Före/efter träning - vad äta?

[framelake]

Vad finns det för "rätter" som man lämpligen bör käka före/efter konditions- respektive styrketräning? Några förslag? Jag är lite nybörjare på seriös kosthållning, så förlåt mig om jag verkar korkad. ;)

[King Grub]

Före (cirka 60-90 minuter innan styrka, 2 timmar innan kondition): en helt vanlig måltid av typen lunch eller middag (eller frukost, om du tränar tidigt): pasta, ris, gröt eller kokta potäter med någon kött-, fisk-, fågel-, skaldjurs- eller äggrätt. Mjölk och grönsaker efter behag.

Direkt efter: snabba kolhydrater cirka 0.8-1.2 gram per kilo kroppsvikt från t ex dextropur, skumgodis eller vitt bröd plus 0.5-1 gram vassleprotein per kilo kroppsvikt.

En timme eller så senare: ytterligare en vanlig måltid av typen beskriven ovan.

Fungerar perfekt!