3 protein drinkar om dan,dåligt?

[rutan]

de dagar jag tränar tar jag 3 drinkar per dag+ 1 gainer efter träningen.....

när jag inte tränar,tar jag bara 3 proteindrinkar...

men har läst här att de ger för många höga insulin toppar(II)..

kan det göra att man blir fet?

jag har ca: 12 kg som jag vill bli av med,men ej för snabbt,vill ju ej förlora muskelmassa...

har slarvat lite med första frukosten,som jag brukar äta 5.30..

tar nu en vassle protin drink 6.00

frukost på jobbet 8.30

lunch..11.15

protein drink(kassein),frukt 1.30

16.30 träning sen gainer

18.00 mat

21.30-22.00 protein drink(kassein)

sen sova...

ska man dra ner på drinkarna,å äta nån burk tonfisk ,eller nått?

[King Grub]

Du tar fyra drinkar; gainern är också en vassleproteindrink-

Kasein har lägre insulinindex än vassle, och du tar vasslet på "rätt" tillfällen: direkt på morgonen och efter träningen.

Om du äter vettigt i övrigt, tränar hårt, och ligger på rätt nivå vad gäller energiintagt kommer kaseindrinkarna inte innebära något otrevligt vad gäller insulinkänsligheten.

Däremot är det kanske tveksamt om tre riktiga mål mat är optimalt för näringstillförselns skull. Det är inte omöjligt att du skulle tjäna på att ersätta ett "drinkmål" med ett vettigt komponerat mellanmål: flerkornsbröd med makrillfilé i tomat eller en burk tonfisk, havregröt och några kokta ägg, frukt till dessa, eller rester från lunch eller middag.

[rutan]

oki tackar....

byter nog då ut 13..30 drinken...mot lite makrill å nyttigt bröd..

så får jag kanske lite mer energi till träningen...

1 äpple 30 minuter träningen,är väl heller ingen fara.

[King Grub]

1 äpple 30 minuter träningen,är väl heller ingen fara.

Innan? Efter? Hursomhelst är det ingen fara för någonting, hur du än gör.

[rutan]

innan träningen menade jag...

har nu läst runt lite här på forumet...

så om jag fattat det rätt så är det bättre att äta nått protein rikt innan man lägger sig,istället för en protein drink,om jag nu vll lagra så lite fett som möjligt,stämmer det?


ska börja å äta en riktig frukost innan jag går till jobbet..
5.30..
1,5 dl okokt havregryns gröt+2-3 dl lättmjölk
1 ägg
2 nyttiga smörgåsar med skinka/rökt kött/lätt mjuk ost

är det en bra frukost?
bör jag ta en vassle protein drink med?

[King Grub]

Det låter som en jättebra frukost. Gärna lite vassleprotein till, så du får ett snabbt protein också, efter nattens fasta.

[FredsAmiralen]

Det låter som en jättebra frukost. Gärna lite vassleprotein till, så du får ett snabbt protein också, efter nattens fasta.

Hur mycket protein bör man ta till frukosten? Samma som till gainer, 50 g?

[lauria]

ja är ingen expert men...Jag tar 20gram vassle (30g pulver)..Och tycker nästan att det borde räcka...

[King Grub]

ja är ingen expert men...Jag tar 20gram vassle (30g pulver)..Och tycker nästan att det borde räcka...

Det räcker absolut. Särskilt om frukosten innehåller någon "normal" proteinkälla.