Kostråd

[luna]

skulle vilja ha lite tipps på hur jag ska lägga upp min kost ,o vad för mat jag ska äta, jag är 25 år har tränat i 5 månader tre gånger i veckan, när jag började vägde 65kg nu 70, är 1.84
jag vill få en skyst kropp,

en dag av min kost
kl:9.00 (2 Pågen Lingongrova med skinka och ost ingen smör,

kl 12:00 (2 dl, naturel yoghurt med 1,1/2 ekologist musli

kl 15:00 (1,1/2 dl gröt 1,1/2 mjölk (2 Pågen Lingongrova med skinka och ost ingen smör.

kl 16:00 tränar 1 timma 30 minuter

efter träning (1 banan 3 dl mjölk som en drink,

kl 19:00 middag , pasta ,med 1 klyckling file grönsaker ett glas mjölk

[King Grub]

Det ser minst sagt undermåligt ut. Du äter ETT vettigt, lagat mål mat om dagen.

kl:9.00 (2 Pågen Lingongrova med skinka och ost ingen smör,

Lägg till någon proteinkälla - kanske ett par kokta ägg - och en frukt.

kl 12:00 (2 dl, naturel yoghurt med 1,1/2 ekologist musli

Du bör få i dig en riktig lunch, liknande ditt middagsmål.

kl 15:00 (1,1/2 dl gröt 1,1/2 mjölk (2 Pågen Lingongrova med skinka och ost ingen smör.

Det ser bra ut. Någon ren proteinkälla skulle inte skada, om du nu inte har ett berg av skinka på mackorna.

kl 16:00 tränar 1 timma 30 minuter

efter träning (1 banan 3 dl mjölk som en drink,

Byt ut! Mot vassleprotein och druvsocker, blandat i vatten, t ex. Som det är nu har du varken snabba kolhydrater eller snabbt protein efter träningen - ett måste.

kl 19:00 middag , pasta ,med 1 klyckling file grönsaker ett glas mjölk

Det ser bra ut.

Du bör nog klämma in ett litet mål till innan du kryper till kojs också, annars blir det hela 14 (!) timmar mellan målen. :nono:

[APAN]

Här har du lite råd:eating:

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?s=&threadid=10013[/URL]