handdator

Visa fullständig version : Vill höra åsikter om mitt shema!!

fredde
2004-06-09, 22:17
Kan ni kommentera mitt schema?..ser det bra ut??


Pass 1: (Bröst, biceps, vader)
Bänkpress 5*5
Lutande hantelpress 4*8
Hantel flyes 3-4*8-10

Skivstångscurl 4*8
Hammer curls 4*8
Scottcurl 4*8

Stående vadpress 3*12
Sittande vadpress 3*12

Pass 2: (Ben, mage)
Knäböj 5*5
Benspark 3*12
Rakbensmarklyft 4*6
Bencurl 3*8

Benlyft 4*Max
Sit-ups 4*max

Pass 3: (Rygg, vader)
Chins 3*10
Marklyft 5*5
Skivstångsrodd 3*8 + 2*10
Hantelshrugs 3*10

Stående vadpress 3*12
Sittande vadpress 3*12

Pass 4: (Axlar, triceps)
Militärpress (5*5)
Sittande hantelpress 4*8
Sidolyft med hantel 3*10
Framåtlutade sidolyft 3*10

Liggande tricepspress 4*8
Smal bänkpress 4*6
Triceps pushdown 3*8
randig
2004-06-09, 23:30
ta bort isolationsövningarna annars får du en förbanelse över dig. jag har en polare som e präst.

hur många dagars villa blir det mellan passen?
Medusa
2004-06-09, 23:33
Ser väldigt bra ut, börja PUMPA nu bara!

NUFF SAID, BE A FREAK!
fredde
2004-06-10, 08:26
Medusa: Jag ändrade lite vad gällande antalet set och antalet reps på vissa ställen! hur tycker du att det ser ut eller du kankse redan har märkt det??

Randig: Varför skulle jag ta bort isolationsövningarna??
Jag e ateist och tror inte på sånt, men du menars alltså att din kompis (prästen) skulle ha varnat dig för isolationsövningar för att jag annars tydligen ska få en förbannelse över mig?? :D

Jag har en dag vila mellan alla passen förutom en gång då jag har två pass två dagar i rad
emmzan
2004-06-10, 09:11
Ska du ha en journal här sen eller ska vi flytta över tråden till "träning och kondition" istället där den isåfall hör hemma?

Ang schemat.

Du kör i grova drag
bänk - böj - mark och med då kanske bara en vilodag mellan knäböjen och marklyftet vilket kan bli rätt påfrestande för både ben och rygg i längden.
Jag kör ett liknande upplägg på 4 dagar men kör då
1. Bröst/biceps
2. Rygg
3. Axlar/triceps
4. Ben
Antingen en dags vila mellan varje pass eller kör jag 2 dagar i rad och vilar då 2 dagar.
randig
2004-06-10, 11:41
tycker att du ska ta bort dom isolationsövningarna eftersom dom flesta e värdelösa.
emmzan
2004-06-10, 11:50
Originally posted by randig
tycker att du ska ta bort dom isolationsövningarna eftersom dom flesta e värdelösa.

Motivera detta!
randig
2004-06-10, 12:11
vad kan t ex litte flyes göra som bänkpressen inte redan har gjort?

vissa övningar kan ju iför sig vara bra för att fixa svagheter.