viktiga kolhydrater efter morronpromenix...

[Fyrkantig_njure]

hej, jag går morgon promenader 4ggr i veckan (utöver detta tränar jag på gymmet 4ggr, fotboll 3ggr + 1-2 matcher + HIIT träning efter varje fotbollspass) efter en timmes gång i rask takt är jag ASHUNGRIG, käkar för nuvarande Mannagynsgröt blandat med Rabarberkräm och kornflakes...är detta bra?? lär ju ha mycket kolisar...

[King Grub]

Mycket kolhydrater, men snabba sådana, och ett högt GI till frukost höjer GI:t på dagens kommande måltider också, och försämrar fettförbränningen under hela dygnet.

Såpass lågintensiv träning som morgonpromenader tarvar inga kolhydrater med skyhögt GI som cornflakes och kräm. Mannagrynsgröt är helt okej, även om den är näringsfattig i jämförelse med havre- eller råggröt. Om du har ett så högt kolhydratbehov, byt hellre ut cornflakesen mot All-Bran Plus eller flerkornsbröd, för att ta ett par exempel.

Och ät gärna något ren proteinkälla till frukosten också. En smärre vassledrink skulle inte skada, för att bryta katabolismen.

[HenrY]

Originally posted by King Grub
Mycket kolhydrater, men snabba sådana, och ett högt GI till frukost höjer GI:t på dagens kommande måltider också, och försämrar fettförbränningen under hela dygnet.

Såpass lågintensiv träning som morgonpromenader tarvar inga kolhydrater med skyhögt GI som cornflakes och kräm. Mannagrynsgröt är helt okej, även om den är näringsfattig i jämförelse med havre- eller råggröt. Om du har ett så högt kolhydratbehov, byt hellre ut cornflakesen mot All-Bran Plus eller flerkornsbröd, för att ta ett par exempel.

Och ät gärna något ren proteinkälla till frukosten också. En smärre vassledrink skulle inte skada, för att bryta katabolismen.

Så det blir alltså katabolt läge när man går en morgon promenad??:confused:
trodde inte det blev det...

Mvh

[King Grub]

Originally posted by HenrY


Så det blir alltså katabolt läge när man går en morgon promenad??:confused:
trodde inte det blev det...

Mvh

Det är klart det blir. 8 eller fler timmars fasta, följt av en timmes promenad? En av anledningarna till att snabbt protein som vassle är bra som en del av frukosten är att bryta den katabola fasen med snabbt protein och insulinpåslag.

Dessutom hamnar du i katabolt läge av och till, varje dag. Människokroppen fungerar så. Vävnad bryts ner och byggs upp. Ingen går runt och är anabol 24/7.

[HenrY]

Originally posted by King Grub


Det är klart det blir. 8 eller fler timmars fasta, följt av en timmes promenad? En av anledningarna till att snabbt protein som vassle är bra som en del av frukosten är att bryta den katabola fasen med snabbt protein och insulinpåslag.

Dessutom hamnar du i katabolt läge av och till, varje dag. Människokroppen fungerar så. Vävnad bryts ner och byggs upp. Ingen går runt och är anabol 24/7.

Aha ok, tack för det snabba svaret!
Men eftersom du också sagt (vilket också antagligen stämmer) att man bränner endast 10% mer när man går morgon promenad, jämfört med om man går lika lång sträcka senare på dagen. Så borde väl inte kroppen hamna i katabolt läge om man går senare på dagen?
men då att man självklart förlorar dom 10% ´en.

Mvh

[Whey]

Kanske fel tråd att fråga i, men GI värdet på frukosten påverkar ju hela dagen. Gör II-värdet på frukosten det också?

[King Grub]

Originally posted by HenrY


Aha ok, tack för det snabba svaret!
Men eftersom du också sagt (vilket också antagligen stämmer) att man bränner endast 10% mer när man går morgon promenad, jämfört med om man går lika lång sträcka senare på dagen. Så borde väl inte kroppen hamna i katabolt läge om man går senare på dagen?
men då att man självklart förlorar dom 10% ´en.

Mvh

Du bränner inte 10% mer generellt på morgonen. Energiförbrukningen är identisk. 10-15 % större del av den energiförbrukningen kommer att tas från fett på morgonen.

Jag kanske bör förtydliga mig också: det är ingen fara för någon märkbar katabolism eller muskelförlust under morgonpromenader på fastande mage. Men om man sedan inte äter något som bryter det katabola stadiet, utan äter t ex protein som har en riktigt långvarig aminosyreutsöndring under 3-4 timmar, då kan det bli lite väl många timmar. Därav vasslerekommendationen.

[King Grub]

Originally posted by Whey
Kanske fel tråd att fråga i, men GI värdet på frukosten påverkar ju hela dagen. Gör II-värdet på frukosten det också?

Ja. Carry-over effekten på både II och GI gäller dock inte bara frukost, utan alla mål. Högt GI på kvällen, t ex = förhöjt GI på frukosten nästa dag.

När det gäller II till frukost behöver du dock inte oroa dig; insulinnivåerna efter nattens fasta är i botten, så det blir ingen "topp". Dessutom är lite högre II på morgonen bara av godo, av tidigare nämnda anledningar.

[HenrY]

Originally posted by King Grub


Du bränner inte 10% mer generellt på morgonen. Energiförbrukningen är identisk. 10-15 % större del av den energiförbrukningen kommer att tas från fett på morgonen.

Jag kanske bör förtydliga mig också: det är ingen fara för någon märkbar katabolism eller muskelförlust under morgonpromenader på fastande mage. Men om man sedan inte äter något som bryter det katabola stadiet, utan äter t ex protein som har en riktigt långvarig aminosyreutsöndring under 3-4 timmar, då kan det bli lite väl många timmar. Därav vasslerekommendationen.

Ok, nu förstår jag bättre!:thumbup:

tack!