Mattias träningsdagbok

[Inzza]

tjo

jag heter Mattias och är 17 år, hade tänkt börja skriva en liten träningsdagbok. Jag har ungefär tränat i ett halvår nu, är 181 cm lång och väger runt en 77kg.

Jag försöker att hålla 4 pass i veckan:
Bröst, rygg, ben/mage, armar/axlar.
Försöker göra 2dagar och vila 1.

jag har bifogat en bild som är tagen innan jag började träna.
Massa onördigt fett och inga muskler, skall försöka lägga upp en bild som jag tog några månader efter.

[Inzza]

Här är en bild tagen, ja nångång i februari.
som ni ser så spänner jag lite fel, så att ena axeln ser större ut än den andra :) får jobba på min posing :):) :)

Kan tillägga att på denna bilden vägde jag runt 73-74.

[Inzza]

25/5 -04

Frukosten bestod utav: havregrynsgröst, 1dl, ca 2 dl mellanmjök och en liten klick sylt. 2 skivor "lingon grova" med 2 skinkbitar och ett glas mjölk.

Till lunch blev det ris och chilikoncarne. tänkte dock inte på hur mkt det va.

Började träningspasset med 25 minuter på trappmaskinen, svettigt av bara helvete.

Räknar inte med uppvärmingspassen.

Sne hantelpress
10 * 25
10 * 25
10 * 27.5

Rak hantelpress
10 * 25
10 * 25
8 * 25

hantellyft axlar ( vet inte riktigt vad övningenheter , tränar iallafall trapetserna eller vad det nu kallas :) )
12 * 25
12 * 27.5
12 * 27.5

sidolyft med hantlar
10 * 10
10 * 10
8 * 12.5

Bröstpress i cableställningen
10 * 25
10 * 27.5
10 * 30

Möstringsövning... från midjan till näsan, nån som vet vad den heter?
3 * 27.5 * 3

[Inzza]

Dagen började gott med en liten promenix vid kl 6.00..
vill man bli fin får man lida pin

frukosten bestod av dubbel portion gröt, mjölk och pyttelite sylt.
sedan 2 grova mackor, fanns ingen skinka, inget smör naaada, så jag fick ta nån skitbreost.

till lunch blev det pyttipanna.

nu blir det snart ett benpass med flickvännen på gymet :)

[Evensar]

En trapets hoppas jag verkligen du inte har i kroppen...;)
Men däremot Trapezius tränade du.

Ser ruggigt bra ut annars... Keep the flame burning!

[Inzza]

Originally posted by Evensar
En trapets hoppas jag verkligen du inte har i kroppen...;)
Men däremot Trapezius tränade du.

Ser ruggigt bra ut annars... Keep the flame burning!

haha, trapezius kanske det heter iallafall :P inte vart så uppmärksammad när dem står och pratar om allt vad sina muskler heter, huvusaken är väl att man kan övningarna för att träna hela kroppen

[Evensar]

Originally posted by Inzza


haha, trapezius kanske det heter iallafall :P inte vart så uppmärksammad när dem står och pratar om allt vad sina muskler heter, huvusaken är väl att man kan övningarna för att träna hela kroppen

så sant som det var skrivet

[Inzza]

Idag va det ett riktigt skitpass

vadpress
20 x många
35 x 20
45 x 19
55 x 12

benpress
70 x många
120 x 12
140 x 12
160 x 9

benspark
50 x 12
55 x 12
60 x 9

prone legcurl
87.5 x 14
100 x 12
112.5 x 11

troligtvis så är det i pounds :)

seated abs
30 x 35
30 x 40
14 x 50

sedna körde jag en annan magsak som jag inte vet vad den heter, låg iallafall på de 3 sista vikterna.
137.5 x 15 på sista iallafall, kommer inte ihåg va jag körde innan.

sedan massor situps 2 gånger 50-80..

streching..

[Inzza]

Frukosten bestod av gröt och 3st grova mackor

Innan så hade jag vart ute på 40 minuter promenix.

till lunch blev det korv me bröd , är detta en bra lunch? väldigt lätt att tillaga nämligen.

idag va det biceps/tripces som gällde, grymt bra pass, kmr dock inte ihåg alla vikter osv.

BicepCurl, rakstång
20 * många
40 * 8
40*7
40*8

vet inte vad tricepsövningarna heter, men med V stång i cablecrossen, neråt.
45*14
55 * 12
fulltmag + 5kg hantel, 65kg. *8

pullups
egen vikt * 10
egen vikt + 5 * 8
egen vikt + 10 * 6

dips
egen vikt * 20
egen vikt + 15 * 11
sista settet klarade jag bara 8.

hantel curl
17.5 * 8
17.5 * 6
15 * 10

samma triceps övning som förut, fast med rep istället.
35 * många
45 *14
55 * 7

sedna körde jag massor av droppsets på både triceps och biceps för att ta slut på mig totalt.

sedan hem och käkade torsk :)

[Inzza]

Dum som jag är så skrev jag inte direkt igår, utan väntade tills idag, vilket gör att jag inte kommer ihåg riktigt

rygg:

chins
3 * 10 min egen vikt

nerdrag till bröstet
körde ungefär 3 * 10 på 55-60kg

en ställning som liknar skivstångsrodd väldigt mkt
20 * mååånga
35 * 16
45 * 12
55 *8

marklyft, kör lätta vikter
14 * 50
10 * 70 * 2

rodd med V handtag.
40 * 16
50 * 12
60 * 8

Rodd i maskin med brett grepp
16 * 70
14 * 75
7 * 85

sedan körde jag säkert nån till övning som jag inte kmr ihåg..

ganska bra pass faktiskt, körde lite för många reps och för lätta vitker dock

[Inzza]

benpress:
16 * 120
10 * 160
6*160
10*140

vadpress:
25 * många
50 * 14
50 * 12
55 * 8

hamstring curl.
10 * 50
10 * 55
8 *60

Benspark (hatar jag)
10 * 50
10*55
6*60

knäböj i maskin typ, vet inte riktigt vad det kallas
körde först på 70 nåt set , sedan på 90 ett antal sets.

körde en till vadgrej i maskin, som jag inte vet vad deni heter. körde dock på en 110kg.