Exempel på protein!

[Hoffa]

Ska försöka höja mitt protein intag..

Ska försöka lägga mig på 240 gram om dagen under deff..80*3=240

Men har någon ett matschema eller tips hur jag ska få i mig dom 240 grammen?

Jag kan få i mig 50-60 gram från protein (kasein) drink..men från vanlig mat då?

Sen kan jag äta 100 gram sojbönor (kommer fisa sköööönt) då får jag i mig 40 gram där ungefär...

Keso kan jag äta..

100 gram ren kött så får jag i mig 40 gram till..

Men jag kommer bara upp i 160 gram kanske som max...

Jag vet ju alla bra källor...

Men hur ska man få det att funka i verkligenhetn varje dag?

[Honn]

100g kött ger 20-25g protein, inte 40. 100g kött om dagen var inte mycket. Jag antar att du kommer att äta en del pasta, ris och liknande. 100g okokt pasta ger ju 10-12g protein, så där får du ytterligare några gram

[Fugitive]

Släng in 2 burkar makrill eller en burk tonfisk emellan måltiderna! Lövbiff e bra proteiner även under diet eftersom de e lite fett i det.

Ett litet exempel:

mål1: Havregrynsgröt å 2 dl minimjölk å en prottedrink = 50gr

mål2: 2 burkar makrill = 20gr

mål3: pasta och tonfisk = 50 gr

mål4: en burk tonfisk eller en cottage cheese och ett äpple 35gr

efter träning: prottedrink: 50gr

mål5: Nyttig middags mat med ca 40gr

mål6: prottedrink eller annat med protte i då du skrev att du vet många bra källor ca 30gr

Summa protein: ca 270gr

:eating:

[MunsöHustla]

Jag ser inte direkt problemet? Är väl bara dra i sig 500-700g av nån köttprodukt så är du ju uppe i 240g på nolltid...