Visa fullständig version : Satsning inför sommaren 2005
lägger nu upp min tränings journal och det blir inga moster vikter i alla fall var så säker på det
Lite om mig då: börja träna hemma föra sommaren och som nog all gör då så körde jag helt fel (behöver nog inte förklara mer ;)) .
Sen till julen så hittade jag hit och gjorde ett tränings program. Tränade fortfarande hemma och det blev inga ökningar direkt.
så nu har jag börjat träna på gym och har gjort det nu i någon månad.
Ålder:15 fyller 16 i augusti
Vikt : 57-59 kg :em:
Längd : vet inte var ett tag sen jag mätte mig men kanske 175
Ska träna så här nu ett tag:
Dag 1 : armar
Dag 2 : ben
Dag 3 : vila
Dag 4 : rygg och mage
Dag 5 : axlar och bröst
Dag 6 : vila
Dag 7 : vila
Kortsiktiga mål (innan sommaren är slut )
Vikt : inget mål direkt bara öka
Bänk : 45 kg
Knäböj : 55 kg
Chins : 5 eller mer
Det är dom målen jag har satt upp än så länge kanske kommer fler.
Börjar imon med armar
Ha det och så hörs vi imon
första tränings passet i journalen och det är armar.
uppvärmning blev 5 min trampmaskin
smalbänkpress:
20*16
25*12
27.5*10
30*5
30*4
25*8
hantelcurls:
10*12
11*8
11*6
11*7
10*15
10*10
pushdowns med rep:
15*20
25*10
25*8
20*12
20*10
curls i cabelmaskin:
20*15
25*8
30*6
30*6
25*10
3 set omvänd handleds curl 10-15 reps
4 set vanlig hanleds curl 12-15 reps
3 set omvänd curls 8-10 reps
hadde nu grym pump i underarmarna
sen för att tötta ut armarna ordentligt så blev det 2 set pushdowns 20*15 25*10
även curls i kabelmaskin med rep 3 platter *6
då var passet slut det tog 1h och 10 min - uppvärmningen
imon är det ben som gäller
ha de bra för det kommer jag ha :hbang:
Tricklev
2004-06-14, 11:22
Är väll lite tidigt att kommentera något redan men, ät min lilla vän, ät:D
no1fitness
2004-06-15, 03:26
Jag önskar jag hade börjat med styrketräning när ajg var 15. Och att jag visste betydningen av bra och mycket mat...:rolleyes:
Kör på !! Du kommer antagligen ökat som tusan nu i början !
körde ben idag då.....
gick skit kast typ andra settet i knäböj så fick jag ont i låret men jag forsatte lte till och det blev inte bätre men inte sämre så jag körde lir ben curl och lite vad press. sen när jag komm till benpressen så gorde det ont och jag fick avsluta passet :(
Tråkigt!
Det suger när kroppen inte är lika sugen på att träna som man själv är.
idag är vilodag skulle bara säga att jag har en fin tränings värk i benen konstigt nog förstår inte riktigt hur det gick till men så är det :kickass:
i dag var det ett ryggpass
uppvärmning 5min cyckling
började med ryggresningar 3 sett
rodd i kabelmaskin
45*12
50*8
55*6
60*4(inte så bra utförande)
55*6
55*6
45*8
kort vila 35*15
lastdrag
40*12
45*8
50*6
55*4(inte så bra utförande)
50*5
50*5
40*14
sen så körde jag den övninge när man står mot en kabelmaskin med raka armar och trycker ner mot magen vet inte vad den heter.
25*20
35*10
40*8
40*10
(tro det var lite kostiga vikter )
sen inåt/utåt rotatinon 2/2 set
skivstångs rodd
30*8
35*8
40*4
sen så körde jag mage det blev 2 sett situps 2 sett ben lyft sen 2 sett för sidan av magen.
det blir igen träning idag bröst och axlar kommer det bli imon
komande vecka blir det lite anorlunda upplägg på träningen
lördag:bröst axlar
söndag:armar
måndag:ben
tisdag:rygg
onsdag:kanse bröst och axlar (beror på tränings värk och hur jag känner mig)
sen åker jag bort
axel bröst pass:
bänkpress
stången*15
30*8
32,5*5
35*4
35*3
32,5*5
30*5
skivstångs shrugs i smith
stången(25?)*12
45*8
65*6
95*3
75*4
smalbänkpress i smith
stången*12
30*6
32,5*5
32,5*4
30*2 (fick ont i axeln :( )
avbröt passet nu då det inte gick att forsätt då det var axlar jag tänkte köra nu :( . börjar bli arg att jag måste avbryta passen nu. Andra passet jag måste avbryta på en vecka nu:insane: .
så komande veck blir det bara lite lätt och sen vila.
Att du måste avbryta kan ju vara att kroppen inte är riktigt van ännu, leder och så måste komma ikapp. Du verkar träna rätt hårt för dina förutsättningar, det tar ett tag för kroppen att anpassa sig.
Men det kommer lösa sig!
Gillar din inställning, kämpa på!
SkogshuggareN
2004-06-19, 16:27
Härligt att du vet hur man ska träna vid så tidig ålder. Eller vet och vet, men betydligt bättre insikt än 95% av dem som börjar träna tidigt. Någon nämnde det innan, men jag nämner det igen.. :eating: ÄT! Ät mycket! Med detta menar jag itne pizza och chips som du kanske förstod. Proteinrikt, kolyhdratrikt osv.. Ät, ät, ät. Annars ser det bra ut, kämpa på! :thumbup:
Originally posted by Zakath
Att du måste avbryta kan ju vara att kroppen inte är riktigt van ännu, leder och så måste komma ikapp. Du verkar träna rätt hårt för dina förutsättningar, det tar ett tag för kroppen att anpassa sig.
Men det kommer lösa sig!
Gillar din inställning, kämpa på!
jag tycker att kroppen borde ha vant sig för jag har ju trotts alt tränat hem. inte det bästa upp lägget men jag har ändå tränat och hålit i gång .
men veckan som kommer blir nog bara lite hög reps träning och lätta vikter sen så blir det vila i 4-5 dagar för jag åker bort.
Armar pass
Uppvärmning 5 min
Smalbänkpress:
stången*15
Stången*15
25*10
27.5*6
25*8
stången*14
bicepscurl i kabelmaskin
25*15
30*10
35*8
35*8
30*10
triceps push downs
25*15
30*12
35*10
40*8
35*10
biceps curl
10*12
10*10
10*8
10*7
9*8
(vila ganska kort tid mellan setten)
omvänd underarms curl 4 set
underarms curl bakom ryggen 4 set
omvänd curl med skivstång 3 set
sen så körde jag super set med biceps curl i kabel masin 4 set och triceps push downs med rep 4 set
pass tog 1 timme och 10 min
tränade inte igår då jag inte hade någon lust och kände mig almänt trött.
men idág blir det ett rygg och mag pass.
men nu blir det lite pinsamma mått på mig
Hals:35
Axlar:99
bröst:91 (så lånt upp man kan komma mot armarna) 82 (vid bröst vårtorna) vet inte riktigt vilket som gäller
mage:78
lår:52,5
vader:H:36 V:35
Armar:30
Handleder:19
inte så bra mått men det är ju därför jag tränar
får gärna komentera så återkommer jag sen med dagens pass
dagens pass
blev bara rygg för jag hade ont om tid.
rodd i kabelmaskin: 8set 8-15reps
lastdrag:8set 8-15reps
skivstångsrodd:4set 10reps
sen lite för korsryggen 2set 15reps
Tid:40min
imon blir det bröst axlar och mage :hbang: :bpump:
axelpress (maskin) 6set 8-12 reps (kände av axeln :( )
skivstångs shrugs i smith 5set 8-10reps
lutandebänkpress i smith 5set 8-12 reps
bänkpress körde ett set men var nog trött efter lutandebänken och sen är det bara 5 dagar sen jag körde bröst så det blev mer axlar istället.
kabellyft åt sidan 3set 10-12 reps
baksida axlar i maskin 3set 10reps
skivstångslyft framåt 3 set 10reps
passet tog 55min.
hade tänkt köra lite mage men har problem med för klen länd rygg som gör ont så det blev inget.
om någon har några bra övningar att stärka länd ryggen så är dom välkomna.
nu blir det vila fram till måndag sen blir det en vanlig vecka
lägger upp dagens kost med. hoppas det blir lite komentara på det ;)
10:30 en ost macka ett stort glas mjölk
12:00 chili conkarne (så stavas men sånt med böner kötförs)
13:00 träning
14:15 eftretränings drink 3 matskedar dextropur 2 oboy 4 vasle
15:30 en hambörjare 120 gram hema gord på nöfärs
18:30 en pizza vesuvio lite coola och pizza salad
ska äta snart igen men vet inte vad
fintelligens
2004-06-23, 20:46
Men skriv vikterna din homo ;)
mm men jag är bög så jag gör inte det
fintelligens
2004-06-23, 20:50
hahahaha, det är ingen fara ;) Jense finns för dig
Skulle vara kul o se vikterna. Snääälla :love:
mm men du kan kolla lite högre upp skriver inte vikterna den här veckan då jag inte tycker det är någon idee då jag tränar lätt
dagens arm pass
kommer bara skriva dom 2 eller 3 sista setten då det är bara dom som jag kommer ihåg ;)
smalbänkpress 6 set
30*6
32,5*5
bicepscurl i kabelmaskin 6 set
45*6
45*6
30*10
push downs 5 set
45*6
40*8
omvänd underarms curl 4 set 10kg 10-15 reps
underarmscurlbakom ryggen 4 set 17,5-22,5kg 8-12 reps
omvänd skivstångs curl 3 set 15*12 2*17,5*8
curls i kabelmaskin med rep 4 set
35*8
40*6
passet tog 50 min
negativt är att axeln gör lite ont fortfarande :(
dagens pass:Ben
knäböj 10set
40*6
45*4
42,5*4
40*4
ligande ben curl 5set
3 platter*12
4*8
4*8
4*8
3*13
benspark 6set
30*8
35*6
25*8
knäböj med stången på bröstet 4set
20*8
25*6
25*6
20*6
raka mark 4set
stången*10
30*12
40*8
50*8
sänkte köra ett set till men var spyfärdig och helt slut fick inte ens av stången från stälningen så det blev inget.
passet var riktigt bra kunde fan knapt gå hem.
bara att stå skakade benen :hbang:
imon är det vila
skulle bara meddela att imon blir det igen vila nej nej vila kan jag göra i två veckor fram över då jag åker bort. sen vet jah inte om det blir en veck till ledigt då jag kanse ska :cheers: med kompisar så jag får se hur det blir.
så imon blir det ett rygg o mag pass:bpump: :hbang:
dagens pass:rygg o mage
skivstångs rodd 7 set
2*40*6
2*35*8
rodd med smalt grepp i kabelmaskin 7set
2*55*4
2*50*6
lastdrag 5 set
50*4
50*4+2(inte hela vägen ner till bröstet)
50*4+1
sen 6 set sittups varav 3 med vikt
3 set benlyft
tid:55min
mm det var dagens pass. fundera lite idag på om jag kör för många set på rygg övningar samanlagt 19 set kanse lite mycke eller ???
mm så kan jag till lägga att igår hade jag svårt att gå och då är det värre idag. Grym träningsvärk :kickass: :hbang:
Vad hände nu då slutat med denna tråd??
Ser bra ut annars
LYCKA TILL:thumbup:
Originally posted by wilton
Vad hände nu då slutat med denna tråd??
Ser bra ut annars
LYCKA TILL:thumbup:
inte slutat bara lite sommaruppehåll. får se om det blir någon träning den här veckan hoppas det har inte tränat på ett tag nu :(
Originally posted by Weird
inte slutat bara lite sommaruppehåll. får se om det blir någon träning den här veckan hoppas det har inte tränat på ett tag nu :(
Ok, själv har jag alltid uppehåll 2 månader minst i alla fall per år så kroppen kan få återhämta sig :thumbup:
Träna när du får lust/orkar hehe, glöm bara inte att uppdatera:thumbup:
Originally posted by wilton
Ok, själv har jag alltid uppehåll 2 månader minst i alla fall per år så kroppen kan få återhämta sig :thumbup:
Träna när du får lust/orkar hehe, glöm bara inte att uppdatera:thumbup:
ska nog träna nog träna ikväll:bpump: det blir ett lite anorlunda med upplägget den här veckan om jag hinner blir det så här:axlar bröst triceps idag, imon rygg biceps mage ,övermon ben
idag blir det då första träningen på ett tag det var ben på listan då och det var ett ganska dåligt pass .....
sitande vadpress 5set
45*8
45*8
knäböj (det var nu det börja gå dåligt) 4set
35*6
35*5:em: och dom vikterna var väldigt tunga tyckte jag :(
föra ben passet gorde jag en 4:a på 45
sen blev det stående vad press 5set
60*8
60*8
benspark 4set
30*8
30*7
ligande bencurl 2set
3platter*8
det var dagens pass och det var riktigt kasst tyckte jag kanse berode på att jag inte tränat på länge men vi får se hur det går imon och imon blir det hela överkroppen.
sen så måste jag beräta om en ganska rolig sak som hände. en kille i min ålder frågar mig hur gamal. jag är jag lite små iriterad efter dom dåliga knäböjen svarar ärligt. då säger killen att jag komer stanna i växten om jag kör knäböj. normalt sätt skulle jag inte brytt mig men jag kunde inte låta bli att svar så jag säger att jag inte vill bli längre och hoppas han ska nöja sig med det. men inte, då frågar han hur lång jag är och jag svarar 170. sen så frågar han varför jag struntar i och svara då och då frågar han igen varfär. då svarar jag att jag tycker det är snygt. den minen han gav mig då det var kul att se sen kan man till lägga att han kola lite konstigt på mig hela det resterande passet. :cool:
Originally posted by Weird
idag blir det då första träningen på ett tag det var ben på listan då och det var ett ganska dåligt pass .....
sitande vadpress 5set
45*8
45*8
knäböj (det var nu det börja gå dåligt) 4set
35*6
35*5:em: och dom vikterna var väldigt tunga tyckte jag :(
föra ben passet gorde jag en 4:a på 45
sen blev det stående vad press 5set
60*8
60*8
benspark 4set
30*8
30*7
ligande bencurl 2set
3platter*8
det var dagens pass och det var riktigt kasst tyckte jag kanse berode på att jag inte tränat på länge men vi får se hur det går imon och imon blir det hela överkroppen.
sen så måste jag beräta om en ganska rolig sak som hände. en kille i min ålder frågar mig hur gamal. jag är jag lite små iriterad efter dom dåliga knäböjen svarar ärligt. då säger killen att jag komer stanna i växten om jag kör knäböj. normalt sätt skulle jag inte brytt mig men jag kunde inte låta bli att svar så jag säger att jag inte vill bli längre och hoppas han ska nöja sig med det. men inte, då frågar han hur lång jag är och jag svarar 170. sen så frågar han varför jag struntar i och svara då och då frågar han igen varfär. då svarar jag att jag tycker det är snygt. den minen han gav mig då det var kul att se sen kan man till lägga att han kola lite konstigt på mig hela det resterande passet. :cool:
Äh Weird vem har sagt att träningen skall vara lätt?? :D
Du är snart tillbaks, det handlar bara om ha viljan där:thumbup:
acidbl00d
2004-07-29, 15:55
35kg på nacken räcker ju för man skall stanna i växten helt... :smash:
Kör hårt och ÄT ÄT ÄT!
Originally posted by wilton
Äh Weird vem har sagt att träningen skall vara lätt?? :D
Du är snart tillbaks, det handlar bara om ha viljan där:thumbup:
lätt?? vill man att det ska vara det så kan man lika gärna spela golf ;)
och sen så blir det ett pass för hela överkroppen sen när gymet öppnar
och så kan jag säga att jag har en vansinig träningsvärk i vaderna :hbang: (tur att det inte är långt till gymet har lite svårt att gå :smokin: )
dagens pass då
bänkpress 5set
30*6
32,5*4
skivstångs rodd 5set
40*6
40*5
axelpress i maskin var det tänkte .....
vänster axel börja smörta den som jag har haft ont i ett tag nu inte bra :(
shrugs i smith 3 set
55*8 (grepet klara inte mer glömde mina dragremmar hemma)
lutande bänkpress 4set
30*4
30*4(försökte mig på en 5 men det ville sig inte)
lastdrag med smalt grepp försökte jag mig på men axeln ......
biceps curl i kabelmaskin 3set
35*8
35*6
push downs
25*7
20*12
25*6
det var dagens pass det tog 45 min .
sen så funderar jag lite på vad jag ska göra med min axel det hjälpte tydligen inte med vila:confused:
dagens pass armar
smalbänk 6set
2*32,5
5*30
biceps curl 6 set
11*5,5,2,3
10*7
push downs med rep 5 set
30*8
30*10
kabel curls 5 set
40*2
35*4
hoppade över underarmarna för jag blev så trött och så var det så varmt
tid:40 min
ben pass
knäböj 6set
45*4,3,3
sitande vadpress 5 set
40*10
50*6
40*12
ben spark 4 set
40*5,4
stående vadpress 4 set
60*12,10,10
raka mark 3 set
60*6
70*3
var helt slut det var så vansinigt varmt på gymet var helt dyngsur av svett :whipped:
dagens pass bröst (körde lite lätt axlar med och strecha den mellan varje set hoppas den blir bra nu då)
bänk 6 set
32,5*5
35*3,5
axel lyft åt sidan i kabelmaskin 3 set 8-12 reps
maskin för baksidan av axlarna 3 set 8-12 reps
lutande bänk 5 set
30*6,6
axel press 4 set 8-12 reps
bröst press 4 set 6-8 set
det var dagens pass det. hoppas jag kan köra axlarna förfult nästa gång :thumbup:
¨Grym motivation verkar de som här:)
Fortsätt så e du snart på grymma vikter :hbang:
bra att du kör knäböj, den komemr du växa av!
¨Grym motivation verkar de som här:)
Fortsätt så e du snart på grymma vikter :hbang:
bra att du kör knäböj, den komemr du växa av!
motivationen är bra just nu men så blir man lite små sjuk så rygg passet blir instält idag :(
får se när nästa tränings pass blir skoln börjar ju nu i veckan så vi får se ska försöka träna men lovar inget.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.