Lära sig göra fler pull-ups (snabbt)

[Wiborg]

Hejsan!

Jag undrar om det finns några övningar som man kan göra för att lära sig göra fler pull-ups. Att bara göra pull-ups tar så kort tid (För mig) att det inte känns som att det ger någonting.

Tacksam för alla svar! =)

[Numero1]

Latsdrag i olika former!

[z_bumbi]

Originally posted by Wiborg
Hejsan!

Jag undrar om det finns några övningar som man kan göra för att lära sig göra fler pull-ups. Att bara göra pull-ups tar så kort tid (För mig) att det inte känns som att det ger någonting.

Tacksam för alla svar! =)

Finns en hel tråd om hur man ökar i chins, det var någon/några veckor sedan den var på tapeten.
Det mesta som står där gäller också för pull-ups.

[bubbleman]

Hur många klarar du:confused:
Jag klarade knappt 1 för 6 månader sen och nu klarar jag nio... Minskad kroppsvikt + mer muskler var det som gälde för mig. Orkar du inte göra så många så kan du ju fuska dig upp, två riktiga och sedan följa med ett par där du hjälper till att trycka med benen mot golvet eller liknande.

[Johan308gts]

Träna gärna upp de involverade musklerna med latsdrag osv, men jag tycker inte att du ska sluta göra pull-ups bara för att du inte gör så många.
Du blir ju bra på det du tränar, så tre veckor av fyra tycker jag att du ska köra på med just dom.
Få någon att assistera när du inte kan göra dom själv längre, genom att lyfta dina fötter, eller använd en pall eller bänk.
Och deffa förstås!

[Nils]

Originally posted by Wiborg
Hejsan!

Jag undrar om det finns några övningar som man kan göra för att lära sig göra fler pull-ups. Att bara göra pull-ups tar så kort tid (För mig) att det inte känns som att det ger någonting.

Tacksam för alla svar! =)
Den pullupp specialisation som funkat bäst för mig, och faktiskt enda program som gjort att jag ökat alls i pullups de senaste 7 åren (en ökning som jag tyvärr tappade igen när jag gick tillbaka till vanlig träning rätt snart) var att köra enbart pullups för de musklerna, inte några biceps övningar, inga latsdrag eller roddövningar. Många pullups med vila där det krävdes(jag tror jag körde runt tio gånger så många som jag klarare i en följd), till slut bara 1 i taget. Sedan negativa pullups. Och en hel del korta pullups först i bara övre delen av rörelsen.
Detta två gånger i veckan.
Och det tar en hel del tid.
Jag känner också en som gjort pullups ett par set, ej till fullständing failure, varje eller åtminstone varannan dag som också fått bra effekt snabbt.
Både varianterna tror jag har bra effekt delvis genom snabb neurologisk anpassning och kan också gå tillbaka igen. Musklerna i sig förändras inte så fort.