Medusas HST journal

[Medusa]

Min gamla journal började bli lite väl gammal, så jag beslutade mig för att starta en ny.

För er som inte känner mig:
18 år, född 1986.
Väger 83,5 kg för tillfället (25 maj 04).
177 cm lång.
Har som mål att vinna Mr Natural Olympia.
Jag kommer uteslutande träna enligt HST.

Förra cykeln gick jag upp 6-7 kg under 2 månader samtidigt som jag höll ett lågt BF på max 11%.

De kommande dagarna skall jag ta mina maxlyft för 15,10, och 5 reps i de övningar jag skall använda i min rutin.

Sedan följer 7-9 dagars SD, därefter påbörjar jag nästa cykel.

Skriv nu allihopa, även om ni inte gillar HST så hjälp mig till Olympia :bpump:

Ett sunt sinne i en sund kropp.

[Karl_alfred]

Lycka till Medusa!

[Shadow Warrior]

Good Luck... Kid!

[Whey]

You can do it! :thumbup:

[Fatalist]

Go get 'em tiger *grr* ;)


Ska bli kul att se hur du tränar då jag inte vet särskilt mycket om HST..

[Medusa]

26 maj 2004

Tog HST max inför cykeln

Flat benchpress 60 kg 1x13
SLDL 50 kg 1x15
Squats 90 kg 1x11
BB curl 30 kg 1x10
Pushdown 55 kg 1x3
Military press 30 kg 1x16
DB shrugs 27 kg 1x15
BB row 45 kg 1x15
Pulldowns 55 kg 1x5
Rear lateral raise 8 kg 1x16

Dips 1x15
Chins 1x5

Imorgon fortsätter jag att ta nya maxlyft, förhoppningsvis går det lika smidigt då :thumbup:

[Yooo]

Jag måste faktiskt erkänna att jag blir lite sugen på HST när du nämnde det där med 7 kilo. :rolleyes:

[Medusa]

Originally posted by Yooo
Jag måste faktiskt erkänna att jag blir lite sugen på HST när du nämnde det där med 7 kilo. :rolleyes:

Om du lägger ner lite tid på att läsa in dig på metoden, följer principerna till punkt och pricka, då kommer du inte bli besviken, snarare överraskad och tro på mirakel.

[Shadow Warrior]

Originally posted by Medusa


Om du lägger ner lite tid på att läsa in dig på metoden, följer principerna till punkt och pricka, då kommer du inte bli besviken, snarare överraskad och tro på mirakel.

Om man inte har tid att läsa allt dravell då? Eller inte orkar... :(

Nä jag får nog vänta tills du har utvärderat det i någon månad...

[randig]

vad e hst?

[aliquis]

Originally posted by randig
vad e hst?
http://www.hypertrophy-specific.com/
Tyvärr innehåller sidan en blandad mix av kortfattad information på websidor samt forum med mer och djupare information vilket gör det något omständigt att sätta sig in i det hela.

Förövrigt beundrar jag din vilja och hur ambitös du är gällande träningen medusa
:thumbup:
Frågan är bara vad du ska göra när du väl har vunnit din natural olympia-titel och fått dina 10kg proteinpulver eller vad man nu får, bb verkar ju inte vara en särskilt lönande sysselsättning.
:)

[Medusa]

Originally posted by aliquis

Frågan är bara vad du ska göra när du väl har vunnit din natural olympia-titel och fått dina 10kg proteinpulver eller vad man nu får, bb verkar ju inte vara en särskilt lönande sysselsättning.
:)

Jag tänker utbilda mig till PT och ta högskolekurser ang. muskelfysiologi, näring, etc. Förhoppningsvis kan man försörja sig på detta inom ett par år. :thumbup:

[Medusa]

Originally posted by randig
vad e hst?

HST-Hypertrophy Specific Training

Det är en metod som grundar sig enbart på vetenskapliga fakta om hur muskeltillväxt sker och vad som stimulerar till tillväxt.
Dessa fakta har bevisats på mikroskopisk nivå i labb. Den första metoden som grundar sig på befientlig vetenskap, och inte ännu en metod som skapar vetenskap för att stödja den, likt MAX OT, HIT, m.fl.

[Medusa]

27 maj 2004

Tog HST max inför cykeln

Chins
1x12

Flat benchpress
75 kg 1x10
80 kg 1x6

SLDL
60 kg 1x10
70 kg 1x5

Squats
80 kg 1x15

BB curl
35 kg 1x5

Conc. curl
12 kg 1x15

Pushdown
8 plattor 1x15
10 plattor 1x11
14 plattor 1x4

Military press
45 kg 1x3

DB shrugs
32 kg 1x10

BB row
50 kg 1x10

Rear lateral raise
12 kg 1x10
17 kg 1x5

Standing calf raise (I smith)
100 kg 1x10
120 kg 1x6
85 kg 1x15

Machine crunches
30 kg 1x15
25 kg 1x10

Ett bra pass, vilken pump man får när man tränar hela kroppen, otroligt :bpump:

Imorgon tar jag de sista maxen, sedan blir det ingen träning för än måndag om 1 vecka.

[Medusa]

28 maj 2004

Tog HST max inför cykeln

BB row
60 kg 1x6

DB Shrugs
37 kg 1x6
32 kg 1x8
27 kg 1x10

Flat Benchpress
100 kg 1x2

Chins
1x9

DB curl
15 kg 1x8

Hammer curl
15 kg 1x8

Conc. curl
17 kg 1x3 + 2 neg

Pushdown
6 plattor 1x15
8 plattor 1x10
11 plattor 1x8

Kickback
10 kg 1x6

front raise
8 kg 1x6

French press
20 kg 1x12


Detta var då sista passet med maxningar innan min SD började. Jag tränade lite extra biceps och traps, kände att det behövdes. Just nu har jag "Strategic Deconditioning", jag kommer börja träna igen den 7 juni.

Nu blir det en vecka med extra mycket cardio och jag skall dessutom mönstra :thumbup:

[Shadow Warrior]

Jag rekomenderar dej att göra allt för att splippa lumpen, värre ställe finns helt enkelt inte, gör du bra ifrån dej så kanske du måste göra som jag sen, alltså smita därifrån och sedan få forbojja i 4 veckor... men det var d et värt ;)

[Karl_alfred]

Originally posted by Medusa


Nu blir det en vecka med extra mycket cardio och jag skall dessutom mönstra :thumbup:
Håller med Sw se till att slippa skiten.

[Big_Vik]

Originally posted by Karl_alfred

Håller med Sw se till att lippa skiten.

men va säg ni då? de e ju då man blir man! :D