Lucas
2004-06-05, 20:52
Måndag:
bröst
Rak bänkpress med skivstång 3x6-7
lutande hantelpress: 3x7
Dips: 3x7
flies: 3x7
Underarmar
reverse curls med skivstång 3x7
reverse wristcurl med hantel 3x7
wristcurl med hantel 3x7
Tisdag: kondition (löpträning, 7km) / basket
Onsdag: axlar/ biceps/ mage /
Axlar:
Axelpress 3x7
Front raise 3x7
Uprätt rodd 3x7
Lateral raise 3x7
Skivstångsshrugs 3x10
Biceps:
Skivstångscurls 3x7
Koncentrationcurls 3x7
Hantelcurls 3x7
Pullups 3x6
Mage:
Sidebend med hantlar 3x8
Weighted crunches 3x8
Weighted roterande crunches 3x8
Torsdag: kondition löpträning/basket
Fredag: rygg/ triceps / ländrygg
Rygg:
Enarms rodd med hantel 3x8
Chinups 3x8
Rear pulldown 3x8
Straight arm pulldown 3x8
Triceps:
Tricepspress 3x8
One arm triceps extension 3x8
Tricepsdips 3x8
Cable tricep extension 3x8
ländrygg
Marklyft 3x8
Back extensions 3x10
Lördag: vilodag
Söndag: framsida/baksida lår / vader
snart 16år.
cyklat/spelat basket hela livet så benen är ganska grova och hårda vid det här laget.
'
har som mål att bli starkare, mycket starkare. massan spelar inte så stor roll.
kommer inte att käka nå proteintillskott eller liknande, bara vanlig mat
bröst
Rak bänkpress med skivstång 3x6-7
lutande hantelpress: 3x7
Dips: 3x7
flies: 3x7
Underarmar
reverse curls med skivstång 3x7
reverse wristcurl med hantel 3x7
wristcurl med hantel 3x7
Tisdag: kondition (löpträning, 7km) / basket
Onsdag: axlar/ biceps/ mage /
Axlar:
Axelpress 3x7
Front raise 3x7
Uprätt rodd 3x7
Lateral raise 3x7
Skivstångsshrugs 3x10
Biceps:
Skivstångscurls 3x7
Koncentrationcurls 3x7
Hantelcurls 3x7
Pullups 3x6
Mage:
Sidebend med hantlar 3x8
Weighted crunches 3x8
Weighted roterande crunches 3x8
Torsdag: kondition löpträning/basket
Fredag: rygg/ triceps / ländrygg
Rygg:
Enarms rodd med hantel 3x8
Chinups 3x8
Rear pulldown 3x8
Straight arm pulldown 3x8
Triceps:
Tricepspress 3x8
One arm triceps extension 3x8
Tricepsdips 3x8
Cable tricep extension 3x8
ländrygg
Marklyft 3x8
Back extensions 3x10
Lördag: vilodag
Söndag: framsida/baksida lår / vader
snart 16år.
cyklat/spelat basket hela livet så benen är ganska grova och hårda vid det här laget.
'
har som mål att bli starkare, mycket starkare. massan spelar inte så stor roll.
kommer inte att käka nå proteintillskott eller liknande, bara vanlig mat