handdator

Visa fullständig version : Maxa på bänken


joman
2002-03-28, 19:45
Tja alla biffar

Hur ska man ligga på bäken när man ska maxa?
Ska man ha i röven för det har inte jag utan jag svankar som fan. och brukar då få rätt ont i ryggen.

Forest
2002-03-28, 19:50
Ja så gör man för att lyfta så tungt som möjligt, med hela fötterna ordentligt i marken. Man brukar vara lite starkare i undre delen av bröstmuskeln och svankningen gör att man drar nytta av detta.

Gör inte så om du inte skall tävla! Du märker ju själv nackdelarna.

Forest
2002-03-28, 19:55
Jag är föresten ingen biff (ännu) :(

Munter
2002-03-28, 20:00
Jag brukar tänka på att andas in i magen istället för bröstet så att du inte rör skulderbladen. Därmed får du jämnare tryckyta mot bänken och du lyfter stabilare. Det är väl det enda konkreta jag kommer på.

Fritz
2002-03-29, 02:01
jag är full som en gurka just nu ,så att jag tänker inte så klart kanske, men det verkar svårt att inte ha i röven när man maxar. Du kamske står i värsta Micke Ljungberg brygga, men det känns som om det skulle vara väldigt obekvämt och jobbigt. :)
Antagligen har jag fel!

big
2002-03-29, 08:42
När man tävlar ska man ha rumpa och skuldror i bänken, ner pausa och upp. (har jag läst/hört :D ) Hur som helst det är så jag gör när jag maxar, oavsett övning så brukar jag försöka göra ett 'tävligs godkänt' lyft.

Muskelsmurfen
2002-03-29, 08:49
Genom att svanka så kopplar du även ur axelmuskulaturen till viss del har jag för mig.

ToXY
2002-03-29, 08:58
Fan ja kanske gör fel? Ja ligger ner med fossingarna i luften..precis som man sitter typ :D Ingen annan som kör denna underbara pose?

Muskelsmurfen
2002-03-29, 10:28
Toxy> Enda saken att tänka på är att du får mer träning på främre deltoidsen. Men detta kanske inte är vad man är ute efter i bänkpress.

declint
2002-03-29, 10:30
När jag tränar på relativt låga vikter brukar jag ha benen i luften för att det känns som att man inte kan fuska då och samtidigt får bättre teknik.
Ska det på mycket på stången så måste iaf jag ha fötterna i golvet, annars känns det som om jag ska trilla omkull och sådant ska man ju inte behöva hålla på med...
När man svankar kraftigt(men håller baken i bänken) så blir man starkare, tror att det är en kombination av att man får en kortare lyftväg samt att man använder pecsen mer effektivt.
Prova kör snebänk nedåt nån gång, där är man oftast mycket starkare än i vanlig bänk. I snebänk uppåt är man vanligen svagare.

hulken
2002-03-29, 11:15
När man svankar ryggen i bänkpress så blir pressvägen kortare och det blir en annan vinkel på utförandet,kan man svanka mycket så blir det som ett decline lyft = man blir starkare.