Axlar!

[PyToN]

Hej hej!
Har lite problem med att hitta en bra övning som tar på baksidan av axlarna, jag tycker att det mesta tar på framsida. Detta beror ju troligtvis på att jag gör något fel, så vad är de vanligaste felen man brukar göra vid axelträning?

Mina axelpass ser ut så här för tillfället:
Militärpress i smithen
Hantellyft åt sidan
Övningen där man gör som den här gubben fast med båda armarna samtidigt :eating:
Shrugs i smithen

Ser det bra ut?

[King Grub]

Du har ju inga övningar som specifikt tränar bakre axelmuskulatur.

http://www.exrx.net/Lists/ExList/ShouldWt.html#anchor1934542

[PyToN]

Ok, kanske de det beror på då.
Fast jag har faktiskt pratat med några killar på gymmet och dom tyckte att mitt axelpass verkade bra.

[King Grub]

Ett axelpass utan övningar för baksidan kan knappast kallas komplett.

[RobbeliRobban]

Ett litet tips är att försöka hålla nere antalet övningar(inte antalet set) för axlarna, och lära sig ett fåtal ordentligt för att kunna jobba med det de avser. Testa såhär om du vill:

Övning1: En riktigt tung pressövning, tex stående hantelpress eller militärpress, alltså en tung friviktsövning, utan ryggstöd. Denna övning är "basen" i axelprogrammet alternera mellan stång och hantlar mellan olika pass. Målet i denna övning är kraft, tyngd och rejäl vikt.

Övning2: En övning där du känner att du specifikt jobbar med axelns baksida, och så lite andra muskler som möjligt, ett förslag är "GroinCrusher" där du grenslar en lutande bänk ca:30-45grader, från detta läge kör du hantellyft med lätt (bara en aning) böjda armar. Här kan du skifta mellan "GroinCrusher" och någon annan baksida övning tex i cablecross. Målet i denna är pump, kontakt och isolation.

[Numero1]

Håller med. Inte konstigt att du inte får träningsvärk i baksidan av axlarna av det där programmet.
Några exempel:
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ShouldWt.html#anchor1934542

[Zakath]

För mig har tunga shrugs, riktigt tunga alltid funkat bra för axlarna. Egentligen aldrig tränat bakre eller mellersta axel, men de växer ändå ;)

[Åse Columbus]

en 70 graders lutande bänk + ett par hantlar i relativ lagom vikt

ställ dig med bröstet mot bänkens lutning, håll hantlarna som om du skulle göra sidolyft, istället så lyfter du bakåt - uppåt, INTE böja armbågarna (håll en konstant svag böjning)..när du nått max höjd, håll i ett par sekunder o sänk sedan med påslagen "broms", stanna precis innan du hänger lodrätt mot golvet, börja om igen med lyftet...

berätta gärna hur denna övning känns!:smokin:

[Styrkebyggare]

Jag kör bent over lateral raises, vilken iaf ger mig bra kontakt med baksidan.

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBSeatedRearLateralRaise.html

Det är viktigt att hålla rörelsebanan långt "fram" i denna övning - annars blir det för mycket rygg...

[Åse Columbus]

Originally posted by Styrkebyggare
Jag kör bent over lateral raises, vilken iaf ger mig bra kontakt med baksidan.

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBSeatedRearLateralRaise.html

Det är viktigt att hålla rörelsebanan långt "fram" i denna övning - annars blir det för mycket rygg...

Bara om man har för tunga hantlar....

kör man den som jag beskrivit med låg vikt (relativt), så prickar man baksida axlar riktigt fint.

den ska utföras som om man gjorde första delen av fjärilsim (the backward stroke)

dont knock it till U try it

[PyToN]

Tack så mycket för alla tips! :bow:
Nu kanske baksidan av axlarna börjar växa också...