Placera övningar...

[Player]

Jag ska träna efter ett tvådagars-schema i sommar, men jag vet inte hur i hel**te jag ska lägga ut muskelgrupperna/övningarna.
Jag har redan på ett ungefär bestämt mig för övningar jag tycker om och vill ha med, de lyder följande:
Knäböj, Raka mark, Stående vadpress, Marklyft, Chins, Framåtlutande rodd, Bänk, Lutande hantelpress, Dips, Militärpress supersettat med hantellyft åt sidan, Pushdown supersettat med stående frenchpress, Skivstångscurl supersettat med hantelcurl, Hängande benlyft.

I princip en basövning per muskelgrupp.
Anledningen till supersettandet är pga. att jag sträver mer uthållig styrka än maxstyrka.

Tips på hur jag ska sätta ut övningarna?
Nåt som ska bort/läggas till?
Rekommenderat antal sett på övningarna?
Jag löptränar även två gånger i veckan förutom detta, backträning då, kanske lite boxning på säck nån gång.

Tack på förhand!

Edit: lite stavfel och liknande...

[Hades]

Originally posted by Player
Jag ska träna efter ett tvådagars-schema i sommar, men jag vet inte hur i hel**te jag ska lägga ut muskelgrupperna/övningarna.
Jag har redan på ett ungefär bestämt mig för övningar jag tycker om och vill ha med, de lyder följande:
Knäböj, Raka mark, Stående vadpress, Marklyft, Chins, Framåtlutande rodd, Bänk, Lutande hantelpress, Dips, Militärpress supersettat med hantellyft åt sidan, Pushdown supersettat med stående frenchpress, Skivstångscurl supersettat med hantelcurl, Hängande benlyft.

I princip en basövning per muskelgrupp.
Anledningen till supersettandet är pga. att jag sträver mer uthållig styrka än maxstyrka.

Tips på hur jag ska sätta ut övningarna?
Nåt som ska bort/läggas till?
Rekommenderat antal sett på övningarna?
Jag löptränar även två gånger i veckan förutom detta, backträning då, kanske lite boxning på säck nån gång.

Tack på förhand!

Edit: lite stavfel och liknande...

Pass 1: Knäböj, raka mark, stående vadpress, marklyft, chins, framåtlutande rodd.

Förslag: Någon övning för baksida axlar kanske? Vet inte hur det går att köra både marklyft och raka marklyft samma pass. Gissar på att det går bäst om du börjar med vanliga mark. Annars kan du köra varannan vecka, och köra någon annan övning för hamstrings de veckor du inte kör raka mark.

Pass 2: Bänk, lutande hantelpress, dips, pushdown supersettat med stående frenchpress, militärpress supersettat med hantellyft åt sidan, skivstångscurl supersettat med hantelcurl, hängande benlyft.

Förslag: Variera benlyften med någon annan magövning, t ex kabelcrunches.

Slutligen: Fokusera på de tunga övningarna och kör många set där (5+) och färre set på de lite lättare övningarna.

Edit: En annan idé kan vara att supersetta t ex pushdown med hängande benlyft, militärpress med stångcurl och hantellyft åt sidan med hantelcurl. Så kan du köra lite tyngre på både axlarna och armarna.

[Player]

Originally posted by Hades


Pass 1: Knäböj, raka mark, stående vadpress, marklyft, chins, framåtlutande rodd.

Förslag: Någon övning för baksida axlar kanske? Vet inte hur det går att köra både marklyft och raka marklyft samma pass. Gissar på att det går bäst om du börjar med vanliga mark. Annars kan du köra varannan vecka, och köra någon annan övning för hamstrings de veckor du inte kör raka mark.

Pass 2: Bänk, lutande hantelpress, dips, pushdown supersettat med stående frenchpress, militärpress supersettat med hantellyft åt sidan, skivstångscurl supersettat med hantelcurl, hängande benlyft.

Förslag: Variera benlyften med någon annan magövning, t ex kabelcrunches.

Slutligen: Fokusera på de tunga övningarna och kör många set där (5+) och färre set på de lite lättare övningarna.

Edit: En annan idé kan vara att supersetta t ex pushdown med hängande benlyft, militärpress med stångcurl och hantellyft åt sidan med hantelcurl. Så kan du köra lite tyngre på både axlarna och armarna.

Låter väldigt bra tycker jag, både uppläget samt tipsen ovanför.
Kommer definitivt att testa detta! :thumbup:

Edit: Nån annan som kan tilläga något?

[Player]

Lägger upp cdet såhär:

Pass 1:
Knäböj 5X3-8, Raka mark 5X5-8/liggande lårcurl (varannan vecka, då jag inte kör vanliga mark), Stående vadpress 5X5-8.
Chins 3Xmax, Framåtlutande rodd 3X5-8, Marklyft 5X3-8/hyperextension (varannan vecka, då jag inte kör raka mark).

Pass 2:
Bänkpress 5X3-8, Lutande hantelpress 3X3-8,
Dips 3Xmax,
Militärpress supersettat med hantellyft åt sidan 3X4-8 vardera,
Pushdown supersettat med stående frenchpress 3X4-8 vardera,
Skivstångscurl supersettat med hantelcurl 3X4-8 vardera.
Hängande benlyft 5Xmax.

Vad tycks?
Kommentera! Kritisera!

[Hades]

Originally posted by Player
Lägger upp cdet såhär:

Pass 1:
Knäböj 5X3-8, Raka mark 5X5-8/liggande lårcurl (varannan vecka, då jag inte kör vanliga mark), Stående vadpress 5X5-8.
Chins 3Xmax, Framåtlutande rodd 3X5-8, Marklyft 5X3-8/hyperextension (varannan vecka, då jag inte kör raka mark).


Vet inte om du missförstod mig, men jag menade alltså att du ska byta ut raka marklyft mot någon annan övning (t ex liggande lårcurl) de veckor då du kör vanliga marklyft. Så att du slipper köra två olika typer av marklyft samma pass, men fortfarande tränar hamstrings. Men det kanske är så du menar?

Sen står jag fast vid det jag skrev i min editering i förra inlägget.

[Player]

[QUOTE]Originally posted by Hades
[B]

Vet inte om du missförstod mig, men jag menade alltså att du ska byta ut raka marklyft mot någon annan övning (t ex liggande lårcurl) de veckor då du kör vanliga marklyft. Så att du slipper köra två olika typer av marklyft samma pass, men fortfarande tränar hamstrings. Men det kanske är så du menar?

Absolut, dålig formulering kanske...förmodligen...

[Åse Columbus]

övningarna lägger jag mig inte i...

jag skulle gruppera kroppen så här

Dag 1....ben + armar...ev lite mage o länd

Dag 2... bröst + rygg + axlar



:smokin: