Visa fullständig version : Lake 2004
Nu ska vi se.
längd: 180 cm
vikt på kvällen: 107 kg, fet!
Ska prova att dieta några veckor och se om det finns några muskler under fläsket.
Styrketränar 3-5 ggr/veckan kör igenom varje muskelgrupp en gång. Har inget speciellt system typ 2-1-2 utan tränar när jag hinner och känner att jag har ork. Är inte rädd att vila en dag extra, då kör jag bara extra hårt dan där på.
Kardio ska jag börja köra massor av så ofta jag hinner, promenader, intervall och lite otroligt lätt löpning. Kondisen är inte den bästa. Jag har hört att kroppen bränner fett lättare vid bra kondition så då är det bara att jogga på.
Förbränningsträning idag: 100 min
Jag skriver upp mig på att följa denna journal!
Lycka till! :kickass:
Vikt på morgonen efter morgon pisset 105.5 kg.
Jag tror för övrigt att jag pissade i 15 minuter det ville aldrig sluta.
Nu går jag ut och promenarar.
Hej!
btw, Tack supremo.
Kardio 50 min
Nu ska jag inte röra mig ur fläcken förrens på söndag då det är ben träning. Har gått ner 1 kg i vikt sen förra fredagen.
250-300 g protein
ca 300 g kolhydrater
ca 100 g fett
brukar ligga på 3000-3400 kcal
Inga märkvärdigheter
Frukost: gröt el allbran med mjölk. Proteindrink el 2 hela ägg och 2 äggvitor. Krossade linfrön
Mellanmål: Mrp
Lunch: kycklingfile el kassler el fisk. Ris el makaroner el potatis + olja
Mellanmål: Mrp ev ett par apelsiner
Träning
Efter träning mål: snabba kolhydrater och vassleprotein
Middag: samma som lunch + olja
kvällsmål: makrill på en wasasport bröd + ägg el protein drink.
olja
Någon som har något att tycka om det kost schemat så skriv gärna en rad.
Tack
lätt löpning och promenad i morse ca 50 min.
Nu har jag precis tryckt i mig en hel Limpa med leverpastej 4 ägg och en liter juice.
Snart är det daxs för köttbullar å potatismos med lingonsylt
Originally posted by LAKE
Nu har jag precis tryckt i mig en hel Limpa med leverpastej 4 ägg och en liter juice.
Snart är det daxs för köttbullar å potatismos med lingonsylt
Ätardag? ;)
Jo visst fan var det ätardag igår. En ganska medioker sådan. otroligt dålig i magen, sket säkert 10 ggr.
Dagens träning
morgon kardio 55 min, 6 km promenad
baksida ben, vader , biceps
lårcurl 5 set 50 kg 10-12 reps
sittande vadpress 5 set 60 kg 10-12 reps
alternerande hantelcurl med lutande ryggstöd 4 set 18-22kg 10-12 reps
curl i cabelmaskin 4 set
omvändskivstångs curl 3 set
det var meningen att jag skulle köra framsida ben och inte biceps men enegin och viljan fanns inte där idag så jag kör framsida ben senare i veckan.
GhostFace
2004-05-23, 12:52
Originally posted by LAKE
Jo visst fan var det ätardag igår. En ganska medioker sådan. otroligt dålig i magen, sket säkert 10 ggr.
Var det före eller efter limpan med ägg & juice? :D
Stackare...
Axlar, triceps
Pressar i sm
stången 50 reps x 2
50 kg 12 reps
70 kg 10 reps
90 kg 8 reps/7 reps/6reps
hantellyft åt sidan
11 kg 15 reps x 2
15 kg 10-12 reps x 3
kabel åt sidan 3 set
Shrugs
30 kg 15 reps
50 kg 12 reps x 2
pushdowns 5 set
enarmspushdowns 3 set
Pissigt jävla Kalle Anka pass. Var stressad och irriterade på alla arslen som tog grejerna framför näsan på mig. Nästa gång tränar jag i linne så jag får ha utrustningen i fred
;)
Bra kontakt i bitarna trots allt
Har precis kommit in från ett kardiopass: löpning 25 min, promenad 20 min. summa 45 minuter.
Hehe, jag flyger fram i eljusspåret.
Släng upp nå bilder vettja, så får jag avgöra om jag ska sno vikter av dig i fortsättningen :D
Jag har några bilder som ligger å skräpar under "medlemsbilder"
:cool:
framsida ben och vader
hacklift
släden x 50 reps
50kg x 12 reps
80kg x 10 reps
100kg x 8 reps
110kg x 8 reps
110kg x 8 reps
110kg x 8 reps
knäböj med stången på bröstet
60kg x 10 reps
90kg x 8 reps
90kg x 8 reps
90kg x 8 reps
stående vadpress
70kg x 15 reps
100kg x 12 reps
130kg x 12 reps
150kg x 10 reps
170kg x 8 reps
170kg x 7 reps
Det gick bra idag. Fin pump i både lår och vad.
Promenad 45 min.
Sagolikt raskt tempo. Jag tror tamefan att jag börjar få någonting som skulle kunna kallas kondition. Absolut inte mycket men än då...
Bröst, baksida axlar, mage
sned bänkpress i s.m
stången x 50 reps
70kg x 12 reps 2 set
90kg x 10 reps
110kg x 8 reps
120kg x 6 reps
110kg x 7 reps
110kg x 6 reps
hantel pressar
30kg x 8 reps
42,5 x 6 reps 3 set
flys i maskin 2 set, varav ett dropp set
framåt lutande hantellyft åt sidan
11kg x 20 reps
11kg x 15 reps
11kg x 10 reps
11kg x 10 reps
crunch 3 set
lyfta på arslet från en bänk och peka fötterna mot taket 3 set
avslutade med steppmaskin 20 min
skapligt pass men energin försvann efter pressarna i s.m maskinen. har förmodligen med ett taskigt intag av kolhydrater att göra.
Kommer förmodligen att gå ut och gå om en stund
rygg, vader
mycket lätt rygpass idag
bellyback 6 set, 10kg vikt mot bröstet i 3 av seten
latsdrag 70kg x 18,18,15
sittanderodd 80kg x 15,15,12
vadpress i benpress 150kg x 25, 25,25,,25
sittande vadpress 40kg x många reps 2 sest
Mycket lam ryggträning. Körde utan dragremar idag. Har lite problem med ena "limpan" i korsryggen därav många set bellyback.
Det brände bra i vaderna
Baksida ben, vader, axlar
bencurl
40-50kg x 5 set 8-12 reps
stående vadpress
60kg 20 reps
100kg 15 reps
140kg 10 reps
150kg 10 reps
150kg 10 reps
150kg 8 reps
pressar i s.m å hantellyft åt sidan i superset
4 set
kardio morgon promenad 100 min
löpning å intervall på kvällen 35 min
...And thats bottom line cause LAKE said so
tits
lutande bänkpress i s.m.
stången 50 reps
60kg x 15 reps
100kg x 12 reps
110kg x 8 reps
110kg x 8 reps
110kg x 7 reps
vanlig bänkpress
60kg x 12 reps
90kg x 10 reps
90kg x 10 reps
90kg x 10 reps
90kg x 10 reps
pecdeck maskin 1 superset
Men oj oj oj vad dålig jag är i bänkpress. Nu har jag iofs inte kört bänkpress på 4-5 år men iaf. Var starkar i bänk när jag var 16 år!! Men vad gör man inte när alla hantlar och bänkar är upptagna
Kardio:
stepmaskin 32min 510 kcal, efter gympasset
promenad 40 min på kvällen
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.