35
Hantelsväng
1*10*(2*6)
1*6*(2*9)
3*5*(2*11)
Shrugs
1*10*(2*21)
4*6*(2*34)
Sit-ups på lutande bänk med vikten bakom huvudet
1*20 (utan vikt)
1*15*10
3*10*15
Stretching 10 min
Lite trött nu, körde rätt så hårt. Ska ta och äta lite och sen vila upp mig innan nästa pass.
Kul att se hur en löpare tränar! Stark är du också!
:thumbup:
Tackar tackar. Slår mig lite för bröstet.
15/6 - andra passet
Löpning
12,2 km ganska lugn löpning på en flack runda med asfalt och grus.
Tid: 0.52.56 (4:20 min/km)
Kändes bra, är nästan helt återhämtad sen maran nu. Hade lite svårigheter att inte öka tempot under löprundan. Kan ha berott på att Nightwishs nya skiva spelades i mp3-spelaren. Underbar skiva.
Nu är det mat och sen fussball. :kickass:
16/6
Styrka - Bröst, biceps
Uppvärmning - cykling 2 min
Bänkpress
1*15*20
1*10*40
1*8*50
3*5*60
3*6*55
Lutande hantelpress
1*10*(2*16)
1*4*(2*26)
3*6*(2*23,5)
Flyes
1*8*(2*11)
3*6*(2*16)
Curl med EZ
1*12*20
1*8*30
3*6*40
Hammercurl
1*10*(2*11)
4*6*(2*16)
Stretching 5 min.
Gick okej idag, men bänkpressen kunde varit bättre. Gillar dock inte att köra det utan passning.
Fick ett litet infall i vilan mellan seten att jag kanske skulle ta och raka av håret. Så efter träningen blev det ett besök hos frisören. Nu är det inte så mycket hår kvar på huvudet längre. Kanske inte borde komma på en massa dumma idéer mellan seten. Kan sluta illa.
17/6
Styrka - Rygg, triceps
Uppvärmning - löpning 2 min
Marklyft
1*15*20
1*10*50
1*8*80
1*6*100
3*4*120
1*2*130
1*10*80
Fick ont i knät vid 130, tänkte egentligen ha försökt på 140 också, men det blev inget med det.
Skivstångsrodd
1*15*20
1*8*50
4*6*65
Chins
6
5
5
6 (handflatorna mot mig på sista)
Frenchpress
1*12*20
1*8*30
3*6*40
Pushdown med hantag i CC
1*10*10 /arm
1*6*17,5 /arm
2*7*15 /arm
Pushdown med rep i CC
3*6*40
Stretching 5 min
Börjar bli lite orolig för triceps. De utvecklas inte lika snabbt som biceps. Var starkare i triceps tidigare i förhållande till biceps, nu är jag jämnstart (när jag jämför curl med frenchpress). Men det kanske är lika bra det. Antar att det borde vara ungefär samma vikter på de övningarna.
Ska vila lite nu, sen blir det antagligen ett lugnare löppass idag också.
17/6 - andra passet
Löpning
43.07 min lugn löpning på asfalt.
Uppskattat tempo 4.45 min/km alltså ca 9 kilometers löpning.
Imorgon är det nog dags att ta en vilodag och enbart spela lite Korpen-fotboll. Tränar ingen fram tills matchen på kvällen så är man härligt rastlös och känner sig som en kalv på grönbete när man kommer ut på planen.
18/6
Fotboll Korpen
Resultat 2-2 (0-1)
Var målvakt första halvleken och högerytter andra.
Inte mycket rätt med kroppen idag. Känning i vänstra hamstring och benhinnorna. Var även förbannat tung i benen och hade förvånansvärda problem med att kämpa ordentligt. Har varit ett gäng tuffa dagar på raken nu och egentligen lite väl nära efter maran, men tar två dagars träningsledigt nu (om jag kan hålla det), för att återhämta kroppen.
Vic_1981
2004-06-18, 23:29
Originally posted by Jax
. Har varit ett gäng tuffa dagar på raken nu med många samlag och egentligen lite väl nära efter min porrfilm med bl.a. Rocco Siffredi i en av huvudrollerna, men tar två dagar ledigt från sex nu (om jag kan hålla det), för att återhämta snoppen.
Där ser man..låter som ett klokt beslut.
Keep it up Jax :thumbup:
Klokt men tråkigt.
Men å andra sidan så har ju mitt hardcore gym stängt på helgerna nu under sommaren.
Haha...oj då, kanske skulle läsa vad du citerade också. Hade för mig att jag postade det i en helt annan träningsdagbok, men men, där ser man.
Intressant jurnal!
F.E.M 70 låter som en tuff utmaning. Jag funderar själv på att satsa på 50 klassen nästa år om jag kommer ingång med träningen nu.
Varför inte F.E.M. 30 i år? 15 kilometer om dagen är inte så mycket. Orienteringen är tämligen enkel också eftersom det inte är någon riktig tävlingsklass.
Förövrigt så var F.E.M. 50 förra året riktigt skoj. Lite tungt att lägga sig första dagen och veta att man skulle upp och springa över 2 mil till nästa dag, men på morgonen var man sugen igen och laddad inför utmaningen. Sen är det inte bara löpandet som är kul utan även allt runt omkring, det är därför jag tycker att du ska ta 30 redan i år.
Är tyvärr fortfarande inte anmäld till 70 än. Min tävlingsparter vet inte om han har jobb och därmed pengar under sommaren. Kostar trots allt en del med anmälningsavgift, resa, mat, gel, sportdryck, löparryggsäck, lättviktstält, lättviktssovsäck och annan utrusning. Men jag hoppas att det blir av, annars får jag försöka skaffa en annan partner.
Det är nog pengarna som är största hindret för mig med i år. Annars skulle de va kul att testa på 30 km klassen redan i år. Orienteringen lär det inte bli några problem med eftersom jag orienterat i 7-8 år innan. Slutade för 2-3 år sen pga skada. Har börjat springa lite igen nu dem senaste veckorna och det känns ganska bra nu. Men vi får väl se hur de blir.
21/6
Löpning
6,6 km på 27.44 (4.12 min/km)
Blev totalförnedrad idag. Tänkte springa lungt pga att benhinneinflammationen vägrar försvinna. Springer först 3,5 i ett tempo runt 4:40 som planerat, men vad händer då, jo en kille springer förbi mig. Försöker hålla mig lugn och tänka på benhinneinflammationen, men sen "I helvete heller" och jag börjar jaga (skadad i huvudet? O ja!). Springer efter honom i en kilometer innan jag ökar lite till och springer förbi honom. Ligger före honom i en kilometer man han har också ökat lite och hänger på mitt högre tempo. Börjar bli trött pga lite för högt tempo och ser till min glädje att killen viker av. Drar ner tempot lite, men efter ungefär 150 meter ser jag killen vika ut 5 meter framför mig, han tog bara en annan väg runt bensinmacken. Mina krafter är slut och jag orkar inte hänga på honom sista biten. Springer asförbannad hem sista kilometern. Omsprungen runt Munksjön, FY FAN, det har inte hänt innan och det ska inte hända igen. :insane:
Sitter med ispåsar runt benhinnorna nu och kan fortfarande inte släppa dagens händelse. :furious:
Är du säker på att det är benhinneinflamation? Det var nämligen precis det problemet jag hade innan. Känndes precis som benhinneinflamation med det visade sig att det var vadmusklen på framsidan som var för kort/trång och skapade nån typ av kramp/överbelastning. Kändes ungefär som om nån slog en med en hammare på smalbenen varje gång man satte foten i marken till slut. Min sjukgymnast gav mig lite stretchingövnigar för vaden. Stå med foten mot te.x en trottoarkant precis som du ska stretcha vadmusklen, men böj på knäet o pressa det framåt så sträcker det på framsidan. Bara en tanke om du inte har kollat upp det.
Mm, jag är säker, har t.o.m. varit hos ortopeden, men han sa ju inget jag inte visst,. Har haft det i över ett år nu, med lite upphåll under vintern. Men jag har hittat felet bakom och det är på bättringsvägen (skornas fel, jag hade proneringsstöd vilket jag inte skulle ha). Märkligt att man ska behöva hitta det själv. En riktigt klåpare den där ortopeden.
Edit
Du hade ont på framsidan/utsidan av benet antar jag. Har jag rätt? Jag har i alla fall ont på insidan av benet. Ömt om man tror längst kanten på benet.
Okej.. Jo de stämmer nog som du säger. Hoppas de blir bra ialla fall.
22/6
Styrketräning - Ben, mage
Uppvärmning - 3 min cykling
Knäböj
1*15*20
1*10*40
1*8*60
3*5*70
2*7*60
Raka marklyft
1*15*20
1*10*50
1*6*80
3*4*100
2*6*80
Stående vadpress
1*15*100
4*10*150
Sit-ups på lutande bänk med vikten bakom huvudet
1*20 (utan vikt)
3*10*15
Stretching 10 min
adeleine
2004-06-22, 13:35
tränade du själv eller?
Vem skulle jag annars ha tränat med, alla överger ju mig :cryout:
;)
23/6
Styrka - bröst, axlar, biceps
Uppvärmning - cykling 2 min
Bänkpress
1*15*20
1*10*40
1*8*50
2*6*60
1*4*65
1*2*70
1*5*60
Sned hantelpress
1*10*(2*16)
3*6*(2*26)
Militärpress
1*10*20
1*3*40
1*8*30
2*5*35
Hantelsväng
1*10*(2*6)
3*6*(2*10)
Bicepscurl med EZ
1*12*20
1*8*30
1*5*40
3*6*35
Hammercurl
1*10*(2*11)
4*6*(2*16)
+1 set väldigt lätt lårcurl för lite genomblödning i knät.
5 min stretching
Kände mig stark i bröstmuskulaturen idag, men axlarna var inte helt pigga. Var tvungen att pressa ihop schemat till 3-dagars denna veckan så de fick pressas in på bröstdagen, samtidigt som jag struntar helt i frivändningarna.
24/6
Styrka - rygg, triceps, mage
Uppvärmning - cykling 2 min
Marklyft
1*15*20
1*10*50
1*8*80
1*6*100
3*4*120
1*1*140 PB
1*1*145 PB igen :D
1*6*100
Chins
2*6
6 (handflatorna mot mig)
Hantelrodd
1*8*23,5
3*4*44
Frenchpress
1*12*20
1*8*30
3*5*40
Pushdown med hantag i CC
1*10*10 /arm
3*8*15 /arm
Pushdown med rep i CC
1*6*40
2*6*45
Sit-ups på lutande bänk med vikten bakom huvudet
1*20 (utan vikt)
3*10*15
Stretching 5 min
Skönt med 145 i marklyft, nu är det inte så långt kvar till 160. Dessutom kändes det som om jag hade kunnat ta 150 idag, men jag struntade i att pröva, tyckte att jag började kröka ryggen för mycket mot slutet.
adeleine
2004-06-24, 12:38
1*1*140 PB
1*1*145 PB igen :D
:cheers:
25/6
Löpning
17,8 km långsam löpning på en flack asfalt/grus runda.
Tid: 1.24.00 (4:43 km/min)
Några km för kort för att vara ett bra långpass, men det duger. Kändes bra idag i alla fall, och jag var inte speciellt trött efter passet.
Kanske inte skriver här på ett tag. Ska ta en liten paus från träningen. Behöver lite tid att läka min sargade kropp från ett gäng småskador.
Cyklade hem igår - 90 km på 3:30
Ska försöka att inte träna något på 1,5 vecka, men något löppass kanske jag kan tillåta mig. Sen är tanken att jag ska cykla 90 km tillbaka till Jönköping igen. Om jag får cykeln lagad. Smälde en eker igår så att hjulet blev skevt och gick mot frambromsen. Lovar att det är oerhört roligt att märka att hjulet går emot frambromsen lite lätt och veta att man har 85 km kvar att cykla, men men, det gick ju vägen.
Tog sönder min pump igår också. Mela nu är vi två :D
adeleine
2004-06-30, 14:52
Originally posted by Jax
Tog sönder min pump igår också. Mela nu är vi två :D
hehe hur fan ska jag klara mig nu då? tog du sönder den lika galant som mig?? ;)
btw....sjysst cykeltur :thumbup: trodde inte du skulle genomföra den.. :)
Självklart tog jag sönder den på samma sätt som dig. Var kanske något mer samlad efteråt men inte mycket :D
Ska köpa en ny pump innan jag cyklar tillbaka så det är nog lungt
adeleine
2004-07-01, 17:49
Originally posted by Jax
Självklart tog jag sönder den på samma sätt som dig. Var kanske något mer samlad efteråt men inte mycket :D
Ska köpa en ny pump innan jag cyklar tillbaka så det är nog lungt
vadå mer samlad?? i'm as cool as you can be, oh yes I am... :smokin:
9/7
Cykling
109 km cykling hem till Jönköping
Tid: 3.50
Skulle ta en annan väg upp till Jönköping än den jag tog hem. Tog en snabb titt på kartan innan jag cyklade iväg, lite väl snabb visade det sig. Kom helt oväntat till Nässjö vilket blev lite fel. Cyklade till en polare där och tog en titt på en karta och sen blev det rätt i alla fall. Men rundan blev två mil längre än väntat, vilket i och för sig bara var bra. Man ska ju trötta ut sig ordentligt när man ändå är igång. Trevligt väder hade jag också. Regnade konstant från början till slut. Men det kunde varit värre...regn är rätt nice att träna i. Och denna gången höll cyklen i alla fall :)
Goo inställning där :hbang:
Tänkte återuppta min träningsdagbok ett litet tag, i alla fall fram tills Lidingöloppet. Har varit skadad så jag har inte kunnat springa så mycket som jag har velat men nu börjar det skärpa till sig. Kan fortfarande inte springa riktigt så ofta jag vill p.g.a. rädsla för att benhinnorna ska bråka igen, men de passen jag kör är för fullt i alla fall.
Gårdagens träning:
Marklyft (avbröt efter hälften pga känningar i knät)
Chins
Latsdrag
Rygglyft (eftersom jag avbröt marklyften)
Dips
Pushdown i CC
Dagens träning:
12,5 km asfalt/grus, flak bana
Tid: 52:40 (4:13 min/km)
Dagens löpning kändes riktigt bra, trots att det var direkt efter jag kom hem från jobbet. Inga besvär med underbenen efteråt. Började känna mig sliten redan efter 5 km och kroppen tyckte att jag skulle stanna och dricka vatten. Den hade tydligen glömt bort hur man biter ihop och springer vidare i samma tempo, men det fick den lära sig igen. Tröttheten i benen släppte efter ett par kilometers plågande, sen var det friska ben de resterande kilometerna, nåja förhållandevis i alla fall.
Imorgon blir det träning av beachmusklerna.
------------------
...21 dagar kvar...
Kul att du återupptagit din träningsdagbok! Kommer att hålla koll här, var så säker!!! Särskilt som vi ju jobbar mot samma mål... 20 dagar kvar!
Eva, som sprang 30 km långpass idag... :insane:
5/9 - bröst, biceps, mage
Bänkpress - 4:or på 65 kg och en 3:a på 70 kg
Sned hantelpress - 4:or på 28,5 kg
Biceps curl (rak stång) - 4:or på 40 kg
Hammercurl med hantel - 4:or på 18,5 kg
Magövning i CC (namn?) - fullt mag, 15 plattor
Börjar skärpa till mig lite i bänkpress, men det är långt kvar. Någon som har några bra tips för hur i helsicke jag ska klara 90 kg innan nyår. Alla tips som innehåller "sluta springa" kommer att ignoreras. =)
Vic_1981
2004-09-06, 00:48
Någon som har några bra tips för hur i helsicke jag ska klara 90 kg innan nyår.
Träna bänkpress :thumbup:
Nä, men bästa sättet att bli stark i nåt är väl att köra lågreps som du körde det här passet, fast det känner du väl förmodligen till. :bpump:
Träna bänkpress :thumbup:
Att jag inte tänkte på det :em:
Kul att se dig igen Vic, var ett tag sedan jag såg ett inlägg av dig.
Jämfört med mig är du ju otrevligt stark Jax, men bara en tanke: Även för mig är bänkpress en svag punkt, och jag har filurat lite... för mig är det inte bara bristande styrka i bröstmusklerna som hämmar, utan även instabila handleder och underarmar. Det blir lite vingligt med andra ord! Har alltså lagt till lite övningar för att få fason på detta, lite omvända hantellyft och dylikt äckligt *s*, och faktiskt hjälper det, åtminstone litegrann...
Kanske nåt att fundera på åtminstone!
Annars är det väl bara att kämpa på...
Eva
Efter lidingöloppet så drar du väl ner på träningen av konditionen antar jag (Med tanke på benhinnor mm.) och då har du mer ork, tid och återhämtningsförmåga att lägga på styrketräningen. Sen beror det på var den svagaste delen i själva lyftet är också, är det på slutet så är smalbänk inte fel, är det i början från bröstet så kan det vara läge att köra bredare bänkar en period (Med lite bredare fattning.).
Sen finns det säker massor av andra saker att testa om man har lust.
Drar nog ner lite på konditionsträningen, men om benhinnorna känns bra så kommer jag att försöka ligga på åtminstonde 2-3 pass över hela vintern. Kyla är inget hinder =)
Men jag kanske borde försöka mig på lite breda bänkar. Tack för tipset.
Var ute och sprang lite idag. Försökte hitta ett bra tempo till LL men det är svårt när jag inte har någon bana med liknande terräng. Den jag sprang idag har värre terräng eftersom det är så mycket upp och ner samtidigt som slingan svänger mycket.
10 km kuperad terränglöpning
44:09 (4:25 min/km)
Hade 23:30 efter 5 km, så jag sprang sista fem på 20:39 vilket är betydligt trevligare. Men första delen är mycket jobbigare eftersom det nästan aldrig går att ta ut steget för fullt och många småbackar som man tappar fart i. Genomsnittliga km-tiden ligger en bit under den tänkta tiden till LL, som är mellan 4:40-4:45 per km.
Till det negativa hör att jag kände av benhinnorna lite grann. Har dom på kylning nu, men jag tror att det ska gå bra. De får i alla fall vila lite nu; fotboll på onsdag och sen ett långpass i helgen.
-------------
19 dagar kvar
Idag var det segt. Hade duktig träningsvärk i benen efter gårdagen. Alltid lika underbart att köra ett benpass på gymmet då.
Knäböj - 4:or på 70 (lite klent, men jag var sliten och körde trots allt många set)
Raka mark - 6:or på 70 (körde lätt eftersom hamstring var förbannat stela av träningvärken)
Vadpress - 10:or på full mag, vilket är 300 lbs
Axelpress med hantlar - 4:or på 21 kg
Hantelsväng - 6:or på 10 kg
...och sen en lång stretching efteråt. Efter träningen blev det lite mat och sen var det dags att cykla iväg till jobbet, ca 4-5 km, benen var så glada. Efter fyra timmars skosäljande var det dags för mat igen och direkt efter maten lite basket, 1 vs 1.
Imorgon blir det lite återhämtning och bara en fotbollsmatch (korpen).
Dagens benpass får vara det sista innan LL. Ett ryggpass med marklyft kvar, sen försvinner all benträning på gymmet i lite mer än två veckor.
-------------
18 dagar kvar
Varför kör du så förbannat fort när du springer? :)
Tycker du ska köra lugnare och längre pass dels för benhinnorna och dels för att få så mycket mängd som möjligt innan LL.
Mitt tips är att hålla sig runt 5 min tempo runt 15 km och långpass 5,2-5,5 min.
Jag körde lugna pass hela sista månaden innan förra LL och det gick finfint, har dock inga problem att springa fort när det behövs. Det som fattades för mig var ännu fler långa pass :(
Om behinnorna strular mer så skippa alla löppass förutom långpassen och kör så mycket alternativ träning som möjligt. Intervallpass på cyklel är perfekt för uppförsbackarna på Lidingö!
Jag tycker om att springa fort :D
Jag vet att jag kanske borde springa lite långsammare, men eftersom jag inte har kunnat träna så mycket så vill jag köra pass där jag tar ut mig ordentligt, inte till max, men ändå så att det känns. Dessutom är det så jag alltid har tränat. Springer jag 7 km så är det rekordförsök varenda gång så länge jag inte är lätt skadad eller förkyld eller något sådant. Den sortens träning har fungerat bra för mig innan, men det kanske är därför benhinnorna tar stryk. Riktiga långpass däremot kan jag tänka mig att köra lite långsammare så att återhämtningstiden inte blir så lång. Att återhämta mig efter en träningstuff 10 km tar inte mer än 48 timmar så det är ingen fara. 24 timmar om jag inte har något krav på att jag ska kunna springa för fullt.
Jag vet själv att jag har alldeles för få långpass, men det får jag skylla på benhinnorna. Blir dom friska så ska det bli många långpass framöver.
...och cykling lär det nog bli en del också, särskilt eftersom jag börjar dra ner på styrkan nu. Har cyklat en hel del landsväg under sommaren och har märkt att det har gjort mig snabbare även om jag inte har kunnat springa så mycket.
Själv har jag nästan alltid haft problem med benhinnorna, fungerade fint att springa lugnt. Så fort jag drog på lite så kom värken och jag var tvungen vila någon vecka, otroligt frustrerande.
För ett par år sedan gick jag på löplabbet och provade ut ett par skor som stod emot min ganska grova pronation (har höga fotvalv) och vips har jag inte haft en känning av benhinnorna sen dess. Kan springa på alla underlag och hur snabbt jag vill.
Själv står jag över LL i år, glömde betala in i tid och nu är prices 700 för anmälan. Satsar på Hässelbyloppet istället som är helt platt, kontroll mätt 10 km lopp, perfekt för att persa på. Tänkte försöka komma under 38 min iår, får se hur det går! :)
Vad har du för mål med LL?
Viktigaste målet är att slå min polare. Fick honom till att börja springa förra året och nu är han ifatt mig. Känns inte riktigt bra för mig som hatar att förlora. Kan bli en jämn match så vi får se hur det går. Tidsmässigt så är det under 2:25 som gäller. Kan tänkas att jag sänker den tiden lite om mitt sista lånpass går bra.
För året sprang jag på 2:36, men det var ifrån näst sista startled, så jag tjänar flera minuter denna gång enbart på att slippa springa ute i diket hela tiden. Nu är jag i andra startled.
Lycka till med miltiden. Under 38 är riktig bra om du klarar det.
Vad har du sprungit LL på?
Jag sprang LL första gången ifjol med två långpass i benen, huga. :furious: Det var fruktansvärt plågsamt sista 10 km. Benen gjorde våldsamt ont och kramper i varje uppförsbacke. Kände verkligen att långpassen saknades för kondisionsmässigt kunde jag sprungit fortare. Kom imål på 2.21 netto vilket jag är riktigt nöjd med. Miltiderna var ungefär 45, 45, 51 vilket säger en hel del :) Sen i efterhand kanske man skulle gått ut lite långsammare så miltiderna blivit jämnare och plågan mindre, dock tror jag inte tiden hade varit så olika.
Sprang Hässelbyloppet ifjol på strax under 39 så under 38 borde inte vara några problem om jag tränar duktigt nu :smokin:
Fotbollen var inställd idag så det blev inget med det. Lite mer basket blev det istället. Lirade några 1 vs 1 matcher med två polare. Som är 15-20 cm längre än mig och har spelat basket :insane:
Vann 3 av 8 matcher i alla fall
Ryggpass idag. Sista gången med marklyft innan LL. Kändes riktigt bra. Berodde antagligen på alla winegum jag åt innan träning, och äter nu efter för den delen.
Marklyft - 4:or på 125 kg, och en 2:a på 145 kg
Chins - 6:or (lite klent, måste träna mer chins)
Hantelrodd - 4:or på 51,5 (gymmets tyngsta hantel. 7 coolhets-poäng :cool: )
Triceps i CC med rep - 4:or på 12 plattor
Triceps i CC med stång - 4:or på 14 plattor
Idag är äntligen 7 veckors väntan över. Jag har fått mina nya löparskor efter flera veckors försening. Här är dom, guds gåva till den neutrala löparen som en kille på ett annat forum uttryckte sig.
Asics Gel-Nimbus
Fredagens träning:
Bänkpress: 4:or på 65, 3:a på 70 och 2:a på 75 (hjälp på sista)
Sned press i smithen: 4:or på 60
Biceps curl, rak stång: 4:or på 40
Hammercurl, hantel: 5:or på 18,5 kg
Situps på lutande bänk: 10:or med 15 kg
Magövning i CC: 8:or på full mag
Lördagens träning:
Löpning grus/asfalt, ganska flakt
2:05:00
Sträckan uppskattad till 26 km
Första rundan med mina Nimbus. Dom är helt underbara. Ganska bra att kunna ta en första runda på över två timmar utan att få något som helst skoskav.
Träning igen efter två dagars välbehövlig vila
Bänkpress 3:or på 70 kg
Sned hantelpress: 4:or på 28,5 kg
Bicepscurl: 4:or på 40 kg
Koncentrationscurl med hantel: 6:or på 11 kg
Magövning i CC: 15 plattor
Situps på lutande bänk: 10:or med 15 kg
Igår: Lirade lite basket 1 vs 1
Idag har jag för första gången varit på en danslektion. Jag och några vänner var på en nybörjarkurs i salsa. Ganska kul faktiskt, så nu verkar det som att jag ska lära mig dansa salsa. :smokin:
Efter salsan blev det ett snabbpass på gymmet:
Rygglyft
Latsdrag
Axelpress med hantel
Hantelsväng
Frenchpress
Har gått på diet sen i måndags. Började på 74 kg och har gått ner till 73 kg. Ska gå ner ett kg till, men det ska inte bli några problem.
------------
9 dagar kvar
Körde ArcTrainer istället för löpning idag. Ville skona benhinnorna och knäna lite.
Det blev i alla fall 60 intensiva minuter; riktigt jobbigt.
Jajemän, då var sista riktiga träningspasset innan Lidingö genomfört. Blev en runda direkt efter jobbet. Ätit väldigt lite idag så jag hade lite klent med energi, däremot kände jag mitt lätt i benen och i kroppen.
Sträcka: 12,5 km
Tid: 0:52:43 (4:13 min/km)
Idag är näst sista dagen jag tänkter ligga på energiunderskott. Har gått ner 2 kg sen i måndags, så allt går enligt planerna. Och på tisdag börjar kolhydratladdningen. Lite försiktigt i början och kanske något litet energiunderskott och sen sista två dagarna så blir det stora mängder ris och potatis.
Overload
2004-09-19, 19:24
Grym Journal Jax! Riktigt bra kondition. Själv måste jag förbättra min kondition för tennisen men oxå för lumpen nästa år. Rycker in i Juni. Jägare så jag måste klara milen under 48 lr nåt. Det gör jag inte nu. Du kanske kan ge mig några tips på hur man bygger upp grundkonditionen? Ska jag springa milen 1x i veckan lr nåt?
Fortsätt köra hårt och bli inte ledsen när jag klarar 90 kg i bänken före dig :smokin:
Lugn löpning idag bara för att få röra lite på benen
6,7 km
33 min (4:56 min/km)
------------
4 dagar kvar
Då var Lidingöloppet avklarat. Gick lite sämre än väntat´och tiden blev faktiskt sämre än förra året. Är ändå inte så missnöjd. Man är ganska nöjd att man är klar med loppet i alla fall. Skriver en mer utförlig rapport när jag är tillbaka på mitt studentrum.
Tiden blev i alla fall 2:38:48 (förra året 2:36:15)
Overload
2004-09-25, 18:21
Då var Lidingöloppet avklarat. Gick lite sämre än väntat´och tiden blev faktiskt sämre än förra året. Är ändå inte så missnöjd. Man är ganska nöjd att man är klar med loppet i alla fall. Skriver en mer utförlig rapport när jag är tillbaka på mitt studentrum.
Tiden blev i alla fall 2:38:48 (förra året 2:36:15)
Synd att du inte satte PB jax :(
men det är inget att göra åt. Bara man gör sitt bästa så. Vädret var ju bra iallfall :cool:
Du har ju fortfarande chansen att vinna en ännu mer ärofylld tävling, nämligen den om 90 kgs bänkpressen.
Jag tror nuvarande ranking är så här:
1:a=Jax (gjorde 2 reps på 75, + 4 reps på 28.5 kgs hantelpress)
2:a=Nottis(Maxade på 77.5 kilo och skulle kanske klarat 80 kg)
3:a=Overload :) (Maxade 75 kg förra veckan, bara 5 reps på 24 kg hantelpress).
Som du ser skulle jag vilja påstå att du har ett försprång och mest press av alla:)
Nottis försprång till mig är inte stort men det kan bli avgörande.
Eftersom jag börjar tävlingen aningen svagare kommer det kännas allra härligast för mig när jag VINNER! :hbang:
Jag har inte gjort någon två på 75. Den jag gjorde så klarade jag först en, men sen gjorde jag bara den negativa delen utan hjälp. Upp behövde jag mycket hjälp. Men det ska inte dröja så länge innan jag klarar två egna =)
Hantelpressen är sned hantelpress. Rak klarar jag 3 reps på 31 kg
Referat Lidingöloppet
Startade tillsammans med en kompis i startled två. Kändes bra att få starta långt fram i år till skillnad från förra året då jag fick ligga i "omkörningsfilen" större delet av loppet. Som det var nu så fick man t.o.m. lite draghjälp, men det var ändå väldigt trångt och svårt att hålla ett eget tempo.
Jag siktade på tiden 2:25 vilket skulle betyda 4:48 per km. Pga trängseln första fem km så blev det 5:00 min/km istället. Jag ville inte ödsla kraft på att springa om folk, så jag tog det lite lungt istället. Efter fem km blev det lite mindre trängsel och jag började ta kilometrarna på runt 4:50. Ytterligare tempoökning blev det efter ca 10 km när banan bli lite flackare. Tog några kilometrar på 4:30-4:40 min/km. Kände mig väldig spänstig i steget och det var en fröjd att springa. Det var det närmsta "runners high" jag kom detta lopp.
Efter 16 km så började jag fundera på om tempot inte var lite väl högt och bestämde mig för att sakta ner lite. Sen tog det inte mer än 1 km till innan jag fick panikhåll. Brukar inte ha problem att springa med håll, men denna gången kändes det ordentligt. Hade problem att ta ut steget ordentligt och tempot blev därmed lidande. Att jag fick håll berodde antagligen på att jag käkade lite druvsocker precis innan vätskekontollen vid 15 km. Borde normal inte ha varit några problem, men jag var inte helt vän med min mage.
Sprang ca 3 km med håll, men lyckades få bort det genom att bara dricka en mun vatten vid vätskekontrollen vid 20 km. Brukar normal dricka 1-1,5 mugg sportdryck, men det fick nerprioriteras denna gång.
Sen började den sista milen, och den sista milen är jobbig. Tog inte lång tid innan benen började tycka att alla backar kunde dra dit pepparn växer. Tog en kortare promenad i en uppförsbacke vid 22-23 km någonting, sen gick jag första 50 metrarna i Abborrbacken, men sen gav jag mig fan på att springa igen. Fick gå två korta tillfällen efter Abborrbacken också, men sen lyckades jag stålsätta mig och springa resten.
Tyvärr blev tempot väldigt lidande på slutet och minutrarna rasade iväg. Att jag fick gå vid några tillfällen gjorde inte saken bättre och tiden blev slutligen 2:38:48 (och inte som målet 2:25:00), vilket är sämre än förra årets 2:36:15.
Ska jag fundera över vad som gick fel så är det väl följande (dåliga?) ursäker som gäller.
- Sprang för fort i mitten av loppet
- Lyckades inte helt med kolhydratuppladdningen
- Åt för mycket snabba kolhydrater innan loppet, vilket gjorde att jag tog slut efter halva sträckan
- Magen var inte helt vän med mig.
Men i slutändan så beror det bara på en sak. Jag hade tränat för lite långpass. Beror visserligen på de förbannade benhinnorna, men det hjälps inte. Man springer inte bra på långa sträckor utan att träna på det.
Men det är inte mycket att göra åt. Bara att slicka sina sår några dagar, sen är det dags att snöra på sig skorna igen och börja träna för nästa år. Nästa träningspass är imorgon, men då är det överkropp på gymmet som gäller.
För min kompis gick det bättre. Han avslutade sitt första Lidingölopp på 2:31:02. Han sprang ifrån mig vid 16 km, innan dess hade jag ryggat honom några kilometrar. Det roliga är att det var jag som fick honom att börja springa för 1,5 år sedan. Då kunde han inte ens springa 5 km under 25 min. Men som sagt nu slog han mig, och det ordentligt. Jävligt bra jobbat, kanske inte att slå mig, men att göra en så bra tid. Lite kul när vi låg i gräset och led efter loppet. Först så säger han "Vad håller vi på med egentligen, det här är ju helt idiotiskt" för att i nästa mening börja planera inför nästkommande års lopp.
och vad du tyckte du gjorde för tabbar inför loppet, tack så mycket :hbang: ...
Tycker det är riktigt bra sprunget iaf! Nu kommer nästa viktiga uppdrag; att försöka slå mig och overload i bänktävlingen =)
Hehe, det uppdraget börjar jag jobba på idag :D
Bra jobbat Jax, se till att bli bra i benhinnorna så kommer du klara dina mål nästa år.
Overload
2004-09-27, 12:32
Tycker det är riktigt bra sprunget iaf! Nu kommer nästa viktiga uppdrag; att försöka slå mig och overload i bänktävlingen =)
Sant så sant:)
Referat Lidingöloppet
Vad kan man säga, det blir inte alltid som man planerat. Själv har jag gjort misstaget inför andra lopp att köra alldeles för mycket långpass. Hursomhelst var det ju köttigt att slutföra trots alla motgångar :thumbup:
Dagens pass
Bänkpress - 2:or på 70 kg och en 1:a på 75 kg
Sned hantelpress - 4:or på 28,5 kg
Bicepscurl EZ - 4:or på 45 kg
Situps lutande bänk - 10:or med 10 kg bakom huvudet
Hade inte tappat i styrka trots min diet. Känns bra. Nu ska jag bara tillverka ett nytt schema som jag ska köra fram tills jul.
Vissa dagar är det bara helt underbart att springa.
Trots träningsvärk sen i lördags och diverse annan värk så var löparsuget stort, så jag snörar på mig mina skor och stack ut i mörkret. Älskar att springa på kvällen.
Väl ute så känns det som om jag flyger fram, trött- och stelheten i benen är som bortblåst. Trots hyggligt tempo är andningen knappt ansträngd. Och det blir inte sämre av att Iron Maiden - The loneliness of the longdistans runner spelas i öronen. "...I got to keep running, I got to keep going..."
Efter en tredjedel av löprundan när jag är vid bortre delen av Munksjön så ser man stadsljuset och fullmånen spegla sig i sjön. Riktigt mysigt.
Sträcka: 6,7 km
Tid: 28:37 (4:16 km/min)
Lite smått jobbigt pass på gymmet idag, är ganska sliten fortfarande sen dess.
Knäböj - 4:or på 70 kg och 2:or på 80 kg
Marklyft - 4:or på 115 kg, 1:a på 135 kg utan dragremmar och en 1:a på 150 kg med remmar.
Fortfarande alldeles för klen i knäböjen, men jag ska ta och skärpa till det...hoppas jag.
grym recention!
grymt bra jobbat o lycka till med träningen inför nästa lopp! :thumbup:
Är du borta? Smit inte ifrån tvlingen nu! :)
Jag är här i bakgrunden och tränar för fullt. Har inte tagit mer än 75 än, men har å andra sidan inte försökt än. Gjorde en två på 75 förra gången så nästa träning ska jag försöka ta 80.
Har ökat bättre i de två andra övningarna jag har mål till. Tog 160 i mark förra veckan och 100 i böj i början av denna veckan. Därmed har jag klarat målet i mark, men har 10 kg kvar i böjen. Med jag har ju en och en halv månad kvar på mig.
Härlig mark! Själv är mitt PB 150 kg i mark. Bänken går lite segt här med, har 2 reps på 75 kg och 1 rep på 77,5 som bäst. Vet du var OVerload är?
Tror att han har bytt namn. Såg något om det i hans träningsdagbok. Men jag har inte varit är så frekvent på senare tid så jag har inte så stor koll.
Idag klarade jag målet i bänkpress - 90 kg.
Därmed har jag klarat samtliga mål som jag skulle göra innan jul.
Bänk 90 kg
Mark 160 kg
Knäböj 110 kg
Har inte skrivit här på länge, men idag blev det ett nytt PB med 5 kilo och det kändes riktigt gött. Har tränat 2 månader med 8-10 reps innan och har precis börjat träna lågreps igen. Testade maxstyrkan på marken idag. Resultatet:
Marklyft: 1*180 kg
Givetvis inga remmar
Fint lyft räkan :thumbup:
Man tackar allra ödmjukast.
Det har hänt något så trevligt som att jag kommer att ha förhållandevis mycket ledig tid hela januari och då är givetvis tanken att jag ska träna en hel del. Tänkte återuppta min träningsdagbok under den tiden och plita ner all träning. De första två dagarna på året (och ett par dagar innan det) har det varit skidåkning men imorgon åker jag tillbaka till Jönne, så då blir det lite mer blandat.
Söndag - 1:a januari
Skidåkning med storasyster, 2 mil (klassiskt)
Måndag - 2:a januari
Skidåkning 1,5 mil (klassiskt)
-6 grader och härlig nysnö och helt okej spår. Bara på med lite blått på skidorna och mysa sig igenom åkturen. Helt underbart.
Rätt härligt att vara ute och pulsa i skogen också. Tog en tur med hunden direkt efter skidåkningen. Mycket snö är man inte bortskämd med.
Tisdag - 3 januari
Ben, ländrygg, mage
Knäböj
1*10*50 kg
1*4*90 kg
3*4*85 kg
Marklyft
1*8*85 kg
4*4*130 kg
Vadpress (fullmag=150)
1*15*fullmag
1*10*fullmag+90
3*10*fullmag+140
Lårcurl
1*10*50
1*7*70
3*5*75
Crunches lutande bänk
1*30*0 (utan extravikt)
4*12*25
Stairmaster
10 min bara för att få svettas lite idag också.
adeleine
2006-01-03, 22:41
Tisdag - 3 januari
Vadpress (fullmag=150)
1*15*fullmag
1*10*fullmag+90
3*10*fullmag+140
Stairmaster
10 min bara för att få svettas lite idag också.
hehe uppe i fullt mag nu? :D ;)
stairmaster på discogym? hade du kul...drack du kaffe? va du cool? hehe...saknar våra pass ihop...
hehe uppe i fullt mag nu? :D ;)
stairmaster på discogym? hade du kul...drack du kaffe? va du cool? hehe...saknar våra pass ihop...
Jag är på Sense nu så det blir ingen disco. Och ingen myshörna och hängbord heller. *cry*
Men cool var jag. Vänta 10 minuter så ska jag fippla hit en bild.
adeleine
2006-01-03, 22:49
Jag är på Sense nu så det blir ingen disco. Och ingen myshörna och hängbord heller. *cry*
Men cool var jag. Vänta 10 minuter så ska jag fippla hit en bild.
hur är sense då? är det fortf lika som förr? vem kör du med? saknar jkpg :(
Sense är bra, inte så mycket folk och bra grejor. Sen kan jag använda spinningcyklarna där också, inte fel om man vill ha lite variation i konditionsträningen.
Tränar inte med någon längre. Kört något pass med volly, men han har ju nästan alltid sin träning så det blir mest själv. Funkar bra det också, men det blir ju aldrig så sjukt roligt som det kunde vara för i tiden. Hur gick det med vår after-work vi skulle ta direkt efter träningen och supa oss dräggfulla iförda mjukisbyxor? :cool:
Såhär cool var jag på gymmet idag. Volly som fixade det direkt när jag kom tillbaka till Jönne idag.
adeleine
2006-01-03, 23:06
Sense är bra, inte så mycket folk och bra grejor. Sen kan jag använda spinningcyklarna där också, inte fel om man vill ha lite variation i konditionsträningen.
Tränar inte med någon längre. Kört något pass med volly, men han har ju nästan alltid sin träning så det blir mest själv. Funkar bra det också, men det blir ju aldrig så sjukt roligt som det kunde vara för i tiden. Hur gick det med vår after-work vi skulle ta direkt efter träningen och supa oss dräggfulla iförda mjukisbyxor? :cool:
Såhär cool var jag på gymmet idag. Volly som fixade det direkt när jag kom tillbaka till Jönne idag.
å fan....håret har rykt ser jag...laddar inför afrika huh? *popcorn*
hehe ne, vi har inte åkt fåtöljrace i trappor...sett martin springa in i lyktstolpar...snöbollskrig med walkie talkies heller....damn'it...good times :hbang:
å fan....håret har rykt ser jag...laddar inför afrika huh? *popcorn*
hehe ne, vi har inte åkt fåtöljrace i trappor...sett martin springa in i lyktstolpar...snöbollskrig med walkie talkies heller....damn'it...good times :hbang:
Japp, här laddas det för fullt. Måste ju se hård ut även om jag inte är det. :D
De gamla racen ja, det var tider det. Tittade på filmerna från det här om dagen, det är fortfarande så roligt så att man garvar resten av dagen efter att ha sett galenskaperna.
Du är välkommen ner på ett snöbollskrig när du vill. Du och jag mot resten. De har inte en chans. I alla fall inte efter att vi har haft taktiksnack. :hbang:
...pssst, walkie talkiesarna skulle vi inte prata högt om att vi har använt. ;)
adeleine
2006-01-03, 23:19
...pssst, walkie talkiesarna skulle vi inte prata högt om att vi har använt. ;)
:D *innocent*
Onsdag förmiddag - 4:e januari
Löpning runt munksjön 6,3 km
Tid: 0:29:25
Onödig info
Tempo: 4:44 min/km
Medelhastighet: 12,8 km/h
Max hastighet: 18,4 km/h
Min hastighet: 10,8 km/h
Medelpuls: 180 slag/min (90% av max)
Högsta puls idag: 193 slag/min
Max höjdskillnad: 15 m
Temp: -2°C
Underlag: grus/asfalt med packad snö och bitvis modd
Skor: IceBug MR2
Musik: Sonata Artica, Angle Dust, Soilwork, Rammstein, In Flames, Nightwish, Pain
Lurit hög puls, men jag brukar ha det när jag springer innan lunch. Skön löptur i alla fall trots halvtaskigt underlag.
adeleine
2006-01-04, 11:48
skumt att du alltid får mig att ge mig ut och springa...jag hatar ju det *grr27*
edit. nice mé morgonträning :thumbup:
skumt att du alltid får mig att ge mig ut och springa...jag hatar ju det *grr27*
edit. nice mé morgonträning :thumbup:
Det gör du inte alls. Du älskar det över allt annat. Ännu mer än vad du älskar att cykla uppför Bankerydsbacken med mig, inte alls tyst, brevid. Och det vill inte säga lite. :D
adeleine
2006-01-04, 11:55
Det gör du inte alls. Du älskar det över allt annat. Ännu mer än vad du älskar att cykla uppför Bankerydsbacken med mig, inte alls tyst, brevid. Och det vill inte säga lite. :D
cykling är för efterblivna idioter med skumgummi-arslen..... *grr27*
cykling är för efterblivna idioter med skumgummi-arslen..... *grr27*
Nja, jag har ett ganska benigt arsle, men annars var det rätt. ;)
adeleine
2006-01-04, 11:58
Nja, jag har ett ganska benigt arsle, men annars var det rätt. ;)
blablabla...om inte jag minns fel så cyklar du med blöjbyxorna :naughty:
blablabla...om inte jag minns fel så cyklar du med blöjbyxorna :naughty:
Bara för att du skulle ha något läckert att titta på. I know you like it. :cool:
Ni vet att det finns bekvämare sätt att cykla? typ där man slipper smalpinne-i-röven-ont-i-en-vecka-sadel?
kolla på www.liggister.org
själv har jag mycket nöjd ägare till en Zephyr Lage Racer!
Det där ser i och för sig ganska så roligt ut, men man härdar sig ganska så snabbt vid en racersadel. Cyklade fem mil i somras med vanliga tights (ingen vaddering) eftersom jag sprang och simmade lite under samma träningspass. Gick hur bra som helst.
adeleine
2006-01-04, 12:12
racersadel
hehe bara ordet får underkänt, Jaxen....cykelblöjor och racersadel....då får nog kämpa för dina c.m.ö.b poäng nu :D
Jag håller med....en sån cykel vore grym...ge mig ngn som trampar åt mig så är det ju perfekt :hbang:
Det där ser i och för sig ganska så roligt ut, men man härdar sig ganska så snabbt vid en racersadel. Cyklade fem mil i somras med vanliga tights (ingen vaddering) eftersom jag sprang och simmade lite under samma träningspass. Gick hur bra som helst.
jo alla inbitna cyklister brukar hävda att den tradionella ståcykeln är bäst, men som förslag så borde du prova faktiskt. tycker man det är kul att cykla fort (me like) så är låg racer liggcykel det snabbast du kan ta dig fram på med egna ben.
därpå en strömlinjeformad helkåpa, så har du bara viljan så knäcker du världsrekordet på 130km/h.... :)
hehe bara ordet får underkänt, Jaxen....cykelblöjor och racersadel....då får nog kämpa för dina c.m.ö.b poäng nu :D
Jag håller med....en sån cykel vore grym...ge mig ngn som trampar åt mig så är det ju perfekt :hbang:
Ska genast ner och träna framför spegeln.
Men du om vi gör såhär. Vi fixar en tandemcykel så cyklar du och jag Vätternrundan 2007. Du kan få sitta bak och ha en extra vaderad sadel och en stödpinne att vila dina trötta ben på (hela tiden då ingen ser antar jag). :D
jo alla inbitna cyklister brukar hävda att den tradionella ståcykeln är bäst, men som förslag så borde du prova faktiskt. tycker man det är kul att cykla fort (me like) så är låg racer liggcykel det snabbast du kan ta dig fram på med egna ben.
därpå en strömlinjeformad helkåpa, så har du bara viljan så knäcker du världsrekordet på 130km/h.... :)
Verkar livsfarligt. Det gör ont nog att glida på asfalt i 30 km/h. ;)
Men har jag chansen någon gång så ska jag prova. Det ser skoj ut i alla fall.
Ska genast ner och träna framför spegeln.
Men du om vi gör såhär. Vi fixar en tandemcykel så cyklar du och jag Vätternrundan 2007. Du kan få sitta bak och ha en extra vaderad sadel och en stödpinne att vila dina trötta ben på (hela tiden då ingen ser antar jag). :D
sitta bak på tandem, är ju lyxcykling, skulle tom jag kunna tänka mig!
Onsdag eftermiddag - 4:e januari
Bröst, axlar, övre rygg, armar
Bänkpress
1*20*20 kg
1*10*50 kg
1*4*80 kg
3*4*75 kg
Hantelaxelpress
1*10*15(*2) kg
1*4*27,5(*2) kg
3*4*25(*2) kg
Latsdrag, smalt grepp
1*10*40
1*4*75
3*4*80
Pushdown i CC
1*10*50
4*4*90
Curl med rak stång
1*10*20 kg
4*4*40 kg
Härlig träningsdag idag och nu ska här lagas kalops, eller vad jag nu ska kalla det för. Vispgrädde brukar t.ex. inte ingå i ett vanligt recept. *innocent*
adeleine
2006-01-04, 22:55
du kommer bli fet ngn gång.....vispgrädde...bah......varför fick inte jag dina gener? (läs; ut o springa bort helvetet)
du kommer bli fet ngn gång.....vispgrädde...bah......varför fick inte jag dina gener? (läs; ut o springa bort helvetet)
Du har inte förstått det där tösen lilla. Potatis, kött och gräddsås is the shit. Sånt som gör att man blir en stor karl och får hår på bröstet. *rolleyes*
Vad sägs om en plåt rostade solrosfrön med alldeles för mycket olja istället då?
Torsdag - 5:e januari
45 min cykling
40 min spinningpass
15 min stairmaster
Slösat bort 3800 kJ enligt klockan så jag får väl ta och äta ikapp lite. Har värmt upp med lite ris och kyckling och ska laga torsk och äggsås alldeles strax. Underbar luft på gymmet idag för övrigt. Ventilationen var paj; extra härligt i en trång spinningsal.
Fredag (för)middag - 6:e januari
30 min cykling
10 min rodd
Ett ganska så lugnt och skönt pass.
Fredag eftermiddag - 6:e januari
Ben, ländrygg, mage
Benpress
1*10*80
1*6*120
4*3*150
Benspark
3*4*120 (fullmag)
Bencurl
1*10*50
1*6*70
3*4*80 (fullmag)
Stående vadpress
1*15*150
4*10*(150+150)
Ryggresningar
1*15*ingen vikt
4*10*25 kg
Knästående cabelcrunches
1*12*80
3*10*90
Lördag förmiddag - 7:e januari
Body pump 60 min
Hantelpress
2*6*32,5(*2)
1*4*35(*2)
Chins
1*12
Skulle egentligen kört ett härligt lågrepspass med bröst, axlar och armar, men sen skulle en polare träna body pump och lyckades lura med mig. Min första bekanskap med den här typen av träning var en smärtsam upplevelse. Man kanske inte ska vara så optimistisk med vikterna när man aldrig har provat innan. Särskilt inte när man är van vid lågreps träning. Lite mör nu i alla fall och det är ju bra.
Lördag eftermiddag - 7:e januari
Löpning runt Munksjön 6,3 km
Tid: 0:27:59 (4:30 min/km, 13,5 km/h)
Puls: medel 180 (90%), max 194 (97%)
Samma medelpuls som morgonlöpningen tidigare i veckan med 1:30 snabbare. Det tragiska är dock att mitt rekord är 0:25:50 och det känns väldigt långt bort. Men skala bort större delen av kläderna och ge mig bättra underlag så borde jag kunna ta en minut där. De 1:10 som är kvar då får jag skylla på styrketräningen, men det är ju roligt det också. Bra träningsvecka i alla fall och imorgon blir det vila.
Sammanfattning
Sön: 2 mil skidor
Mån: 1,5 mil skidor
Tis: Styrka (ben, ländrygg, mage)
Ons fm: 6,3 km löpning
Ons ef: Styrka (bröst, axlar, över rygg, armar)
Tors: 45 min cykling, 45 min spinningpass, 15 min stairmaster
Fre fm: 30 min cykling, 10 min rodd
Fre ef: Styrka (ben, ländrygg, mage)
Lör fm: 60 min Body pump
Lör ef: 6,3 km löpning
Sön: Vila
Visste inte att du hade en journal liggande. Ska bli intressant att studera träningen hos Kolozzeums egen Gebreselassie. ;)
De där dryga 6 km runt sjön har du ju redan sänkt km-tiden på. Jag tror att du försöker mörka formen i löpningen. Du dyker säkert upp i Stockholm hastigt influgen från Afrika. Efter sub 3h kommer en FN-helikopter och hämtar upp dig. :D
Bra styrka har du. :thumbup:
Om jag inte ser helt fel så körde du benpress på senaste benpasset. Har för mig att du kör knäböj. :confused:
Bra styrka har du. :thumbup:
Om jag inte ser helt fel så körde du benpress på senaste benpasset. Har för mig att du kör knäböj. :confused:
Titta lite bakåt i journalen så ser du både böj och marklyft. Har precis börjat köra fyra halvkroppspass i veckan och försöker köra olika övningar på alla dem. Men imorgon blir det böj igen.
Gjorde något så töntigt som att sova med pulsklocka i natt för att se min riktiga vilopuls. Trodde att låg på 40. Visade sig att större delen av natten låg jag på 38 och sista halvtimmen på 34 och det var det lägsta värde jag låg stabilt på. Hade dock en botten på 30. Men 37-39 var det i alla fall som jag låg på nästan hela tiden så jag får anse att 38 är min vilopuls.
*edit*
Helikoptern kommer att stå på stadion, efter 3 timmar så sticker den så det gäller att vara snabb. :D
wintersnowdrift
2006-01-09, 10:05
Ah nice, ännu en träningsdagbok att söka inspiration i. Kommer den här att uppdateras även under Liberiavistelsen? *vore trevligt *popcorn**
Kul att du fått åka lite skidor, visst ääär det roligt? :) Sugen på Vasaloppsstart kanske?
//Kristin
Titta lite bakåt i journalen så ser du både böj och marklyft. Har precis börjat köra fyra halvkroppspass i veckan och försöker köra olika övningar på alla dem. Men imorgon blir det böj igen.
Gjorde något så töntigt som att sova med pulsklocka i natt för att se min riktiga vilopuls. Trodde att låg på 40. Visade sig att större delen av natten låg jag på 38 och sista halvtimmen på 34 och det var det lägsta värde jag låg stabilt på. Hade dock en botten på 30. Men 37-39 var det i alla fall som jag låg på nästan hela tiden så jag får anse att 38 är min vilopuls.
*edit*
Helikoptern kommer att stå på stadion, efter 3 timmar så sticker den så det gäller att vara snabb. :D
Jag tittade bara lite snabbt på de äldre inläggen så jag måste ha missat det. :em:
Med en så pass låg vilopuls kan du nästan tas för död när du sover. :D
Har för mig att Indurain (hur han nu stavar) hade en ruskigt låg vilopuls. Gunde Svan, Björn Dählie och Lance Armstrong lär väl också ha legat en bit under 60. Själv hade jag 45 innan SM05. Har inte mätt sedan dess, jag blir nog bara besviken om den skulle visa sig vara högre.
Vilket antiklimax om du springer in på 3.00 nettotid men helikoptern sticker efter 3.00 brutto. Du får väl skaffa dig lite marginal. Den nya frisyren lär nog kapa ett par minuter.
Ah nice, ännu en träningsdagbok att söka inspiration i. Kommer den här att uppdateras även under Liberiavistelsen? *vore trevligt *popcorn**
Kul att du fått åka lite skidor, visst ääär det roligt? :) Sugen på Vasaloppsstart kanske?
//Kristin
Det kan nog tänkas att den kommer att uppdateras lite sporadiskt även från Afrika. Ska försöka att göra det i alla fall, vet inte riktigt hur fritiden kommer att se ut där nere och hur ofta jag har tillgång till Internet, men jag tror inte att det ska vara några problem.
Skidor är skitskoj, men det var tämligen jobbigt att staka med mina gamla skidor med alldeles för mjukt spann (vägde 15 kilo mindre när jag köpte dem). Var helt slut efter 2 mil, men det gick bättre när jag lånade min fars skidor nästa dag.
Vasaloppet måste det bli någon gång, särskilt eftersom syrran åker tjejvasan i år. Jag kan ju inte vara sämre.
Vilket antiklimax om du springer in på 3.00 nettotid men helikoptern sticker efter 3.00 brutto. Du får väl skaffa dig lite marginal. Den nya frisyren lär nog kapa ett par minuter.
Tänkte komma in lagom tills att helikoptern börjar lyfta så att jag får hoppa på i äkta actionstil, klängandes upp. Den påstigningen skulle passa frisyren. :D
Måndag - 9:e januari
Löpning på band, backträning
7,9 km på 45 min enligt följande:
Tid Lutn. Hast.
5 min 0% 12,5 km/h
5 5 11
5 8 10
5 10 9
4 0 11
4 5 11
4 8 10
4 10 9
4 0 11
1 5 11
1 8 10
1 10 9
2 0 11
Avslutade med 15 min lugn cykling.
Passet sammanfattas bäst med orden: "Fy fan". Riktigt slitsamt, men det kändes riktigt bra och benen svarade fint. Jag är ingen backlöpare än, men till LL2007 så kommer jag att skutta uppför abborrebacken.
Helena B
2006-01-09, 20:58
Härligt, backträning är riktigt svettigt. Har kört den några enstaka gånger fast inte i 45 min, bra gjort :thumbup:
LL2007? Berätta för en ovetande!
Härligt, backträning är riktigt svettigt. Har kört den några enstaka gånger fast inte i 45 min, bra gjort :thumbup:
LL2007? Berätta för en ovetande!
LL står för Lidingöloppet, har redan sprungit det två gånger men kommer att missa årets upplaga, således är motivationen för backträningen Lidingöloppet 2007. Sugen? Noodles och Kristin är ju självskrivna på startlinjen, sen finns det säkert ett helt gäng till vi skulle kunna lura med. :D
Helena B
2006-01-09, 21:04
LL står för Lidingöloppet, har redan sprungit det två gånger men kommer att missa årets upplaga, således är motivationen för backträningen Lidingöloppet 2007. Sugen? Noddles och Kristin är ju självskrivna på startlinjen, sen finns det säkert ett helt gäng till vi skulle kunna lura med. :D
Du har långsiktiga mål iaf. Att komma i form till aug/sept 2007 ska väl till och med jag klara *flex*
Du har långsiktiga mål iaf. Att komma i form till aug/sept 2007 ska väl till och med jag klara *flex*
Då ses vi på startlinjen. ;)
Helena B
2006-01-09, 21:12
Då ses vi på startlinjen. ;)
Du menar att ni ska springa det som är 30 km? Hmm ja vi får väl se. Ett av mina mål i år är att springa ett lopp och det kanske blir LL fast då 10 km.
Du menar att vi ska springa det som är 30 km?
Ja, exakt!
Du har lite mer än 20 månader på dig. Piece a cake.
adeleine
2006-01-09, 23:19
Piece a cake??
:D hur är det med engelskan jaxen...;)
så backarna ger igen? hah! du ser...uppförsbackar är endast till för att plåga människorsläktet oavsett om de ska tas itu med till fots eller på cykel *grr27*
:D hur är det med engelskan jaxen...;)
så backarna ger igen? hah! du ser...uppförsbackar är endast till för att plåga människorsläktet oavsett om de ska tas itu med till fots eller på cykel *grr27*
Engelskan är fin. :cool:
Ja backarna är väl sådär, men man är rätt nöjd efteråt när man vacklar av bandet. Så länge jag håller mig på benen och inte åker av i farten så är det okej. Men det hade väl inte du skrattat åt? ;)
adeleine
2006-01-09, 23:27
Engelskan är fin. :cool:
Ja backarna är väl sådär, men man är rätt nöjd efteråt när man vacklar av bandet. Så länge jag håller mig på benen och inte åker av i farten så är det okej. Men det hade väl inte du skrattat åt? ;)
I think u know my answer 2 that one :rolleyes:
LL står för Lidingöloppet, har redan sprungit det två gånger men kommer att missa årets upplaga, således är motivationen för backträningen Lidingöloppet 2007. Sugen? Noodles och Kristin är ju självskrivna på startlinjen, sen finns det säkert ett helt gäng till vi skulle kunna lura med. :D
Haha. Tack för pressen du sätter på mig. :laugh:
Skämt å sido så har jag alltid tänkt prova på Lidingöloppet. Annars kan jag ju bara spekulera i hur det är jämfört med en mara. Min första plan var att springa redan i år men det beror på praktiska omständigheter. Tur för dig att en långsiktig plan var att springa just 2007. Förhoppningsvis som en del i klassikern. :thumbup:
Jag vill försöka på en medaljtid men det verkar vara rätt tufft. Är det 2.15? Jag antar att du siktar på det?
Haha. Tack för pressen du sätter på mig. :laugh:
Skämt å sido så har jag alltid tänkt prova på Lidingöloppet. Annars kan jag ju bara spekulera i hur det är jämfört med en mara. Min första plan var att springa redan i år men det beror på praktiska omständigheter. Tur för dig att en långsiktig plan var att springa just 2007. Förhoppningsvis som en del i klassikern. :thumbup:
Jag vill försöka på en medaljtid men det verkar vara rätt tufft. Är det 2.15? Jag antar att du siktar på det?
LL är enligt min mening lättare än en mara, men jag har lite problem med backarna, och det har bara blivit sämre med åren (läs vikten).
2.15 är inget mål för mig så länge jag inte skärper till mig med löpningen innan dess. Hittills har jag tiderna 2:36, 2:43, 2:50. Visst är det roligt att tiderna bara blir sämre? :D
(skrev fel innan i tråden, tre LL är det jag har sprungit)
LL är enligt min mening lättare än en mara, men jag har lite problem med backarna, och det har bara blivit sämre med åren (läs vikten).
2.15 är inget mål för mig så länge jag inte skärper till mig med löpningen innan dess. Hittills har jag tiderna 2:36, 2:43, 2:50. Visst är det roligt att tiderna bara blir sämre? :D
(skrev fel innan i tråden, tre LL är det jag har sprungit)
Du borde ha läst lite mer på Puls och insett att du får alldeles för mycket muskler så fort du sätter din fot på ett gym. *slap*
Armhävningar räcker gott för att bygga upp styrka. Jag ser ut som Ronnie Coleman idag pga gymträningen. Inte undra på att tiderna går åt skogen.
2.15 är ett riktigt svårt mål. Vad jag har hört så gör den tuffa terrängen i LL att det blir lika svårt eller svårare än en mara. En del verkar tycka att SM är svårare och en del att LL är jobbigast. Det känns som att medaljtiden är lite väl tuff. Å andra sidan blir man väl desto stoltare om det går vägen. 4:30 min/km i 30 km. Hmm.
Tisdag - 10 januari
Spinning 45 min
Stairmaster 15 min
Noodles: Mmm, det är jobbigt när man bara sväller upp till en coleman efter en månad på gymmet. :D
Onsdag - 11 januari
Ben, ländrygg, mage
Knäböj
1*10*50 kg
4*4*90 kg
Marklyft
1*10*50 kg
1*6*90 kg
1*4*130 kg
3*4*135 kg
Vadpress, stående
1*10*150
1*10*(150+100)
3*10*(150+150)
Lårcurl
1*10*50
4*4*80
Crunches lutande bänk
1*20*0 (utan extravikt)
4*15*25 kg
Ett härligt pass idag, kände mig lite sliten och snurvlig innan, men väl igång så gick det fint. Struntade dock i att köra kondition efteråt och hängde istället vid stretchmattan och snackade lite som den friskis superstar jag är. Betydligt trevligare än att plåga sig på stairmastern. Får ta igen det imorgon eller på fredag istället med en massa cykling.
Note to self: Träna inte med t-shirt av märket Adidas under de dagar som vadpress är på schemat.
adeleine
2006-01-11, 21:58
friskis superstar
Note to self: Träna inte med t-shirt av märket Adidas under de dagar som vadpress är på schemat.
hehe :hbang: i've been looking for freedom a la hasselhoff maybe?
varför inte t-shirten??
hehe :hbang: i've been looking for freedom a la hasselhoff maybe?
varför inte t-shirten??
Nått sånt. ;)
Därför att en sådan t-shirt har tre ränder över axlarna. Istället för att bara få lite röda ränder efter vecket från en vanligt t-shirt så ser man ut som en polkagris över axlarna. Vikten från vadpressen som gör att blodkärlen trycks sönder alltså.
Torsdag - 12:e januari
Bröst, axlar, övre rygg, armar
Bänkpress
1*20*20 kg
1*10*50 kg
1*4*80 kg
2*5*75 kg
1*4*75
Hantelaxelpress
1*10*17,5(*2) kg
1*4*27,5(*2) kg
3*5*25(*2) kg
Latsdrag, smalt grepp
1*10*50
4*4*80
French press
1*10*25 kg
3*4*45 kg
Curl med rak stång
1*10*20 kg
3*4*40 kg
Cykling 60 min
Lite matkoma i början av passet men efter att ha druckit en gainer under cyklingens första minuter så kom kraften tillbaka. Cyklingen avverkades i ett riktigt hyggligt tempo. Sista 10 minuterna pressades benen hårt med Sabaton - Primo Victoria spelandes i öronen.
Rejält pass. :thumbup:
Hur lång tid tog det om du även cyklade efteråt? Hur står det förresten till med benhinnorna? Ser ju i journalen att du smygspringer lite ibland. :)
Är det medvetet du väljer annan konditionsträning (t ex cykel) eller är det just för benhinnorna?
Förresten borde du inte göra annan träning än vandring med kängor och packning i bastu för att vänja dig vid Liberias klimat. :whipped:
:D
Rejält pass. :thumbup:
Hur lång tid tog det om du även cyklade efteråt? Hur står det förresten till med benhinnorna? Ser ju i journalen att du smygspringer lite ibland. :)
Är det medvetet du väljer annan konditionsträning (t ex cykel) eller är det just för benhinnorna?
Förresten borde du inte göra annan träning än vandring med kängor och packning i bastu för att vänja dig vid Liberias klimat.
Passet tog ungefär två timmar. Hinner inte med två pass på en dag nu eftersom jag måste tentaplugga (Supply Chain Management, vilket för övrigt är bland de mest värdelösa jag har läst).
Benhinnorna är sådär, de håller sig ganska lugna om jag springer var fjärde dag eller så, och det är ungefär så ofta jag springer. Men hade jag kunnat så hade jag sprungit i stort sett varje dag och skippat stairmaster och liknande skit. Cyklat hade jag fortsatt med men inte lika mycket.
Borde väl ställa in ett löpband i bastun och traska där, men det är så dålig ventilation i spinningsalen att det får ungefär samma effekt. :D
Klimatet i Liberia kan nog bli en lite chock, jag gillar ju minusgrader. Adeleine vet ungefär vilken temperatur jag brukar ha i mitt rum och det är inte så varmt (för övrigt rätt roligt att se någon spela Call of Duty iklädd vinterjacka :D).
Passet tog ungefär två timmar. Hinner inte med två pass på en dag nu eftersom jag måste tentaplugga (Supply Chain Management, vilket för övrigt är bland de mest värdelösa jag har läst).
Vad passande att jag hade en tenta som rörde supply chains precis innan jul. Om du är snäll kan jag hjälpa dig. :D
Oftast är träningen ett skönt komplement vid just tentaplugg. Däremot förstår jag om du inte hinner med två pass på en dag. :)
När ska du förresten göra din stora satsning mot sub 3h på maran? Då måste väl styrketräningen få ge vika lite. Har dina benhinnor blivit bättre eller står det stilla?
Vad passande att jag hade en tenta som rörde supply chains precis innan jul. Om du är snäll kan jag hjälpa dig. :D
När ska du förresten göra din stora satsning mot sub 3h på maran? Då måste väl styrketräningen få ge vika lite. Har dina benhinnor blivit bättre eller står det stilla?
Blir nog svårt att hjälpa mig, de enda som gäller är väl att sitta och läsa antar jag och det är inte riktigt min melodi. Jag vill räkna och kunna avsluta varje uppgift med Svar: x=y. Då är jag som grymmast.
Om det blir någon sub3 satsning så blir det antagligen ett tag efter att benhinnorna har läkt. Gissar på att jag behöver två bra somrar med hård löpträning. Som det är nu så har jag inte förbättrat löpningen ett skit, men det gör man inte när man inte kan springa så mycket.
Fredag - 13:e januari
Cykling 90 min
Grannen kom precis och frestade med att gå ut och äta pizza och dricka lite öl. Så nu blir det till att gå ut en sväng.
Lördag - 14 januari
Löpning runt Munksjön 6,3 km
Tid: 0:30:00 (4:46 min/km)
Medelpuls: 170 slag/min
Är helt berusad av eufori efter dagens lugna löptur. Efter en kilometers löpning återsåg jag en mycket god gammal vän som jag inte har träffat på år och dag. Har sökt med ljus och lykta men vännen har varit spårlöst försvunnen. Men så idag var tiden inne och jag fick återigen möta löparkänslan. När man man bara flyger fram över marken, skorna nuddar knappt backen innan foten lyfter igen, benen känns inte som en tung klump utan som ett lätt redskap som gör att man färdas fram utan minsta ansträngning.
Dags för veckosammanfattning. Hade inte tid med att träna två pass någon dag denna vecka så det blev inte riktigt så mycket tränat som jag ville, men rätt okej ändå, lite dåligt med styrkepass bara.
Mån: Backlöpning på band 7,9 km
Tis: 45 min spinning, 15 min stairmaster
Ons: Styrka - ben, ländrygg, mage
Tors: Styrka - bröst, axlar, övre rygg, armar. 60 min cykling
Fre: 90 min cykling
Lör: Löpning 6,3 km
Sön: Vila
Måndag - 16:e januari
Ben, ländrygg, mage + kondition
Benpress
1*15*50
1*8*100
4*4*150
Benspark
3*6*120 (fullmag)
Spinning 60 min
Snittpuls: 161 (80,5%)
Max: 192 (96%)
Hög puls, men idag var full fart som gällde. För övrigt så undrar jag om jag någonsin kommer att lösa gåtan varför tjejer inte svettas, oavsett om de tränar i en lokal med 25 grader och halvtaskig ventilation.
Bencurl
4*4*80 (fullmag)
Sittande vadpress
1*15*40
1*8*80...KRAMP...avbryt, eld upphör.
Ryggresningar
1*20*ingen vikt
3*12*25 kg
Crunches på lutande bänk
1*30*0
4*12*25
Härligt ooptimal blandning av styrka och kondition. Hade tänkt cykla efter passet men sen skulle det visst vara spinningpass, som jag inte kan hoppa in i mitt under lektionens gång. Cykla på en motionscykel med 3 dm bred sadel fungerar inte heller så lösning fick alltså bli att vara med på spinningpasset.
För att bli extra stark sitter jag här och äter kvarg innan jag ska börja med matlagningen. Givetvis inget lättrams utan Kesella jordgubb lime - kvarg för dessert. :hbang:
Tisdag - 17:e januari
Bröst, axlar, övre rygg, armar + kondition
Bänkpress
1*20*25 kg
1*10*50 kg
4*4*80 kg
Hantelaxelpress
1*10*17,5(*2) kg
2*4*27,5(*2) kg
2*5*25(*2) kg
Latsdrag, smalt grepp
1*10*50
4*4*85
French press
1*10*30 kg
4*4*45 kg
Curl med rak stång
1*10*20 kg
4*4*40 kg
Spinning 60 min
Måste erkänna att jag börjar tröttna på spinning nu, man kommer ju ingenstans hur jäkla mycket man än trampar. Tacka vet jag solen brännandes på ryggen och vinden svalkandes mot kroppen. Och sen en riktig regnskur så man får känna sig lite hård också. Men något sådant spännande händer ju inte i en unken spinningsal. Jaja, det är bara sluta ögonen trampa som ett as och drömma sig bort.
Måste erkänna att jag börjar tröttna på spinning nu, man kommer ju ingenstans hur jäkla mycket man än trampar. Tacka vet jag solen brännandes på ryggen och vinden svalkandes mot kroppen. Och sen en riktig regnskur så man får känna sig lite hård också. Men något sådant spännande händer ju inte i en unken spinningsal. Jaja, det är bara sluta ögonen trampa som ett as och drömma sig bort.
Det är väl samma sak som löpning inomhus, tråkigt så det skriker :)
Måste erkänna att jag börjar tröttna på spinning nu, man kommer ju ingenstans hur jäkla mycket man än trampar. Tacka vet jag solen brännandes på ryggen och vinden svalkandes mot kroppen. Och sen en riktig regnskur så man får känna sig lite hård också. Men något sådant spännande händer ju inte i en unken spinningsal. Jaja, det är bara sluta ögonen trampa som ett as och drömma sig bort.
jag håller med. det är tråkigt.
har funderat på hur jag ska försöka få det roligare
en snygg kille som instruktör kanske men inte ens det brukar hjälpa tycker jag.
Det är väl samma sak som löpning inomhus, tråkigt så det skriker :)
Japp, men det gör jag inte så ofta eftersom jag föredrar att springa ute oavsett väder. Av någon konstig anledning så är det mycket jobbigare att springa inomhus. Utomhus kan man koppla bort tröttheten lite bättre.
jag håller med. det är tråkigt.
har funderat på hur jag ska försöka få det roligare
en snygg kille som instruktör kanske men inte ens det brukar hjälpa tycker jag.
Blunda och tänk på när den snygge instruktören bjuder med dig på en gainer efter passet. :naughty:
Helena B
2006-01-17, 20:55
Våren kommer fortare än man tror. Fast jag tycker iofs att det är stor skillnad på att spinna och på att cykla. Kan aldrig trampa så snabbt man gör på en spinningcykel som på en vanlig :D . Håller med om löpningen, definitivt jobbigare att springa på ett löpband än utomhus. Fast mycket härligare att springa utomhus. Bra pass styrkepass oxå
Våren kommer fortare än man tror. Fast jag tycker iofs att det är stor skillnad på att spinna och på att cykla. Kan aldrig trampa så snabbt man gör på en spinningcykel som på en vanlig :D . Håller med om löpningen, definitivt jobbigare att springa på ett löpband än utomhus. Fast mycket härligare att springa utomhus. Bra pass styrkepass oxå
Tack.
Är ändå inte här till våren, men när jag kommer hem i december så blir det en ny cykel och en trainer. Då kan man i alla fall sitta hemma och titta på film samtidigt som man cyklar och längtar tills vägarna är fina igen.
Helena B
2006-01-17, 21:07
Tack.
Är ändå inte här till våren, men när jag kommer hem i december så blir det en ny cykel och en trainer. Då kan man i alla fall sitta hemma och titta på film samtidigt som man cyklar och längtar tills vägarna är fina igen.
Okej känns som att jag har missat något. Vart ska du ta vägen?
Okej känns som att jag har missat något. Vart ska du ta vägen?
Ska åka iväg till Liberia. Rycker in den 30:e januari och roterar ner i mitten av mars. Där nere lär det ju inte bli så mycket cyklande i alla fall utan jag får nöja mig med löpning i varm fuktig luft. ;)
http://www.mil.se/int/article.php?id=9907
Helena B
2006-01-17, 22:35
Ska åka iväg till Liberia. Rycker in den 30:e januari och roterar ner i mitten av mars. Där nere lär det ju inte bli så mycket cyklande i alla fall utan jag får nöja mig med löpning i varm fuktig luft. ;)
http://www.mil.se/int/article.php?id=9907
Men det är snart, bara dra iväg och lämna Kolo sådär! Oj är du nervös? Har en vän som tjänstgjorde där nere, men han kom hem nu i oktober.
Men det är snart, bara dra iväg och lämna Kolo sådär! Oj är du nervös? Har en vän som tjänstgjorde där nere, men han kom hem nu i oktober.
Inte nervös, bara ivrig att få komma iväg. Det kan ju i och för sig ha att göra att jag tentapluggar för tillfället. :D
...och Kolo lämnar jag inte, kommer att ha tillgång till Internet även där nere om ändock inte lika frekvent som nu. Men det är nog bara bra.
Vad tyckte din kamrat, var han nöjd med sin mission?
Löpning runt Munksjön 6,3 km
Tid: 28:30 (4:31 min/km)
Medelpuls: 174 (87%), max 188 (94%)
Ett litet välkommet avbrott i studierna, men nu blir det till att dra på metalmusik på hög volym och börja panikplugga igen.
Helena B
2006-01-18, 17:40
Inte nervös, bara ivrig att få komma iväg. Det kan ju i och för sig ha att göra att jag tentapluggar för tillfället. :D
...och Kolo lämnar jag inte, kommer att ha tillgång till Internet även där nere om ändock inte lika frekvent som nu. Men det är nog bara bra.
Vad tyckte din kamrat, var han nöjd med sin mission?
Jo han var jätte nöjd, han vill åka tillbaka. Men det får han dock inte för sin flickvän. Men det är helt klart en livserfarenhet.
Helena B
2006-01-18, 18:35
Du kanske har läst detta:
Regeringen har beslutat att föreslå riksdagen ett fortsatt svenskt truppdeltagande i Förenta nationernas mission i Liberia (UNMIL, United Nations Mission in Liberia) till november 2006.
Sedan mars 2004 deltar Sverige med ett mekaniserat skyttekompani på cirka 240 personer i UNMIL.
- De framgångsrikt genomförda valen i Liberia i höstas, som i dag kröns med tillträdet av president Ellen Johnson Sirleaf, är ett hoppingivande tecken på fredens och stabilitetens återtåg till Liberia. Den svenska truppens närvaro har varit ett viktigt bidrag till FN:s och Liberias ansträngningar att konsolidera fredsprocessen, säger utrikesminister Laila Freivalds.
- FN:s insatser i Liberia är ett framgångsrikt exempel på modernt fredsbyggande arbete, och på hur ett starkt, brett engagemang från det internationella samfundet kan bidra till en positiv och fredlig utveckling.
Sverige är vidare engagerat i de politiska ansträngningarna för fred och säkerhet i Västafrika genom kabinettssekreterare Hans Dahlgrens uppdrag som EU-ordförandeskapets särskilde representant för Mano River-länderna (Liberia, Sierra Leone och Guinea). Hans Dahlgren närvarar vid presidentinstallationen i Liberia som äger rum i dag, måndagen den 16 januari.
----------------------
Sverige bidrog med 105 miljoner kronor till humanitära insatser och återuppbyggnad i Liberia 2005.
Hade inte läst hela, tack.
Vad gör jag här? Tillbaka till studierna! :whipped:
internethjälten
2006-01-18, 19:24
Tisdag - 17:e januari
Bröst, axlar, övre rygg, armar + kondition
Bänkpress
1*20*25 kg
1*10*50 kg
4*4*80 kg
Hantelaxelpress
1*10*17,5(*2) kg
2*4*27,5(*2) kg
2*5*25(*2) kg
Latsdrag, smalt grepp
1*10*50
4*4*85
French press
1*10*30 kg
4*4*45 kg
Curl med rak stång
1*10*20 kg
4*4*40 kg
Spinning 60 min
Måste erkänna att jag börjar tröttna på spinning nu, man kommer ju ingenstans hur jäkla mycket man än trampar. Tacka vet jag solen brännandes på ryggen och vinden svalkandes mot kroppen. Och sen en riktig regnskur så man får känna sig lite hård också. Men något sådant spännande händer ju inte i en unken spinningsal. Jaja, det är bara sluta ögonen trampa som ett as och drömma sig bort.
Vet att du hälsade för ett tag sen men var inte säker om det var
du som var innan igår... men vikterna kan ju stämma på det du
skrivit.
Vet att du hälsade för ett tag sen men var inte säker om det var
du som var innan igår... men vikterna kan ju stämma på det du
skrivit.
Det var det nog, jag såg dig här om dagen i alla fall. Ska hälsa nästa gång igen när du inte ser så upptagen ut. Jag har lite kortare hår nu så det kanske var därför du inte kände igen mig.
Torsdag - 19 januari
Ben, ländrygg, mage + kondition
Knäböj
1*10*20 kg
1*10*50 kg
4*4*90 kg
Marklyft
1*10*50 kg
1*6*100 kg
4*4*135 kg
Vadpress, stående
1*10*150
1*10*(150+100)
4*10*(150+160)
Lårcurl
1*10*50
4*5*80
Crunches i CC
1*10*60
4*10*90
Cykling 60 min
Nu är jag en fri man. Kommer inte att ha en tenta på över ett år!
*doing the happy dance*
*and the haka war dance*
internethjälten
2006-01-19, 22:06
Det var det nog, jag såg dig här om dagen i alla fall. Ska hälsa nästa gång igen när du inte ser så upptagen ut. Jag har lite kortare hår nu så det kanske var därför du inte kände igen mig.
Ähh, skit i om jag är upptagen =)
Hehehehe, samma här -gick loss med trimmern :P
Helena B
2006-01-20, 00:08
Nu är jag en fri man. Kommer inte att ha en tenta på över ett år!
*doing the happy dance*
*and the haka war dance*
Vaddå fusk *grr27* Åka ner till Liberia och ha det bra :D
Vaddå fusk *grr27* Åka ner till Liberia och ha det bra :D
Japp, ligga och sola hela dagarna, dricka paraplydrinkar och prova på det härliga utelivet. :cool:
...men det är visst oroligt i båda grannländerna nu så frågan blir väl hur lugnt det kommer att bli. FN-styrkor blev attackerade i Elfenbenskusten förrgår.
Helena B
2006-01-20, 00:34
Japp, ligga och sola hela dagarna, dricka paraplydrinkar och prova på det härliga utelivet. :cool:
...men det är visst oroligt i båda grannländerna nu så frågan blir väl hur lugnt det kommer att bli. FN-styrkor blev attackerade i Elfenbenskusten igår.
Nja lugnt kan du väl inte räkna med att det blir. Ni är där för en anledning. Hoppas bara det inte händer er något.
Fredag - 20:e januari
Bröst, övre rygg, axlar, armar
Hantelpress
1*10*22,5(*2) kg
1*6*30(*2) kg
4*4*35(*2) kg
Skivstångsrodd
1*10*50 kg
4*4*90 kg
Stöt
1*10*20 kg
2*4*50 kg
2*4*55 kg
Pushdown i CC
1*10*60
4*4*90
Hantelhammercurl
1*10*12,5(*2)
4*4*22,5(*2)
Ikväll ska ledigheten firas med husfest och lite öl så imorgon blir det vilodag och sen träning på söndag istället. Funderar nästan på att pallra mig iväg till simhallen och crawla några längder; se om jag kommer ihåg hur man gör.
Blir visst ingen simning utan jag tar ledigt från träningen idag också. Håller på att packa ner en massa doning i lådor inför flytten. Har kommit fram till att böcker är både tunga och tar mycket plats.
Blev i alla fall en långpromenad idag i det härliga vintervädret tillsammans med en gammal korridorssambo som var på besök i huset.
Veckosammanfattningen var det ju jag skulle skriva ner.
Mån: Ben, ländrygg, mage + cykling
Tis: Bröst, axlar, övre rygg, armar + cykling
Ons: Löpning 6,3 km
Tors: Ben, ländrygg, mage + cykling
Fre: Bröst, övre rygg, axlar, armar
Lör: Vila
Sön: Vila
Lite tunn träningsvecka, men jag skylle på tentaplugg och fest. Nu blir det inget med sådana dumheter utan jag ska förhoppningsvis kunna hålla en sista veckas bra träning innan inryck.
Helena B
2006-01-22, 17:21
Det har varit helt underbart väder idag, sol och blå himmel. Härligt med promenader :)
Planerat att ta med dig mycket böcker eller? Kommer ni inte ha fullt upp?
Det har varit helt underbart väder idag, sol och blå himmel. Härligt med promenader :)
Planerat att ta med dig mycket böcker eller? Kommer ni inte ha fullt upp?
Blir nog ganska mycket böcker. Det kommer antagligen att bli ganska mycket ledig tid eftersom vi är en QRF (quick reaction force). Dvs så länge det är lugnt i landet så har vi det ganska så lugnt. Så det lär nog bli mycket träning, film och böcker för att slå ihjäl dödtiden med. Och jag lider inte speciellt mycket av något av det. ;)
Eftersom jag ska ut ur lägenheten också så måste jag ta med mig alla böcker och förvara dem hos mina föräldrar. En bokhylla klarar uppenbarligen av att förvara ganska många kilo papper.
Nu har jag uppdaterat mig lite på din träning. Tydligen har du hittat tillbaka till gammal god löpform medan jag varit borta. :thumbup:
Nu har jag uppdaterat mig lite på din träning. Tydligen har du hittat tillbaka till gammal god löpform medan jag varit borta. :thumbup:
Det förbättrats ganska bra i alla fall, känns skönt att allt hopp inte är ut.
Det förbättrats ganska bra i alla fall, känns skönt att allt hopp inte är ut.
Tiderna skvallrar ju om begynnande stordåd. Du får avbryta din Liberiaresa så att du inte missar det här tillfället. Friidrotts-EM i Göteborg är inte långt borta. Om inte annat kan Sverige alltid behöva en bra representant i den härliga grenen gång. Du kan få låna stavar av mig. ;)
Tiderna skvallrar ju om begynnande stordåd. Du får avbryta din Liberiaresa så att du inte missar det här tillfället. Friidrotts-EM i Göteborg är inte långt borta. Om inte annat kan Sverige alltid behöva en bra representant i den härliga grenen gång. Du kan få låna stavar av mig. ;)
:laugh:
EM i stavgång!
:laugh:
EM i stavgång!
Om det inte redan finns så borde det finnas. Bonuspoäng för varje förbipasserande som du fäller med dina släpande stavar. :D
Måndag - 23:e januari
Löpning - 2 varv runt Munksjön 12,1 km
Tid: 0:59:30 (4:55 min/km)
Medelpuls: 168 slag/min
Riktigt dålig tid, men å andra sidan så var underlaget det också. Sen sprang jag väldigt lugnt och är inte nämnvärt trött nu. Nu blir det till att springa och köpa semlor, har inte ätit någon ännu i år.
Fick höra av en kompis på jobbet som också har sökt utlandstjänst att LA06 är nedlagt, vet du något om det?
Fick höra av en kompis på jobbet som också har sökt utlandstjänst att LA06 är nedlagt, vet du något om det?
Visste inte men tittade på soldf nu och det verkar som han har rätt:
http://forum.soldf.com/index.php?showtopic=18538&st=0
Det är bara att ta nya tag och söka någon annan mission.
Visste inte men tittade på soldf nu och det verkar som han har rätt:
http://forum.soldf.com/index.php?showtopic=18538&st=0
Det är bara att ta nya tag och söka någon annan mission.
Ah, tack. Jodå, sökte precis till IA 06 :)
Ah, tack. Jodå, sökte precis till IA 06 :)
Rätta takter. Lycka till!
Tisdag - 24:e januari
Lekpass - bröst, axlar, triceps, mage
Körde styrka med min gamla träningspolare som har kommit tillbaka från sina utlandsstudier. Följde inte mitt schema utan vi gick bara runt och körde det vi kände för. Tänkte prova om jag fortfarande klarar 100 i bänken, men det misslyckades jag givetvis med. Klarade 90 hur lätt som helst, men sen gjorde jag två tekniskt riktigt dåliga lyft på 100 och lyckades inte trycka upp stången. Har alldeles för dålig teknik i bänk. Ett annat resultat värt att nämna är maxningen på dips vilken slutade på 19. Det var visserligen efter att ha kört bänk och militärpress så jag var redan lite seg i de musklerna.
Onsdag - 25:e januari
Ländrygg, ben, övre rygg
Kände mig väldigt klen idag. Skulle maxat i marken men det gick åt pipsvängen och böjen gick inte mycket bättre. Så jag kortade av passet och satt mig i bastun istället. Det kändes lika bra det.
Onsdag - 25:e januari
Ländrygg, ben, övre rygg
Kände mig väldigt klen idag. Skulle maxat i marken men det gick åt pipsvängen och böjen gick inte mycket bättre. Så jag kortade av passet och satt mig i bastun istället. Det kändes lika bra det.
Det är rätt inställning. Gå på känslan. Det kommer alltid ett nytt pass. :thumbup:
Första veckan som UNMIL-soldat är avklarad. Det har inte varit mycket träning, har bara hunnit med ett löppass på 5 km. Resten av tiden har varit fylld med, mtrl-tjänst, sjukvårds-tjänst, vaccinering, provtagning, ladda & patron ur, skjutning, GW-körning, tårgaskammare m.m.
Ska se om jag hinner med mer träning senare, hoppas det i alla fall nu när jag har fipplat klart med större delen av utrustningen. Måste ju prova Livgardets gym i alla fall.
Slut.
Nu har jag anmält att mina leaver i möjligaste mån gärna får passas ihop med datumen 3:e juni och 23:e september. För er otrogna så innebär det Stockholm marathon och Lidingöloppet. Förhoppningsvis så kommer jag att vara hemma under någon av de båda loppen i alla fall. Kommer antagligen ha kass kondition och inte ha sprungit ett riktigt långpass på flera månader, men det är ju smällar man får ta.
Har du "utbildning" nu eller? När bär det av till the shit?
Hihi, hoppas du kommer till sm, med usel form så att jag kan slå dig :D
Har du "utbildning" nu eller? När bär det av till the shit?
Hihi, hoppas du kommer till sm, med usel form så att jag kan slå dig :D
Har haft utbildning en vecka nu, åker tillbaka om några timmar. Måndag vecka 10,11,12 eller 13 åker jag ner till varmare breddgrader. Vilken av dagarna det blir är inte bestämt än, men de flesta kommer att åka ner v.13, men med lite tur så åker jag ner med några av de som roterar ner först.
Och om jag ska springa sm så ska jag leta rätt på din rygg och hålla mig där hela loppet för att sedan spurta om dig sista kilometern. Jag tänker inte låta en tjockis som dig slå mig. :D
Nu har jag anmält att mina leaver i möjligaste mån gärna får passas ihop med datumen 3:e juni och 23:e september. För er otrogna så innebär det Stockholm marathon och Lidingöloppet. Förhoppningsvis så kommer jag att vara hemma under någon av de båda loppen i alla fall. Kommer antagligen ha kass kondition och inte ha sprungit ett riktigt långpass på flera månader, men det är ju smällar man får ta.
Hoppas du får ledigt att springa både SM och LL. :thumbup: Om inte annat får du chansen att med lätta steg springa om mig trots att jag inte kan skylla på dåliga förberedelser.
Undrade var du tagit vägen men anade att du hade ryckt in. Se till att visa de andra soldaterna hur riktig träning går till. :D
Helena B
2006-02-05, 19:08
Jag trodde du hade åkt, men du är alltså kvar i Sverige? Kul så du ska satsa på något lopp iaf. Yankeee har du nog inga problem att slå (han kör ju ingen löpning :D ) men mig däremot *flex*
Vi har gjort ett preliminärt leaveschema nu och jag kommer att kunna springa LL men inte SM (om inget oväntat händer). Så då räknar jag med att få se lite folk från forumet. Ni ställer väl upp?
Helena: Är lite skraj för att du ska krossa mig i spåret. All din nattliga cardio med dammsugaren lär ge resultat. Men passa dig - jag tänker inte vika mig så lätt.
LL är ju terräng, terräng är jobbigt.
Vi har gjort ett preliminärt leaveschema nu och jag kommer att kunna springa LL men inte SM (om inget oväntat händer). Så då räknar jag med att få se lite folk från forumet. Ni ställer väl upp?
Helena: Är lite skraj för att du ska krossa mig i spåret. All din nattliga cardio med dammsugaren lär ge resultat. Men passa dig - jag tänker inte vika mig så lätt.
LL iår? Vet faktiskt inte. Hur sent kan man anmäla sig? Jag ska definitivt springa det någon gång men jag hade tänkt nästa år. Du får först se till att komma till SM så kanske jag kommer till LL. ;)
Tror att det går att anmäla sig ganska sent till LL så det är nog ingen fara. Orkar du springa maran i år så behöver du ju knappt träna mer innan hösten för att orka med LL. Slutsats: det är helt enkelt bara till att infinna sig på startlinjen.
Yankeee: Terräng är faktiskt lite jobbigt, så LL sollar ju bort de svaga människorna. :D
Jag vet inte vad jag ska säga mer än att du ska ta hand om dig i värmen.
Ni gör en insats som ni ska vara stolta över. :bow:
Tror att det går att anmäla sig ganska sent till LL så det är nog ingen fara. Orkar du springa maran i år så behöver du ju knappt träna mer innan hösten för att orka med LL. Slutsats: det är helt enkelt bara till att infinna sig på startlinjen.
Träningen är nog det jag oroar mig minst för. Som jag har nämnt tidigare så planerar jag att lägga ner all träning efter SM och leva på min grundkondition. :D
Det är mer praktiska saker som avgör. Vet inte riktigt vad jag gör i september. Om du dyker upp i SM blir jag väl nästan tvungen att springa LL. För övrigt tycker jag också att Yankee ska springa LL. Om jag förstått det rätt bor han i 08-land och behöver inte ta hänsyn till resor. Ut i terrängen med dig. :whipped:
Jag vet inte vad jag ska säga mer än att du ska ta hand om dig i värmen.
Ni gör en insats som ni ska vara stolta över. :bow:
Tack
Dagens träning
Tre varv runt gardet
7,2 km - 0:33:58
Nu är det dags för en sväng på mässen.
Pretender
2006-02-08, 20:25
Hur kan du veta sträckan så exakt på varje löprunda? :) Kör du med GPS?
Jag har en liten apparat som jag fäster på dojjan som kom med min pulsklocka, men jag tycker den mäter ganska fel emellanåt... kul att se hastigheten dock...
Anyhow, lycka till i Liberia.
/P
Hur kan du veta sträckan så exakt på varje löprunda? :) Kör du med GPS?
Jag har en liten apparat som jag fäster på dojjan som kom med min pulsklocka, men jag tycker den mäter ganska fel emellanåt... kul att se hastigheten dock...
Anyhow, lycka till i Liberia.
/P
Jag har också funderat på vad den gode Jax har för modell på pulsklockan. Har själv funderat på att införskaffa en Polar S625X för att kunna mäta sträcka exakt. Det är en dyr men våt dröm för en siffernörd som jag. Jax, vad har du för pulsklocka?
Pretender: Kör du med S625X? Tänkte eftersom du nämnde en grej på skon. Det är väl bara Polar och Nike som har det på sina klockor. Nikes variant verkar vara svår att få tag på.
Pretender
2006-02-08, 21:32
Pretender: Kör du med S625X? Tänkte eftersom du nämnde en grej på skon. Det är väl bara Polar och Nike som har det på sina klockor. Nikes variant verkar vara svår att få tag på.
Just precis, 625x... funkar egentligen riktigt bra för det mesta, hade jag bara haft energin att kalibrera distansmätaren mer ordentligt så är jag övertygad om att den skulle fungera klanderfritt.
/P
Det är 625X som jag använder också, tycker att den mäter riktigt bra. Den mätte Stockholm marathon till 43 km när den var okalibrerad, och innan dess så har den fungerat riktigt bra också så jag litar på att den är ganska korrekt.
Noddles: Polare har en annan pulsklocka som är billigare som också har fotpod, som kom ut en stund efter 625X. Kommer inte ihåg namnet på den nu men du kanske skulle kolla in den.
I övrigt så tränas det ganska så dåligt nu, är i Jönne över helgen och då lär det inte bli så mycket tränat heller. Skulle egentligen haft helgstjänst, men blev ledig istället och det klagar jag inte över.
Det är 625X som jag använder också, tycker att den mäter riktigt bra. Den mätte Stockholm marathon till 43 km när den var okalibrerad, och innan dess så har den fungerat riktigt bra också så jag litar på att den är ganska korrekt.
Noddles: Polare har en annan pulsklocka som är billigare som också har fotpod, som kom ut en stund efter 625X. Kommer inte ihåg namnet på den nu men du kanske skulle kolla in den.
I övrigt så tränas det ganska så dåligt nu, är i Jönne över helgen och då lär det inte bli så mycket tränat heller. Skulle egentligen haft helgstjänst, men blev ledig istället och det klagar jag inte över.
Har inte hittat någon annan med fotpod . Kan du ta reda på vad den heter? 625X verkar ju ha rätt bra precision om man kalibrerar den.
Träna lagom hårt nu och spara lite energi innan resan. :thumbup:
Polar RS200sd
http://www.polarpuls.com/default.aspx?main=ShowProduct.aspx&prodid=41
Hur går det med den militära karriären? Har du visat de andra soldaterna hur träning ska gå till?
Helena B
2006-03-05, 22:43
Precis Jax berätta vad du gör för något?
Den militärakarriären går utmärkt, men träningen går urselt. Har gått ner 5 kilo sen årsskiftet. Det beror väl till stor del på mycket att göra, bara 3-4 mål mat/dag och inte ett enda styrketräningspass sen jag ryckte in. Är i och för sig inte speciellt orolig, kommer nog att bli bättre när jag väl kommer ner till Liberia och hinner träna och äta mer. Dessutom känns det lite lättare att springa nu. Är i och för sig ganska otränad på det området också; sprungit ca 3 mil sen jag ryckte in för över en månad sen. Sprang fälttestet på en riktigt pissig tid, 4:26. För den oinvigde så är fältestet (gamla varianten) 1 km löpning med full utrustning. Tidskravet är 6 min och full utrusning är uniform, skyddsväst (94 utan plattor i mitt fall), hjälm, vapen (ak5 i mitt fall), stridsväst med 2 magasin, vapenvårdskit, BC-skydd, skyddsmask och fylld vattenflaska. Men det känns som om jag kan pressa ner den tiden ganska bra, var lite slö när jag sprang och tog inte ut mig ordentligt.
Annars så har tiden i grönkläder bestått av OU (obligatorisk utb., dvs tårgaskammar, inskjutning, sjukvård, föreläsningar m.m.) bandvagns-utb. (BV309), GW-utb. (en terrängbil), radioutb. (Ra180, Ra1952ALE, Harris (irländarnas system)), GPS-utb., GIS-utb (göra egna kartor) och lite stridskjutningar. Och inte att förglömma, en massa nålar i armarna. Det sägs visst att det finns en hel del olika sjukdommar där nere.
Jag har två veckor kvar i Sverige och vad jag ska göra under den tiden har jag inte riktigt koll på. Det kommer att vara lite SIB (strid i bebyggelse), IMF (insats mot folkmassa), PK-utb (Peace keeping-utbildning) och en jäkla massa inventering av utrustning och packande. Sen ska jag antagligenoch förhoppningsvis ha KSP58 och/eller KSP90 utbildning (KSP=kulspruta).
Idag är jag ledig, min sista lediga vardag, så nu ska jag se till att avveckla mitt civila liv innan jag åker. Ska försöka lägga in några bilder inom några timmar.
Låter som att du har kul, lagom avis är jag. Löpningen i Liberia lär kanske inte gå så bra i början, eller vad tror du? Lite skillnad på temperatur och luftfuktighet där :)
Lycka till nu och ha det så bra man kan ha det där nere :thumbup:
Jag har kul, du gör rätt i att vara avis. :D
Löpning i Liberia lär bli ganska tuff, temperaturen går sällan 25 grader ens på natten, och brukar ligga en bit över 30 hela dagarna med 90-99% luftfuktighet, men skam den som ger sig. Vi har visserligen träningsförbud första veckan för att vi ska hinna vänja oss vid klimatet, men sen ska man väl kunna komma igång.
Jag har kul, du gör rätt i att vara avis. :D
Löpning i Liberia lär bli ganska tuff, temperaturen går sällan 25 grader ens på natten, och brukar ligga en bit över 30 hela dagarna med 90-99% luftfuktighet, men skam den som ger sig. Vi har visserligen träningsförbud första veckan för att vi ska hinna vänja oss vid klimatet, men sen ska man väl kunna komma igång.
Kul att allt gått bra hittills. När man ser bilderna inser man vilken temperaturomställning du lär få från Sverige. :D
Grym basker! Irländarna där nere på campen lär bli imponerade när Sverige skickar ner en enmansarmé :D
Ska som sagt bli spännande att läsa dina lägesrapporter från Liberia i framtiden. *lite avis*
/fältkock -02
Noodles: Japp det kommer att bli en riktigt chock att stiga ur flygplanet och mötas av temperaturen i Afrika. Man lär väl få äta upp alla gånger man har klagat på snön och kylan här hemma under utbildningen.
Palm: Ska snacka med KompC om vi inte behöver lite kompetent personal, någon som kan sina partiklar och konsten att tillreda en guldburk åt sin något stressade troppchef. En herre som dessutom ofta ses bryta mot naturens lagar och utföra underverk mest för skojs skull. Och icke att förglömma, någon som kan trycka in fyra bullar i munnen samtidigt.
/den icke kockansvariga delen i tidernas mest kompetenta stridspar
Helena B
2006-03-06, 19:08
Vilka trevliga leksaker ni har, en sån där stridsvagn skulle jag oxå vilja köra :D Det verkar vara en hel del du får göra, insats i folkmassa kan man tolka lite som man vill. Det där med kulsprutautbildning låter skoj. Måste bara säga att du ser väldigt militärisk ut :thumbup:
Lycka till där nere!
Vilka trevliga leksaker ni har, en sån där stridsvagn skulle jag oxå vilja köra :D Det verkar vara en hel del du får göra, insats i folkmassa kan man tolka lite som man vill. Det där med kulsprutautbildning låter skoj. Måste bara säga att du ser väldigt militärisk ut :thumbup:
Lycka till där nere!
Tror att alla pansarsoldater blir lite ledsna i ögat när du kallar min lilla bandvagn för en stridsvagn, men det är en rolig leksak. Särskilt när man ska köra terräng.
Insats mot folkmassa kan nog bli ganska spännande, vi hade en liten lightvariant på det idag när vi tränade peace keeping. Avvärjde lite slagsmål, lynchningar och liknande. Ett av momenten var på plutonsnivå och vi uppfattade situationen som en lynchmobb mot FN så vi gick in ganska tungt och viftade lite med tornet på stridsfordonen och gick upp på led med skyttesoldaterna och tryckte ner de som vi tyckte var bråkiga. På utvärderingen efteråt fick vi höra att figuranterna försökte spela upp en fredlig demonstration. :D
Tänkte rapportera in en träning, det var ju ett tag sedan. Lirade lite innebandy med mitt gamla lag igår. Den gamla hederliga fredagsträning som har helt avsaknad av regler. Fick fortfarande vara på det unga laget och vår vana trogen så utklassade vi de äldre. Takterna från svunna tider satt faktiskt i och man lyckades peta in en hel del bollar. Sen att bollarna går in på ett helt annat ställe än där man siktade hör inte hit.
Nu är det sista ledigheten jag har innan jag åker. På måndag lyfter planet från Västerås. Så jäkla nice!
Nu är det dags! Ikväll lyfter planet så imorgon landar jag i Liberia.
Golf Echo 4, Out
Lycka till och var försiktig!
Helena B
2006-03-20, 18:23
Tror att alla pansarsoldater blir lite ledsna i ögat när du kallar min lilla bandvagn för en stridsvagn, men det är en rolig leksak. Särskilt när man ska köra terräng.
Insats mot folkmassa kan nog bli ganska spännande, vi hade en liten lightvariant på det idag när vi tränade peace keeping. Avvärjde lite slagsmål, lynchningar och liknande. Ett av momenten var på plutonsnivå och vi uppfattade situationen som en lynchmobb mot FN så vi gick in ganska tungt och viftade lite med tornet på stridsfordonen och gick upp på led med skyttesoldaterna och tryckte ner de som vi tyckte var bråkiga. På utvärderingen efteråt fick vi höra att figuranterna försökte spela upp en fredlig demonstration. :D
Inte meningen, menade förstås bandvagn (nu vad skillnaden än är :D ) Ha ha och er skickar dem ner till Liberia.
Lycka till och var rädd om dig!
Jag är inte nådigt avundsjuk :D
Sitter och tittar på vakanssidan då och då, men nejdå, inget som passar...
En kort lägesrapport från Liberia:
Landade 06:00 i tisdag och gick ut i 24 gradig värme och tyckte att det var riktigt behagligt. Det tyckte uppenbarligen inte soldaterna på LA04 som påstod att dom frös. Temperaturen gick snabbt upp till ~33 grader och det var lite småvarmt när man var van vid minusgrader. Bussturen från flygplatsen in genom Monrovia var minst sagt spännande. Folk hade precis gått upp och börjat springa runt ute på gatorna.
Nu har vi jobbat en del med överlämningen och man börjar vänja sig vid klimatet. Idag kommer vi officiellt att ta över ansvaret, så snart börjar allvaret.
Tjena gott folk. Just nu sitter jag pa ett internetcafe i Sierra Leone. Det gar inte snabbt men jag ar imponerad over att jag overhuvudtaget fick tag i internet har. Akte fran Liberia och luftlandssatte i Freetown i torsdags forra veckan efter att Charles Taylor greps. Sen dess har vi inte gjort speciellt mycket.
Traningen som jag har kunnat sysselsatta mig med ar lite lopning, lite styrketraning i vart faltgym. Dvs jarnstanger med betongklumpar och en bank. Lite brannboll pa stranden ocksa, det ar inte fy skam.
Tjena gott folk. Just nu sitter jag pa ett internetcafe i Sierra Leone. Det gar inte snabbt men jag ar imponerad over att jag overhuvudtaget fick tag i internet har. Akte fran Liberia och luftlandssatte i Freetown i torsdags forra veckan efter att Charles Taylor greps. Sen dess har vi inte gjort speciellt mycket.
Traningen som jag har kunnat sysselsatta mig med ar lite lopning, lite styrketraning i vart faltgym. Dvs jarnstanger med betongklumpar och en bank. Lite brannboll pa stranden ocksa, det ar inte fy skam.
Hardcore! Själv sitter man hemma i svedala och hoppad på att antingen våren eller läplig vakans dyker upp, jag är inte lite avudnsjuk på dig. :devil:
Tillbaka i Liberia igen efter 15 dagar i Sierra Leone. Självklart är man den sista som blir avbytt, eliten måste ju stanna längst. :D
Har inte blivit jättemycket träning förutom lite styrketräning och strandlöpning. Det senare är rätt underbart faktiskt förutom att man måste akta sina stackars fötter för kanyler, men det är ju så underbart att springa barfota.
Sen har jag satsat på att äta upp mig lite när jag ändå har haft tid. Har tappat 5 kilo under min tid i grönkläder och det är inte helt okej. Men nu har jag käkat jägarrations (19 000 kJ/dag) i 15 dar och inte gjort av med speciellt mycket energi så nu kanske jag har lagt på mig lite igen. Har tyvärr ingen våg så jag kan inte kontrollera.
Förhoppningsvis så kommer jag att hinna med och springa lite ikväll, jag tänker tillse att jag har tid med det i alla fall.
Själv väntar jag på 616.
Eller vakans, sökte en vaktsoldatsvakans på ks14, men ingen ringde *cry*
Jag vill göra om lumpen så jag får lite mera cert. SISU eller ammröj eller dyl
Du har inte en digitalkamera med dig? så du kan dela med dig av lite bilder.
Bilder vore onekligen kul :)
Jag har tagit en del bilder så det ska väl gå att ordna. Ska ta och greja lite med det över dagen sen lär jag kunna lägga upp några inom en inte allt för avlägsen framtid.
Träningsbilder (vissa gym är coolare än andra)
http://beaxvision.se/la05_traning/curl.jpg
http://beaxvision.se/la05_traning/gymmet.jpg
http://beaxvision.se/la05_traning/Jax_chins.jpg
Övriga bilder
http://beaxvision.se/la05/Bosse.jpg
http://beaxvision.se/la05/Bosses_kusin.jpg
http://beaxvision.se/la05/Freetown_heli.jpg
http://beaxvision.se/la05/Freetown_heli2.jpg
http://beaxvision.se/la05/Jax_gatevakt.jpg
http://beaxvision.se/la05/Jax_prickskytt.jpg
http://beaxvision.se/la05/local.jpg
http://beaxvision.se/la05/locals.jpg
http://beaxvision.se/la05/mech_coy_signallers.jpg
http://beaxvision.se/la05/Mi8.jpg
http://beaxvision.se/la05/palm.jpg
http://beaxvision.se/la05/salesman.jpg
http://beaxvision.se/la05/solnedgang_antenn.jpg
Kanske skulle nämna att gymmet.jpg inte är jag, men det framgår ganska så tydligt.
Helena B
2006-04-15, 22:02
Härliga bilder Jax, du ser ut att klara dig bra. Vilken fin utrustning ni har att träna med, man tager vad man haver elller. Är det oroligheter där du är, eller är det lugnt? Skönt att se att du mår bra.
Riktigt bra bilder, både roliga och mindre roliga. Är det svårt att "inte bry sig" sas? Jag vet inte om jag hade klarat av att se människor leva sådär utan att må riktigt uselt. I Sverige kan man ju trycka undan sådana känslor, men om man lever mitt i det måste det vara otroligt svårt.
Helena: Just nu är det tämligen lugnt. Får väl se hur situationen blir i Sierra Leone. Har varit viss rörelse bland ex-fighters bl.a. men än så länge verkar det lugnt.
Yankeee: Nja, självklart blir man berör av att se hur folk lever, men än så länge har jag inte sett något riktigt lidande. Bara en levnadsstandard som är långt under vår egna. Sen kan man inte stanna och prata med folk överallt och man kan inte ge dem grejor. Känns lite hårt att bara gå förbi när en femårig flicka sträcker fram handen, men skulle man börja ge några mat/godis/motsvarande så skulle det bara dröja några minuter innan det är fullt med tiggare runt oss och då kan vi inte lösa uppgiften längre.
Yankeee: Nja, självklart blir man berör av att se hur folk lever, men än så länge har jag inte sett något riktigt lidande. Bara en levnadsstandard som är långt under vår egna. Sen kan man inte stanna och prata med folk överallt och man kan inte ge dem grejor. Känns lite hårt att bara gå förbi när en femårig flicka sträcker fram handen, men skulle man börja ge några mat/godis/motsvarande så skulle det bara dröja några minuter innan det är fullt med tiggare runt oss och då kan vi inte lösa uppgiften längre.
Förstår att man inte kan ställa och börja dela ut saker, eller ens kunna hjälpa något även om man ville. Tror det skulle vara tufft iallafall, som du säger, att bara ignorera folk. Men ni har som du också säger har ni en uppgift att sköta. Hoppas du slipper se något riktigt hemskt som sitter kvar i skallen efteråt.
Lite mer bilder från Liberia:
Long range patrole i Guthrie:
http://www.beaxvision.se/la05/guthrie/arv90.jpg
http://www.beaxvision.se/la05/guthrie/bug.jpg
http://www.beaxvision.se/la05/guthrie/bug2.jpg
http://www.beaxvision.se/la05/guthrie/bug3.jpg
http://www.beaxvision.se/la05/guthrie/cv90.jpg
http://www.beaxvision.se/la05/guthrie/cv90_garage.jpg
http://www.beaxvision.se/la05/guthrie/gw.jpg
http://www.beaxvision.se/la05/guthrie/kassler_jax.jpg
http://www.beaxvision.se/la05/guthrie/kassler_pose.jpg
http://www.beaxvision.se/la05/guthrie/locals.jpg
Fotpatrull i Monrovia:
http://www.beaxvision.se/la05/fotpatrull/hiv.jpg
http://www.beaxvision.se/la05/fotpatrull/jax.jpg
http://www.beaxvision.se/la05/fotpatrull/locals.jpg
http://www.beaxvision.se/la05/fotpatrull/locals2.jpg
http://www.beaxvision.se/la05/fotpatrull/patrull.jpg
http://www.beaxvision.se/la05/fotpatrull/patrull3.jpg
http://www.beaxvision.se/la05/fotpatrull/patrull4.jpg
http://www.beaxvision.se/la05/fotpatrull/water_transport.jpg
Då är man hemma på sin första leave. Sitter just nu på X2000 och försöker att hålla mig vaken. Har sovit ca 30 minuter i natt. Förbannade skitflygplan som är gjorda för dvärgar. Går ju inte att sova.
Nu blir det 10 dagar hemma med lite R&R. Ska bli ganska så skönt faktiskt. Framförallt så var det gott med en pizza och en stor stark när jag anlände i stockholm. Nu ska jag bara hem och dricka några liter mjölk också, sen är dagen gjord.
Då är man hemma på sin första leave. Sitter just nu på X2000 och försöker att hålla mig vaken. Har sovit ca 30 minuter i natt. Förbannade skitflygplan som är gjorda för dvärgar. Går ju inte att sova.
Nu blir det 10 dagar hemma med lite R&R. Ska bli ganska så skönt faktiskt. Framförallt så var det gott med en pizza och en stor stark när jag anlände i stockholm. Nu ska jag bara hem och dricka några liter mjölk också, sen är dagen gjord.
Välkommen hem! Vad är dina intryck av din första tid i Liberia? Var det som du förväntade dig?
Välkommen hem! Vad är dina intryck av din första tid i Liberia? Var det som du förväntade dig?
Hade egentligen inte förväntat mig något speciellt då det kändes ganska så overkligt allt ihop, men hittills så har jag trivts riktigt bra. Även om svetten rinner konstant och det inte ens går att springa en mil utan att förlora flera liter vätska. =D
kul bilder, hm vad är det för psg du håller i på en bild? tänkte svd dragunov men det är nog inte den...
hur väl funkar fordonen där nere då när det gäller framkomlighet i terräng samt hur mekaniken håller?
kul bilder, hm vad är det för psg du håller i på en bild? tänkte svd dragunov men det är nog inte den...
hur väl funkar fordonen där nere då när det gäller framkomlighet i terräng samt hur mekaniken håller?
Det är mongolernas psg och är en variant av Dragunov, så du har rätt. Lätt var den i alla fall, vägde bara 4 kg.
Våra fordon fungerar riktig bra hittills, får se hur det blir under regnperioden. Kan tänkas att det blir svårt att ta sig fram med GW då, men då får det bli BV istället. Är faktiskt väldigt imponerad över hur bra lastbilarna tar sig fram. Sen är det väl en fråga hur bra det är för dom att köra på så dåliga vägar som vi gör. Kan tänka mig att många delar tar en hel del stryk, men vi har inte haft några problem än i alla fall.
Vi har inte haft så stora problem med bärhjulen till CV90 heller. Har bara haft sönder ett fåtal. Beror på att vi inte kör snabbare än 35 km/h med dom om vi inte behöver. Vid högre hastigheter går det åt en väldans massa bärhjul har tidigare missioner bevisat.
sgtbarnes
2006-05-18, 21:57
Mkt intressant läsning och bra bilder från liberia! fortsätt gärna rapportera och skriva om din tillvaro där nere.
Fråga 1. vad gjorde du lumpen som?
Fråga 2. vilken är din nuvarande befattning i liberia?
ledsen om du redan skrivit det i journalen, skummade lite snabbt men såg inget om det..
ha det bra!
Tjänstgjorde på ing2 som sambandsgruppchef på ledningspluton. Nu nere i Liberia så är jag signalist på pansarskyttekompaniet. Kul att du gillade bilderna, jag borde få tummen ur och lägga upp fler bilder, så det kommer nog senare får vi hoppas.
sgtbarnes
2006-05-18, 22:39
intressant.. har ni sjukvårdare med i patrullen/plutonen? om ja: vad har de för värnplikt i grunden? (gjorde lumpen som sjukvårdsplutonsbefäl på amf4 och är ganska intresserad av utlandstjänst.)
ja lägg gärna upp fler bilder, de välkomnas!
intressant.. har ni sjukvårdare med i patrullen/plutonen? om ja: vad har de för värnplikt i grunden? (gjorde lumpen som sjukvårdsplutonsbefäl på amf4 och är ganska intresserad av utlandstjänst.)
ja lägg gärna upp fler bilder, de välkomnas!
Japp, vi har alltid med sjukvårdare. Tror faktiskt att det är sjukvårdarna som har gjort flest patruller av alla.
Vi har tre sjukvårdsgrupper med fyra personer i varje, gruppchef, medic, sjuksköterska och förare. Det är bara sjuksköterskan som behöver vara utbildad till sjuksköterska, men vi har lite mer än så.
Seså nu tar du och söker utlandstjänst. Söka kan du göra i alla fall, går ju alltid att tacka nej sen.
sgtbarnes
2006-05-19, 13:29
ahh det låter gött! ska nog slänga in en ansökan då!
edit: sjvgrp, vilka fordon använder dom?
Två av grupperna har Patria och den tredje har BV309.
Lycka till med ansökan!
adeleine
2006-05-22, 22:15
hur mår du vännen?
Jodå, jag mår bara bra. Har precis varit på en högstadieskola och hålla föreläsning för två niondeklasser om Liberia. Det var forthoppningsvis uppskattat. Jag lyckades få dom att vara tysta i en hel timme var och det var visst ovanligt.
Imorgon är det dags att åka tillbaka till Liberia, känns faktiskt ganska så bra, ska bli skönt att komma tillbaka till arbetet igen. Men jag kommer hem ganska så snart igen, vi får försöka träffas någon gång i sommar. Kram på dig.
Är hemma på leave - igen, och har precis kommit in från en kvällslöprunda. Och det ser inte ljust ut på träningsfronten. 12 km på 1:00:00 och då med en medelpuls på 90%. Det är inte helt bra. Då har jag ändå blivit 8 kg lättare det senaste halvåret och det borde ju göra att det går lättare. Vikten är i och för sig ett sorgeämne för sig, men det går att lösa när jag kommer tillbaka till mitt vanliga liv igen. Det är nog bara bra att jag är lite lättare så att jag kan träna upp konditionen igen utan att döda benhinnorna samtidigt.
Men sen har jag ju faktiskt knappt tränat något den senaste tiden och att överhuvudtaget kunna springa 12 km hyffsat lätt efter ett halvår i lättja (okej, kanske inte) känns ändå rätt okej. Finns tid för att komma tillbaka i god form senare också. När man ändå inte är elit så kan man ju faktiskt kosta på sig att tycka att det är vägen till målet som är det roliga.
Peter-N1
2006-08-29, 04:52
Såg att du var nere i Liberia. Kul!
Är själv påväg ner. Kanske ses på campen
Det var roligt att höra.
Är det MP du åker ner som?
Ses lär vi göra, campen är inte så stor.
Peter-N1
2006-08-29, 19:46
Det var roligt att höra.
Är det MP du åker ner som?
Ses lär vi göra, campen är inte så stor.
Stämmer. Det blev ju en vakans där. Så dom hörde av sig.
Var nere som Pansarskyttesoldat senast, KS01.
Trivs du bra?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.