hur gör jag?

[mangemani]

började min deff för snart 1 vecka sen...har inte gått ner nått,även fast jag har sänkt mitt kcal intag med 500,börjat motionera och äta mer striktare.pendlar hela tiden mellan vikten jag var på och 1-2 +kilo....så vad ska jag göra tycker ni,ska jag dra ner ännu mer på mitt kcal intag?ska jag sluta käka så mycket omättat fett och käka mer kolhydrater?ska jag motionera mera(motionerar redan 3-4 ggr i veckan)?...gärna tips och ideer på vad ni tror kan vara felet.

[Grahn]

alltså mindre än en vecka....och du har redan någon form av panik? ;)

[mangemani]

Originally posted by Grahn
alltså mindre än en vecka....och du har redan någon form av panik? ;)


jo,efter 4-5 misslyckade deffer där jag losat en hel del muskler + att jag med tiden även gått upp i vikt igen,så är det normalt med lite panik skulle jag tro=/......
vill verkligen lyckas denna gång och ni får ursäkta om jag kommer ställa en massa frågor så fort det börjar gå åt helvete,för MYCKET frågor kommer det att bli...är jäkligt osäker på det här med deff numera pga det jag nyss skrev.

[Grahn]

Ingen fara, Grub älskar att svara på frågor. ;)

Men ge det minst 2 veckor innan du ändrar något.

[mangemani]

visst,det kan jag göra,kör på som normalt och om problemet kvarstår så hör jag av mej.

ps:i know,hur orkar han;)

[Grahn]

Jepp kör på lite längre och se hur det går. Oroa dig inte så mycket och väg dig inte för ofta.

[King Grub]

där jag losat en hel del muskler

Då har du antagligen en lägre ämnesomsättning än vad andra personer med din kroppsvikt, som inte jojobantat, har.

Jag skulle inte strypa energiintaget för mycket och försämra ämnesomsättningen ytterligare. Snarare röra på mig mer. Mer intensiv konditionsträning, och inte heller bara begränsa den till korta pass.

[mangemani]

Originally posted by King Grub
där jag losat en hel del muskler

Då har du antagligen en lägre ämnesomsättning än vad andra personer med din kroppsvikt, som inte jojobantat, har.

Jag skulle inte strypa energiintaget för mycket och försämra ämnesomsättningen ytterligare. Snarare röra på mig mer. Mer intensiv konditionsträning, och inte heller bara begränsa den till korta pass.


grub:har hört utav många att dom sänker styrketräningen och ökar motionen under dieten(alltså dom utesluter inte styrketräningen,men kanske kör 2-3 ggr per vecka)..skulle det funka eller är det för lite?man kör motion 4 ggr i veckan och kör styrke 3 ggr?

vad menar du med "inte begränsa den till korta pass"?ska man köra längre intervall pass?isf hur länge?

[King Grub]

Delar du upp kroppen så du kör igenom musklerna 1 - 1½ gång på den tiden och koncentrerar dig på basövningar, visst.

[King Grub]

Originally posted by mangemani
vad menar du med "inte begränsa den till korta pass"?ska man köra längre intervall pass?isf hur länge?

vad menar du med "inte begränsa den till korta pass"?ska man köra längre intervall pass?isf hur länge?

Det behöver inte vara intervallpass, men längre distanspass. Inte promenadtempo, men inte tokrusningar heller. Ut och spring någon timme eller mer. Eller någon annan aktivitet, om du inte orkar eller kan löpa så länge. Rör på fläsket. Relativt hård, långvarig konditionsträning.

[mangemani]

ok...rätta mej nu om det är nått galet ni ser:
jag käkar så mycket som jag käkar nu,sänker inget...jag delar upp kroppen på 3 pass,armar på ena,bröst/rygg på andra,axlar och resten på tredje...kör morgonepromenader så ofta jag kan(blir nog bara på helgerna)..ute och springer/joggar i 1 timme ungefär,om jag inte orkar det så kär jag 30 min intervall pass(hårt).alltssomallt,3-4 ggr i veckan

[King Grub]

Det låter bra, tycker jag.

Lyssna på kroppen. Spring inte en timme med blodsmak och håll och pina. Cykla eller något i stället, om det bär emot.

Huvudsaken är att du aktiverar dig.

Vardagsmotion är inte att förakta. Gå till affären istället för att ta bilen. Ta trapporna istället för hissen. Stig av bussen en hållplats tidigare. Alla sådana småsaker tillsammans kan göra en stor skillnad.

Sitt inte bara i soffan hela dagarna. Det behöver inte vara medveten, planerad motion. Ta en cykelrunda i solen på ett par tre timmar. Att röra sig har ingen dött av.

Dessutom kan du (och måste, antagligen) äta mer om du är riktigt aktiv. Detta motverkar muskelnedbrytning, och tillsammans med rikligt med fysisk aktivitet håller du ämnesomsättningen på topp, samtidigt som du förbränner fläsk hela tiden.

[joonah]

Då har du antagligen en lägre ämnesomsättning än vad andra personer med din kroppsvikt, som inte jojobantat, har.

Vet inte om jag missförstod, men får man lägre ämnesomsättning om man jojobantar eller var det något specifikt i just detta fall?:confused:

[King Grub]

Originally posted by joonah
Då har du antagligen en lägre ämnesomsättning än vad andra personer med din kroppsvikt, som inte jojobantat, har.

Vet inte om jag missförstod, men får man lägre ämnesomsättning om man jojobantar eller var det något specifikt i just detta fall?:confused:

Ja, det får man, i och med att man tappar muskelmassa. Muskelmassan styr till stor del ämnesomsättningen. Den sänkta ämnesomsättningen efter en deff med förlorad muskelmassa leder till att man lägger på sig mer fläsk när man återgår till "normal" kosthållning, och man tvingas strypa kaloriintaget ännu mer för att tappa den fettvikten, vilket leder till förlorad muskelmassa... och så vidare i en ond spiral.

[mangemani]

Originally posted by King Grub


Ja, det får man, i och med att man tappar muskelmassa. Muskelmassan styr till stor del ämnesomsättningen. Den sänkta ämnesomsättningen efter en deff med förlorad muskelmassa leder till att man lägger på sig mer fläsk när man återgår till "normal" kosthållning, och man tvingas strypa kaloriintaget ännu mer för att tappa den fettvikten, vilket leder till förlorad muskelmassa... och så vidare i en ond spiral.

hur får man en "välbalanserad" ämnesomsättning?

[joonah]

Originally posted by King Grub


Ja, det får man, i och med att man tappar muskelmassa. Muskelmassan styr till stor del ämnesomsättningen. Den sänkta ämnesomsättningen efter en deff med förlorad muskelmassa leder till att man lägger på sig mer fläsk när man återgår till "normal" kosthållning, och man tvingas strypa kaloriintaget ännu mer för att tappa den fettvikten, vilket leder till förlorad muskelmassa... och så vidare i en ond spiral.

Ok, på det sättet, jag tänkte mer om det låg något annat bakom än just men...

Då slapp jag fundera på det, tackar.

[King Grub]

Originally posted by mangemani


hur får man en "välbalanserad" ämnesomsättning?

Inte äta för lite, äta rätt sammansatt kost, inte tappa muskelmassa, träna åtminstone hyggligt hård och regelbundet, både styrka och kondition, se till att man har en bra insulinkänslighet, inte dega framför datorn hela dagarna. :em:

[mangemani]

Originally posted by King Grub


Inte äta för lite, äta rätt sammansatt kost, inte tappa muskelmassa, träna åtminstone hyggligt hård och regelbundet, både styrka och kondition, se till att man har en bra insulinkänslighet, inte dega framför datorn hela dagarna. :em:


inte äta för lite:äter 500 kcal under det som den där uppladnings sidan räknade ut.

äta rätt sammanstäld kost:tror jag käkar hyffsat bra

inte tappa muskelmassa:no comments

träna hårt och regelbundet:styrketräningen är ok på den fronten..motionen har jag inte riktigt fått grepp på än,men det kommer.

insulinkänslighet:hmm,försöker hålla den så låg som möjligt.

inte dega framför datorn:im working on that

[King Grub]

Och inga snabba viktförändringar! Glömde den.

[mangemani]

Originally posted by King Grub
Och inga snabba viktförändringar! Glömde den.


om det är neråt du menar så kan jag lugnt säga nej,men uppåt,ja=/

[Callister]

Det är inte bra att gå ner för snabbt heller, för det är antagligen Muskler eller vätska då. :)

King Grub:
Det du sa om att dega framför datorn.
Jag går morgonpromenader och kvällspromenad, totalt 80 min. Resten av tiden gör jag inget aktivt (Förutom vanlig vardagsmotion), om jag då väljer att sitta vid datorn på min "fritid" är väl det inget dåligt? Visst vore det bättre om man var ute och gjorde andra saker men, hoppas du fattar min fråga. :smash:

[King Grub]

Originally posted by Callister
Det är inte bra att gå ner för snabbt heller, för det är antagligen Muskler eller vätska då. :)

King Grub:
Det du sa om att dega framför datorn.
Jag går morgonpromenader och kvällspromenad, totalt 80 min. Resten av tiden gör jag inget aktivt (Förutom vanlig vardagsmotion), om jag då väljer att sitta vid datorn på min "fritid" är väl det inget dåligt? Visst vore det bättre om man var ute och gjorde andra saker men, hoppas du fattar min fråga. :smash:

Du svarar på din egen fråga. Ja, det är dåligt, jämfört med om du vore någorlunda aktiv istället för att sitta still på rumpan.

[Callister]

Originally posted by King Grub


Du svarar på din egen fråga. Ja, det är dåligt, jämfört med om du vore någorlunda aktiv istället för att sitta still på rumpan.
Jag undrade lite mer om det du svara på om hur man får en jämn och fin förbränning.
Undrar bara varför man säger just det här med datorn, för det är ju likadant med TV, t.ex.
Hade egentligen inte riktig fråga. :notme:
*Virrig*

[King Grub]

Originally posted by Callister

Jag undrade lite mer om det du svara på om hur man får en jämn och fin förbränning.
Undrar bara varför man säger just det här med datorn, för det är ju likadant med TV, t.ex.
Hade egentligen inte riktig fråga. :notme:
*Virrig*

Jamen det förstår du väl att datorn bara var ett exempel. Det är ingen magisk strålning från den som ökar dina fettcellers storlet. Det är STILLASITTANDE som är boven, inte någon hushållsapparat.

[Callister]

Originally posted by King Grub


Jamen det förstår du väl att datorn bara var ett exempel. Det är ingen magisk strålning från den som ökar dina fettcellers storlet. Det är STILLASITTANDE som är boven, inte någon hushållsapparat.
Jo men även om man väljer att sitta av sin tid vid datorn så kan man väl ändå ha en jämn förbränning? :)
Jag uppfattade det lite som så att sitter man mkt vid datorn = Dålig förbränning. :nono: ;) Förutsatt att man motionerar regelbundet, såklart.

Sen är det ju LÄTT att driva bort tiden vid en dator. :whipped:

[Grahn]

energiförbrukning när man ser på TV är visst lägre än när man sover, lite komiskt. ;)

[King Grub]

Originally posted by Callister
Jag uppfattade det lite som så att sitter man mkt vid datorn = Dålig förbränning. :nono: ;)

Ja? Givetvis är det så. Du hade ju kunnat gjort något som krävt mer än passivt stirrande i stället.