aliquis
2004-06-03, 17:17
Som en och annan av er vet leker jag lite med HST, dagens pass såg ut så här:
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?s=&postid=470989#post470989
Problemet är bara att man skall som sagt träna helkropp varje pass, och då kan det av naturliga skäl inte vara 4 övningar för varje muskelgrupp. I rekommendationen heter det väl 1 set/övning också, men de flesta kör fler. Man skall även bara gå till failure på sista passet i en 2-veckors cykel.
Hur som helst, för att få med lite lagom med övningar för alla delar på kroppen kör jag knäböj, stela marklyft, 45gradig vadpress, bänkpress, dips, marklyft, skivstångsrodd, chins, militärpress, stående rodd till hakan, smal bänkpress, skivstångscurl och benlyft.
För att det skall kännas iaf pyttelite i varje kroppsdel kör jag 2 set av respektive övning.
För att jag är viktkåt och vill pressa mig till max mot slutet kör jag inte på alltför lätta vikter i början av varje 2-veckors cykel (på 15, 10 resp 5 reps) och ligger väl i princip på failure ändå och pressar mig över failure på de andra passen...
Nåja, problemet är att jag blir helt jävla total slut och deppig under passen, så vill jag ju naturligtvis inte ha det och jag undrar vad det beror på, jag antar att mjölksyra spelar en viss roll, känns inte som jag failar på att jag inte orkar mer utan snarare på att jag inte orkar pressa mig mer så att säga, slut på syre och ont mao.
Vad beror detta på? Vad kan jag göra åt saken? Vad borde jag förändra?
Jag har inte kört kondition på ett tag, har jag bara för dålig kondition som gör att jag inte klarar av 15-reppare? Har jag låg mjölksyratröskel? Är det att man inte "kan" köra så många set av tunga basövningar på ett pass? Problem med återhämtning mellan passen då det bara går en vilodag emellan och sedan ska alla muskelgrupper få sitt igen?
Det känns ju mesigt att köra ännu färre övningar, och det känns mesigt att bara köra 1 set av varje då man inte får arbeta ett skit med respektive muskel, men det kanske räcker hormonmässigt? men kommer jag verkligen växa på det ändå? Som det är nu vet jag vare sig ut eller in, men passen är bara jobbiga och tråkiga och inte roliga så det är inte rätt som det är iaf.
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?s=&postid=470989#post470989
Problemet är bara att man skall som sagt träna helkropp varje pass, och då kan det av naturliga skäl inte vara 4 övningar för varje muskelgrupp. I rekommendationen heter det väl 1 set/övning också, men de flesta kör fler. Man skall även bara gå till failure på sista passet i en 2-veckors cykel.
Hur som helst, för att få med lite lagom med övningar för alla delar på kroppen kör jag knäböj, stela marklyft, 45gradig vadpress, bänkpress, dips, marklyft, skivstångsrodd, chins, militärpress, stående rodd till hakan, smal bänkpress, skivstångscurl och benlyft.
För att det skall kännas iaf pyttelite i varje kroppsdel kör jag 2 set av respektive övning.
För att jag är viktkåt och vill pressa mig till max mot slutet kör jag inte på alltför lätta vikter i början av varje 2-veckors cykel (på 15, 10 resp 5 reps) och ligger väl i princip på failure ändå och pressar mig över failure på de andra passen...
Nåja, problemet är att jag blir helt jävla total slut och deppig under passen, så vill jag ju naturligtvis inte ha det och jag undrar vad det beror på, jag antar att mjölksyra spelar en viss roll, känns inte som jag failar på att jag inte orkar mer utan snarare på att jag inte orkar pressa mig mer så att säga, slut på syre och ont mao.
Vad beror detta på? Vad kan jag göra åt saken? Vad borde jag förändra?
Jag har inte kört kondition på ett tag, har jag bara för dålig kondition som gör att jag inte klarar av 15-reppare? Har jag låg mjölksyratröskel? Är det att man inte "kan" köra så många set av tunga basövningar på ett pass? Problem med återhämtning mellan passen då det bara går en vilodag emellan och sedan ska alla muskelgrupper få sitt igen?
Det känns ju mesigt att köra ännu färre övningar, och det känns mesigt att bara köra 1 set av varje då man inte får arbeta ett skit med respektive muskel, men det kanske räcker hormonmässigt? men kommer jag verkligen växa på det ändå? Som det är nu vet jag vare sig ut eller in, men passen är bara jobbiga och tråkiga och inte roliga så det är inte rätt som det är iaf.