Visa fullständig version : Äter du mellan 3k och 3500 kcal/dag?
Skriv upp ditt matschema här isåfall! :eating:
Vore kul att ha lite att ta inspiration från. Bulktime! :eating:
äter väl lite mer men kan skriva mitt iaf ;)
0600 - 100 gram havregryn
3 dl minimjölk
6-8 äggvitor
10 gram rapsolja
50 gram vassle
0900 - 50-70 gram Complete III
1-2 bananer
1200 - 120 gram ris
300 gram kyckling/nötfärs
10 gram rapsolja
1600 - 120 gram ris
300 gram kyckling/nötfärs
10 gram rapsolja
1800 - Träning
2000 - 50-70 gram Exell Vassle
130 gram dextropur
2130 - 120 gram ris
300 gram kyckling/nötfärs
10 gram rapsolja
2300 - Ev 50-70 gram Complete III
ja, jag hoppas det iaf, skulle gissa på att det försvinner ner runt 300g baljväxter, 1-2msk linfröolja, 150g ris/pasta, 2-300g grönsaker, runt 75g malda nötter på bröd, 300g bröd, 100g sojaprotein, lite frukt osv under dagen.
Metal_boy_
2004-06-01, 21:04
skriver upp dagens:
Mål 1: 2 portioner havregrynsgröt, stor vassledrink, ett par mandlar, vitaminer och lite andra tabletter, fun light och vatten
Mål 2: Pasta med kyckling och lite wokgrönsaker me lite olja på, fun light.
Mål 3: Efter träning : 1 stor gainer och en vanlig vassledrink ca 120g kolisar och 60g protein
Mål 4: sånt där kött till stroganof,, typ som strimlad lövbiff, lite wok o broccoli och potatis, 0,5 dl mjölk och fun light
Mål 5: 2port Havregrynsgröt och en burk tonfisk, några mandlar och fun light
Mål 6: blir torsk och nån kolhydratkälla, liten skvätt olja på, 0,5dl mjölk och fun light samt en vitlöksklyfta..
jag ligger nog runt 4000 - 4500 kcal
Jag käkar så mycket jag vill, när jag vill..
Räknar inte kalorier... Käkar minst var tredje timme... Ibland två gånger på en timme.... Slänger i mig MAT.. och nån prottedrink ibland....
:confused:
Jag växer iaf! :thefinger
Tack för svaren alla.
FRUKOST:
4dl havregrynsgröt med en matsked linfrön i och kanel eller en sked lingonsylt.
En halv "rallarhalva" med tonfisk på. ( Ungefär en halv tonfiskburk ) - ( http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/...ght=betygs%E4tt <- Rallarbröd och Pågen Längtan )
En tallrik fil(mellanfil tror jag) med fyra deciliter allbrans plus i.
Två skivor Pågen Längtan med totalt fyra hamburgerköttskivor på. ( eller bättre bröd som smakar likvärdigt, tips tack! ) - ( är hamburgerkött en bra proteinkälla? )
Två kokta ägg.
MELLANMÅL:
3dl gröt med kanel eller en sked lingonsylt i.
En matsked fiskolja
En fjärdedels rallarhalva med en fjärdedels tonfisk ur burken.
LUNCH:
4dl gröt med kanel och en halv burk tonfisk.
2dl minimjölk
En matsked fiskolja
EFTER TRÄNING:
70g skumbananer och 70g Vassle.
MIDDAG:
25% sallad, 25% ris/potatis, 50% kött/fisk + en aktiv mineral tablett. 2-3 tallrikar. ( eller 2-3 tallrikar pasta med köttbullar/köttfärssås och sallad till, då blir det 50% ris/potatis 25% kött/fisk och 25% sallad istället )
KVÄLLSMÅL 1:
3dl gröt och en halv burk tonfisk.
En matsked linfrön till det.
KVÄLLSMÅL 2:
3dl gröt och två kokta ägg.
En matsked olivolja.
Hur många kcal tror ni detta hamnar på ungefär? ( räkna inte middagen )
bigmcgee
2004-06-01, 21:27
heh fan va ni trycker i er.... jag tror inte det e många dagar jag äter sådär jeffla mycket.. å ändå e jag inte speciellt liten.. :eating:
Löjtnant Blank
2004-06-01, 22:09
Jag förstår inte hur någon kan trycka i sig tre dl havregrynsgröt? T.o.m. nu under deffen har jag svårt att få i mig en dl. Det är något otroligt vad gröt mättar!
Originally posted by Löjtnant Blank
Jag förstår inte hur någon kan trycka i sig tre dl havregrynsgröt? T.o.m. nu under deffen har jag svårt att få i mig en dl. Det är något otroligt vad gröt mättar!
Jag blir knappt mätt på 4dl havregryn :MrT:
Fast jag kör mina i micron, det kanske gör nån skillnad? :confused:
Fangface
2004-06-01, 23:00
Gårdagens:
Mål 1 : 100g pasta, 90g kyckling, 2 skivor bröd med ost, 1 näve hasselnötter, 1 ägg, 1 banan, 4dl minimjölk
Mål 2: 250g potatis, 150g ryggbiff
Mål 3: 115g pasta, 120g kassler
Mål 4: 3 skopor Gainer Pro, 1 1/2 skopa Whey80, 50g dextropur
Mål 5: 1 1/2 portion havregrynsgröt, 1 banan, 70g kyckling, 1 ägg, 2dl minimjölk
Mål 6: 25g tonfisk, 50g torrostade jordnötter
Totalt ca: 3500 kcal
:thumbup:
17 dl havregryn på en dag? :eek: Är inte det väldigt mättande?
Metal_boy_
2004-06-02, 09:31
havregryn är väldigt behändigt..o gott
Metal_boy_
2004-06-02, 09:34
Originally posted by Zozza
Tack för svaren alla.
FRUKOST:
4dl havregrynsgröt med en matsked linfrön i och kanel eller en sked lingonsylt.
En halv "rallarhalva" med tonfisk på. ( Ungefär en halv tonfiskburk ) - ( http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/...ght=betygs%E4tt <- Rallarbröd och Pågen Längtan )
En tallrik fil(mellanfil tror jag) med fyra deciliter allbrans plus i.
Två skivor Pågen Längtan med totalt fyra hamburgerköttskivor på. ( eller bättre bröd som smakar likvärdigt, tips tack! ) - ( är hamburgerkött en bra proteinkälla? )
Två kokta ägg.
MELLANMÅL:
3dl gröt med kanel eller en sked lingonsylt i.
En matsked fiskolja
En fjärdedels rallarhalva med en fjärdedels tonfisk ur burken.
LUNCH:
4dl gröt med kanel och en halv burk tonfisk.
2dl minimjölk
En matsked fiskolja
EFTER TRÄNING:
70g skumbananer och 70g Vassle.
MIDDAG:
25% sallad, 25% ris/potatis, 50% kött/fisk + en aktiv mineral tablett. 2-3 tallrikar. ( eller 2-3 tallrikar pasta med köttbullar/köttfärssås och sallad till, då blir det 50% ris/potatis 25% kött/fisk och 25% sallad istället )
KVÄLLSMÅL 1:
3dl gröt och en halv burk tonfisk.
En matsked linfrön till det.
KVÄLLSMÅL 2:
3dl gröt och två kokta ägg.
En matsked olivolja.
Hur många kcal tror ni detta hamnar på ungefär? ( räkna inte middagen )
hmm en fjärdedels burk tonfisk? varför så lite? den blir inte go av att stå öppnat i kylen även om den ligger i plastpåse eller nått täckande...så vräk i dig en burk åt gången istället =) blir mycke protein då me
Originally posted by Zozza
Jag blir knappt mätt på 4dl havregryn :MrT:
Fast jag kör mina i micron, det kanske gör nån skillnad? :confused:
Gör du gröt på 4dl havregryn, eller menar du att du äter 4dl färdig gröt?
Callister
2004-06-02, 11:11
Jag blir dugligt mätt på 1-1.5 dl havregryn
Sparrisen
2004-06-02, 11:17
Originally posted by Zozza
Jag blir knappt mätt på 4dl havregryn :MrT:
Fast jag kör mina i micron, det kanske gör nån skillnad? :confused:
högre GI
mättnadskänslan vet jag inget om.
0730 - 1.5 dl havregryn, 20 gram rapsolja, 14 gram vassle, 0.5 liter mjölk, mixa, drick, njut.
10.30-12.30 - Skolmat, 0.5 liter mjölk, grönsaker
15.00-17.00 - Kyckling/Kött/Bacon, pasta/ris/potatis, grönsaker, juice/mjölk
Träning
19.00-20.00 - 125 gram russin, 40-50 gram vassle
21.00-22.00 - Kyckling/Kött/Bacon, pasta/ris/potatis, grönsaker, juice/mjölk
Sparrisen
2004-06-02, 11:20
Originally posted by Hades
0730 - 1.5 dl havregryn, 20 gram rapsolja, 14 gram vassle, 0.5 liter mjölk, mixa, drick, njut.
10.30-12.30 - Skolmat, 0.5 liter mjölk, grönsaker
15.00-17.00 - Kyckling/Kött/Bacon, pasta/ris/potatis, grönsaker, juice/mjölk
Träning
19.00-20.00 - 125 gram russin, 40-50 gram vassle
21.00-22.00 - Kyckling/Kött/Bacon, pasta/ris/potatis, grönsaker, juice/mjölk
den frukosten hade inte stillat min hunger speciellt länge... ;) koka havregrynen... :nono:
:D
Originally posted by Mindek
Gör du gröt på 4dl havregryn, eller menar du att du äter 4dl färdig gröt?
Aha, jag menar att jag gör gröt på 4dl havregryn ;)
Originally posted by SwedeForce
den frukosten hade inte stillat min hunger speciellt länge... ;) koka havregrynen... :nono:
:D
Jag kör samma frukost! man står sig ett tag faktiskt!
Fast jag kör i lite mer än 2 dl havregryn, och ca 40 g protein, några matskedar rapsolja och en banan.
Har svårt att få i mig något på morgonen över huvudtaget, därför får det bli flytande.
Originally posted by abjorn
17 dl havregryn på en dag? :eek: Är inte det väldigt mättande?
Jag menar alltså, att det är totalt 17 dl som jag gör gröten på, så det inte blir några missförstånd.
Men tycker nog iaf det är lite mycket gröt.
Så jag tänkte kanske byta ut mellanmålet mot t.ex.:
En banan
En apelsin
En vassle"drink"
En matsked fiskolja
Då får jag ju även i mig frukt tänkte jag. låter det bra?
Löjtnant Blank
2004-06-02, 22:15
Originally posted by Zozza
Jag menar alltså, att det är totalt 17 dl som jag gör gröten på, så det inte blir några missförstånd.
Du äter c:a 0,6 kg okokta havregryn per dygn. Det är 2.215 kcal. Är du säker på att du inte har räknat fel någonstans?
fan havregrynsgröt är ju inte den godaste gröten enns testa variation och ja det behövs minst 4dl havregryn för ayy bli mätt detta säger jag på mina ynka 70kg...
Originally posted by Löjtnant Blank
Du äter c:a 0,6 kg okokta havregryn per dygn. Det är 2.215 kcal. Är du säker på att du inte har räknat fel någonstans?
Jag har inte räknat nånting alls.
Men det blev för mycket gröt, ett grötmål ska ersättas med ett fruktmål tänkte jag som ja skrev förut.
Sen ska ja försöka räkna ut mitt schema också så får vi se hur mycket gröt som måste bort.
Originally posted by Löjtnant Blank
Du äter c:a 0,6 kg okokta havregryn per dygn. Det är 2.215 kcal. Är du säker på att du inte har räknat fel någonstans?
Förresten, vet du på rak arm hur mycket kcal skulle gröten skulle bli om jag tog bort 10dl? :)
EDIT: Hur många kcal är det på 1dl havregryn?
EDIT2: Jag vill ju käka lite fiskolja nu, och nu såg jag att dom sålde OMEGA-3 kapslar på kolozzeum.
"OMEGA-3 innehåller naturlig fiskolja i triglyceridform för snabbare upptag. Oljan utvinns från ishavsfisk som är fri från onödiga tungmetaller."
Jag kan väl lika gärna få i mig fiskoljan i kapslar va?
Spelar väl ingen roll?
Löjtnant Blank
2004-06-02, 23:17
Originally posted by Zozza
EDIT: Hur många kcal är det på 1dl havregryn?
1 dl ~ 35 g ~ 130 kcal. Now, you do the math.
;)
Originally posted by Löjtnant Blank
1 dl ~ 35 g ~ 130 kcal. Now, you do the math.
;)
Hehe, tack får ta miniräknarn till hjälp o räkna ut det imorn.
Callister
2004-06-03, 08:59
Kan du inte räkna ut det där i huvudet? :D
Annars finns Kalkylatorn i windows.
Originally posted by Callister
Kan du inte räkna ut det där i huvudet? :D
Hahaha, jag har ju sagt att jag suger på matte :angel:
EDIT: Nån som vet hur många kcal det är i 70gram Exell Vassle?
Löjtnant Blank
2004-06-03, 11:13
Originally posted by Zozza
EDIT: Nån som vet hur många kcal det är i 70gram Exell Vassle?
Slöheten får gärna ha en gräns! Så här skulle jag ha gått tillväga:
1. Tillverkarens hemsida.
2. Miniräknaren.
Edit: Alternativt läst på förpackningen.
70g exell lär väl ge runt 250-300kcal
7dl havregrynsgröt == drygt 200g == ca 700kcal
Originally posted by aliquis
70g exell lär väl ge runt 250-300kcal
7dl havregrynsgröt == drygt 200g == ca 700kcal
Tack för svaret hörru, det uppskattas.
Löjtnant Blank
2004-06-03, 22:14
Originally posted by aliquis
7dl havregrynsgröt == drygt 200g == ca 700kcal
Det var väldigt lågt räknat. 1 dl väger c:a 35 g sist jag kollade.
Originally posted by SwedeForce
den frukosten hade inte stillat min hunger speciellt länge... ;) koka havregrynen... :nono:
:D
Nu är det ju inte din hunger den ska stilla, utan min ;)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.