Ett bra Omega-3 och E-vitmainförhållande?

[joa]

Har sökt men inte hittat något om just detta.
Kanske svårt att generalisera beroende på hur mycket antioxidanter jag får i mig från vanlig kost. Sedan kan det ju alltid diskuteras om det behövs extra tillskott eller inte, men det tar vi i enn anna tråd va!? ;)

Om jag äter 5 g fiskolja (~35%) hur mycket E-vitamin bör man äta.
Finns ju kapslar som innehåller båda. Vilket förhållande är bra?

//Jocke

[Sverker]

Livsmedelsverkets rekommendation på 9 mg / dag är nog i underkant.
FDAs rekommendation till amerikanerna med 30 mg / dag passar nog bättre här.

De flesta oljor har en balanserad tillsats av alfa-tokoferol, lita på dem för tillverkaren vill ha så lång hållbarhet på sin olja som möjligt.

Stirra dig inte blind på endast E-vitamin/alfa-tokoferol.
Det finns 7 olika E-vitaminer så välj att få så stor mängd naturligt E-vitamin som möjligt. Vetegroddar innehåller de flesta av de 7.

Beta-karotenet sammarbetar med E-vitaminet. Få i dig lite kokta morötter också eller mycket mörka grönsaker.

C-vitamin återskapar E-vitamin ! Försök få i dig ordentligt av C-vitamin också.

[joa]

Tack för det!
Måste skärpa mig på grönsaksfronten. Får skäll av min sambo att jag lagar så lite grönsaker eller "aldrig" har sallad till maten :whipped:

[aliquis]

sallad e ju inte grönsaker ;D
salladsblad + vatten (gurka) och eventuellt tomat som är en frukt :)

kål > * i grönsaksväg.

[LunaSpice]

Jag ligger på ca. 1 g E-vitamin/dag (bara tillskottet). Läkarordination dock. :D Dessutom har det i flera studier visat att E-vitamin är en cofaktor i LHproduktionen som i sin tur styr testoproduktionen...vilket är ett plus.