Visa fullständig version : Simon`s Dagbok
Då var det dags igen. Jag gör ett nytt försök att slänga upp en dagbok här.
Ska åka och riva av ett pass nu om någon timma som jag tänker slänga in här senare i kväll.
Lite meningslösa statts:
Ålder: 17
Längd: 1.70
Vikt: 78
// Simon
Måndag 7/6. Då var det dags att ge bröst och mage en omgång.
(skriver ej upvärmings setten.)
Planbänk:
100x8
100x6
90x8
90x8
Lutandebänk:
80x8
80x8
70x8
70x7
Flyes:
21x8
21x8
18x8
18x8
Kryssdrag från undretrissan:
20x12
20x10
15x10
15x10
Pecdec:
60x8
60x8
60x8
Cabelcrunches:
90x15
80x15
80x15
80x15
Crunsches:
15, 15, 15
Benspark:
25, 25, 25
Så nu sitter man här med en burk mat och latar sig :)
Sparrisen
2004-06-07, 20:18
damn! gjorde du de plana pressarna utan forced reps?!?! Isf är de mäktiga!
tyvär gjorde jag inte det, alex var med och passade men han behöve inte slita ihjäl sig :)
Sparrisen
2004-06-07, 20:22
Originally posted by zime
tyvär gjorde jag inte det, alex var med och passade men han behöve inte slita ihjäl sig :)
det gör inget... du är bra iaf... ;)
hehe thx :love:
känns skönt att ha kommigt upp på tresiffrig ivf :D
Originally posted by zime
Måndag 7/6. Då var det dags att ge bröst och mage en omgång.
(skriver ej upvärmings setten.)
Planbänk:
100x8
100x6
90x8
90x8
Lutandebänk:
60x8
60x8
55x8
55x7
går du från 100 i plan till 60 i sned? låter märkligt. Hur mycket lutning har du?
mjo jag vet det är lite märkligt men jag var ganska trött effter dom vanliga pressarna kunde säkert ha tagigt ut mig mera. är van att köra 12-15reps så jag är inte hundra på vart jag ligger.
jag har ca 30-35grader.
hehe räkne fel i min skalle nu(trött effter passet), två tjugor pluss femmorna i smithen blir 80 där har vi felet :em:
Originally posted by zime
hehe räkne fel i min skalle nu(trött effter passet), två tjugor pluss femmorna i smithen blir 80 där har vi felet :em:
menar du att smith stången väger 30kg?
kan smith-stänger väga olika?
jag har alltid fått för mig att de väger 25kg
okej... vad jag vet så väger den vi har 30 men jag kan ju ha fel, man är ju inte mer än människa. :cool:
scudmissile
2004-06-07, 21:14
de jag stött på har antingen vägt 15kg eller 30kg
Originally posted by scudmissile
de jag stött på har antingen vägt 15kg eller 30kg
men då kanske jag inte är så galen ivf ;)
Sparrisen
2004-06-07, 21:19
Zime, jag tror att våran smithstång väger 30kg. Men vikten är ju inte det viktigaste, även om det är bra för egot att inte sänka sig... :D
exackt vickten spelar mindre roll så länga jag har kontack och känner att jag jobbar med rätt muskel så är jag nöjd :)
men som sagt aldrig fel att bosta egot ibland heller ;)
Sparrisen
2004-06-07, 21:39
Så här är det hos oss, om jag inte missminner mig:
Stången: 20kg
Fästanordningarna (vilk aman ju också pressar upp): 5 kg/st
dvs 20+5x2 kg = 30 kg
Originally posted by SwedeForce
Så här är det hos oss, om jag inte missminner mig:
Stången: 20kg
Fästanordningarna (vilk aman ju också pressar upp): 5 kg/st
dvs 20+5x2 kg = 30 kg
Nice! :thumbup:
Tisdagen 8/6
Idag var det dags att ge axlar och biceps en omgång...
Axelpress(gymleco)
70x8
70x8
70x6
60x8
Militärpress
60x8
60x8
60x8
60x7
Hantellyft åt sidan
13x8
11x8
11x8
11x8
Becipscurl med z-stång(tror stången väger 6kg)
31x8
31x8
31x8
31x8
Bicepscurl i hiss.
50x8
50x8
50x8
50x10
Sittande hantelcurl i bänk med 60* lutning.
13x10
13x8
13x8
13x8
Då var även dagens pass avklarat, blir tyvärr två dagars uppehåll nu p.ga personalfest ute hela dagen. och skolavslutning + studenten. Man får inte glömma bort att njuta av livet heller :)
Men efter det kommer man tillbaka med enu mera energi och vilja att bli stor. Och då är det benens tur att bli ordentligt genomkörda.
Sparrisen
2004-06-09, 11:52
haha... nu skäms jag över mina sidres på 7kg... :D iof så sitter jag ned.
Ser bra ut. Militärpress - i smith eller fristång?
Originally posted by SwedeForce
haha... nu skäms jag över mina sidres på 7kg... :D iof så sitter jag ned.
Ser bra ut. Militärpress - i smith eller fristång?
Nej då… det är bara att :whipped: dom ordentligt…
Thx… jag kör i smithen, jag svankar för mycket vid fristång.
Här kommer den gångna veckans pass, har gjort ändringar i mitt schema nu p.ga av jobbet.
Kör enligt följande nu:
Pass1: armar & mage
Pass2: Axlar
Pass3: Rygg
Pass4: Bröst & mage
Pass5: Ben & vader
14/6 Armar mage.
Har haft problem med min vänstra armbåge vilket gör att min tricepsträning inte är speciellt bra.
Bicepscurl
36x8
36x8
36x6
Växlandehantelcurl
18x6
18x6
16x6
Kabelcurl
60x8
70x6
70x6
Omvändapushdowns
45x8
45x8
45x8
Pushdowns
50x10
50x10
50x10
Kickbacks
8x12
8x12
8x12
Benspark
Egen x 25
Egen x 25
Egen x 25
Kabelcrunshes
80x15
80x15
80x15
15/6 Axlar
Axelpress (gymleco)
70x8
75x6
75x6
Militärpress
60x6
60x6
60x8
Hantellyft åt sidan
13x6
13x6
13x6
Shrugs
50x8
60x6
60x6
Upp. Skivstångsrodd
50x8
50x8
50x8
16/6 Rygg
Lattsdrag
70x8
80x6
80x6
Lattsdrag bakom
70x6
70x6
70x6
Sitt.kabelrodd
75x6
75x6
75x6
Fram. Skivstångsrodd
40x10
40x10
40x10
Hantelrodd
31x6
31x6
31x6
Hypersträck
Egen x 15
Egen x 15
Egen x 15
17/6 Bröst & mage
Planbänk:
90x6
90x6
90x4
Hantelpress (lutande)
31x6
31x6
31x6
Dips med 10kg
3x8
Flyes
18x6
18x6
18x6
Kabelcrunshes
80x15
80x15
80x15
Crunshes
3x25
Sneda Crunshes
3x25
18/6 Ben & vader
Hacklift
140x6
140x6
140x6
Benspark
50x8
55x6
55x6
55x6
Sitt. Benpress
40x12
40x12
40x12
Ligg. Benpress
40x6
40x6
40x6
Stå. Vadpress
80x12
150x8
150x8
Sitt. Vadpress
40x15
40x15
40x12
Originally posted by zime
Bicepscurl i hiss.
50x8
50x8
50x8
50x10
menar du att du lyfter 50kg?
grym stark i axlarna!!!!
Jag fuskar delvis i den koncentriska delen för att sedan hålla emot i den excentriska. :em:
när jag sedan går över på att köra 10-15reps så kommer vickterna sjunka och utförandet prioriteras.
Jag kommer inte ha tillgång till en dator under sommaren så jag kommer ej att hålla dagboken uppdaterad under sommaren.
//Simon
Sparrisen
2004-06-28, 10:57
Originally posted by Martinz
menar du att du lyfter 50kg?
grym stark i axlarna!!!!
det är ju viktmagasin... :rolleyes:
nej då max är 80 i kryssdraget om jag inte mins fel :em:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.