Traps

[Kimpaa]

Nån som vet några bra övningar för hela trapezius alltså även mitten och undre delen av den....övre delen är ganska lätt att träna men de andra delarna är mycket svårare....nån som kan hjäpa?

M.v.h Kimpaa

[Styrkebyggare]

Mellersta och nedre delen får du med i exempelvis alla roddövningar. Svårt att tänka mig att det finns nån vettig övning som täcker in hela trapsen.

Mellersta delen kan även isoleras lite mer (tillsammans med den övre) om man drar bak armbågarna när man kör shrugs.

[Kimpaa]

Bra då blir det att köra mer rodd....behöver lite tjocklek på ryggen hursomhelst så det blir ju bara perfa!

[Shadow Warrior]

Originally posted by Kimpaa
Bra då blir det att köra mer rodd....behöver lite tjocklek på ryggen hursomhelst så det blir ju bara perfa!

För att bygga maximalt med tjocklek på ryggen bör du göra hantel och/eller skivstångshrugs OCH sittande shrugs framifrån i roddmaskin med stöd för bröstet. På så sätt tränar du både övre och nedre trapezius, vill du bygga ÄNNU mer tjocklek så kan du även lägga till shrugs i latsdragsmaskin, alltså chins med raka armar eller shrug nedåt/snett bakåt om man vill kalla det så.

[Kimpaa]

Originally posted by Shadow Warrior


För att bygga maximalt med tjocklek på ryggen bör du göra hantel och/eller skivstångshrugs OCH sittande shrugs framifrån i roddmaskin med stöd för bröstet. På så sätt tränar du både övre och nedre trapezius, vill du bygga ÄNNU mer tjocklek så kan du även lägga till shrugs i latsdragsmaskin, alltså chins med raka armar eller shrug nedåt/snett bakåt om man vill kalla det så.

Om du kan så vill ja gärna att du förklarar lite mer för mej:confused: ....är inte så smart vettu...men tack för tipsen!

[Toljanen]

Tunga marklyft spöar mina traps överlägset mest. Drar man bak axlarna ordentligt i toppläget så finns det ingen bättre övning för trapsen.
:bpump:

[Shadow Warrior]

Originally posted by Kimpaa


Om du kan så vill ja gärna att du förklarar lite mer för mej:confused: ....är inte så smart vettu...men tack för tipsen!

Ok, "vanliga shrugs" är när du står uprätt och håller i en stång eller ett par hantlar intill sidorna eller snett framför, sen lyfter du axlarna uppåt öronen utan att röra armarna i onödan dom ska hållas rakt ner, rörelsen är alltså bara att lyfta axlarna så höggt det går och sänka dem igen, upp ner upp ner, INGEN rotation eller sving med korsryggen. Denna rörelse tränar övre trapsen.

Sittande Shrugs i rodd maskin gör du bäst i en hävarms roddmaskin maskin, (går även att göra liggandes på mage över en bänk och med hantlar i händerna) du gör på samma sätt där håll armarna raka och dra bara axelpartiet bakåt, som om du skulle göra rodd fast utan att du rör armarna, armarna fungerar bara som krokar. Dra axlarna så långt bakåt det går och sänk dem sedan, fram och tillbaks osv. Denn rörelse tar på mellersta trapsen och även på lats, romboids osv.

"Lat Shrug" gör du en latsdrags maskin håll i stången med raka armar eller häng i ett chinsräcke med raka armar häv dej dra stången mot dej eller om du gör chins versionen häv kroppen uppåt men endast genom att dra axelpartiet nedåt använd inte armarna dom ska vara nästa raka eller raka som vanligt i shrugs.

Som du försrtår så är alla shrug rörelser mycket kort då man kopplar bort armarna men dess rörelser är ändå mycket bra för att bygga tjocklek på ryggen och främst traps (som ger mycket utav den så kallade "tjockleken")

Man skulle kunna lägga in dessa övningar i ett träningen på detta sätt.

När du tränar axlar så lägger du in Skivstångsshrugs eller hantelshrugs (för övre traps)

tex:
Stående Axelpress
Hantellyft åt sidan
Hantel eller skivstångsshrugs

När du tränar rygg så lägger du in sittande shrugs och/eller lat shrugs på liknande sätt

Chins
Skivstångsrodd
Sittande Shrugs i hävarmsmaskin
Latshrugs i latsdrag

Det är ifall du vill köra samtliga shrug övningar för att just sattsa på tjockleken, själv har jag alltid hantelshrugs i min träning och periodvis sittande shrugs i hävarmsmaskin och ibland för variation latshrugs.

Hopas du förstod lite bättre nu, gör rörelsen i luften med armarna samtidigt som du läser min taffliga instruktioner så ska det nog gå! :D