Visa fullständig version : Skit för att nå kcal-mål eller inte nå mål?
Jag försöker bygga muskler men inte lägga på mig allt för mycket fett så försöker ligga på ca 500 kcal överskott om dagen.
Säg jag vill få i mig 4000 kcal om dagen men när dagen närmar sig sitt slut så har jag bara fått i mig 3000 kcal.
Det ENDA som finns hemma att äta är skit alltså bullar/glass/godis.
Och jag kan inte gå och handlar eller nåt så svara inte nåt sånt.. :)
Ska jag då äta skit för att nå mitt kcal-mål eller hellre hamna på underskott de dagarna?
Phjanton
2021-02-02, 17:11
Jag försöker bygga muskler men inte lägga på mig allt för mycket fett så försöker ligga på ca 500 kcal överskott om dagen.
Säg jag vill få i mig 4000 kcal om dagen men när dagen närmar sig sitt slut så har jag bara fått i mig 3000 kcal.
Det ENDA som finns hemma att äta är skit alltså bullar/glass/godis.
Och jag kan inte gå och handlar eller nåt så svara inte nåt sånt.. :)
Ska jag då äta skit för att nå mitt kcal-mål eller hellre hamna på underskott de dagarna?
Äter du bara glass, bullar och godis?
Magnus N
2021-02-02, 17:24
Kan ju börja med att berätta hur du äter nu?
Av min erfarenhet är det väldigt lätt öka dagsintaget med 1kkcal genom att enbart använda fetare produkter, lite olja etc.
Men äter man enbart kvarg och kycklingbröst med ris så kan jag förstå problemet om man är liten i maten
Diomedea exulans
2021-02-02, 17:50
Antar att det som mest är några få dagar tills du kan gå och handla igen? Så du kan nog lika gärna äta skit de här få dagarna, några få dagars skitätande gör ingen skillnad.
Äter du bara glass, bullar och godis?
Bra tack!
Riktigt bra svar på min fråga det där hjälpte mig verkligen och berikade forumet!
*whatever*
Kan ju börja med att berätta hur du äter nu?
Av min erfarenhet är det väldigt lätt öka dagsintaget med 1kkcal genom att enbart använda fetare produkter, lite olja etc.
Men äter man enbart kvarg och kycklingbröst med ris så kan jag förstå problemet om man är liten i maten
Jag äter 3500 kcal om dagen
Frukost shake med havre och proteinpulver
Lunch omelett med skinka o massa keso
Mellis proteinshake
Middag ryggbiff/kyckling och ris/potatis/bönpasta
Kvällsmål steker lite köttfärs eller nåt
proteinshake innan läggdags
Har räknat ut macro och blir ca 3500 kcal och 250 gr protein och 400-450gr carbs o resten fett typ.
Det är TYP vad jag äter varje dag
Antar att det som mest är några få dagar tills du kan gå och handla igen? Så du kan nog lika gärna äta skit de här få dagarna, några få dagars skitätande gör ingen skillnad.
Så du tänker att det är viktigare ligga på kaloriöverskott VARJE dag fast det är lite skitmat då vissa dagar än att ligga på underskott en dag här o där?
Diomedea exulans
2021-02-02, 17:58
Så du tänker att det är viktigare ligga på kaloriöverskott VARJE dag fast det är lite skitmat då vissa dagar än att ligga på underskott en dag här o där?
Ja, så tror jag att det är.
Magnus N
2021-02-02, 18:06
Jag äter 3500 kcal om dagen
Frukost shake med havre och proteinpulver
Lunch omelett med skinka o massa keso
Mellis proteinshake
Middag ryggbiff/kyckling och ris/potatis/bönpasta
Kvällsmål steker lite köttfärs eller nåt
proteinshake innan läggdags
Har räknat ut macro och blir ca 3500 kcal och 250 gr protein och 400-450gr carbs o resten fett typ.
Det är TYP vad jag äter varje dag
Lite olja i shakern
En sås till middagen samt kvällsmålet.
Feta alternativet av keso
Mjölk i shaker
Bara det borde öka på bra utan någon större uppoffring
2dl mjölk, 1dl proteinpulver och 1dl rapsolja på kvällen! = >1000kcal och hindrar inte övriga måltider genom mättnad
Andrew_1982
2021-02-03, 08:54
Så du tänker att det är viktigare ligga på kaloriöverskott VARJE dag fast det är lite skitmat då vissa dagar än att ligga på underskott en dag här o där?
Det är mer en gråzon. Lean bulk skulle jag rekomendera då det bygger bra med massa samtidigt som du inte lägger på dig fett som kommer bli jobbigt att bli av med utan att tappa styrkan du byggt. Ät tex dina 3000 kcal om dagen och se vad som händer med styrkan i övningarna över en period av 3 månader. Ökar styrkan så ligger du rätt. Givetvis behöver du ett bra träningsprogram men det är ju en självklarhet vid muskelbygge.
Langster
2021-02-03, 12:07
500 kcal bullar eller glass kommer inte att göra dig mer eller mindre fet än 500 kcal olja i shakern. Jag vet vad jag hade valt.
Ska jag då äta skit för att nå mitt kcal-mål?
ja
Det finns en massa teorier om vad som är nyttigt och onyttigt, men väldigt lite hårda fakta, för det är nästan omöjligt att genomföra stora koststudier som bevisar orsakssamband.
Personligen tror jag inte glass baserad på grädde och kanelbullar är farligt för hälsan, om man inte är otränad och fet, men liksom många vad kolesterolskrämda för 20år sedan är massor av människor socker- och vetemjölskrämda nu, utan någon egentlig evidens bakom sina åsikter.
många vad kolesterolskrämda för 20år sedan är massor av människor socker- och vetemjölskrämda nu, utan någon egentlig evidens bakom sina åsikter.
Tror man på evolutionsteorin bör valet vara någorlunda enkelt, dvs. att försöka apa efter en sådan kost vi tros ha utvecklats av. Bortser man från evolutionsteorin kan man kanske räkna fram vilken mat det är som ger oss alla näringsämnen.
Andrew_1982
2021-02-04, 08:50
Det finns en massa teorier om vad som är nyttigt och onyttigt, men väldigt lite hårda fakta, för det är nästan omöjligt att genomföra stora koststudier som bevisar orsakssamband.
Personligen tror jag inte glass baserad på grädde och kanelbullar är farligt för hälsan, om man inte är otränad och fet, men liksom många vad kolesterolskrämda för 20år sedan är massor av människor socker- och vetemjölskrämda nu, utan någon egentlig evidens bakom sina åsikter.
Det finns mycket fakta om hur livsmedel påverkar oss osv.
söderkisen
2021-02-04, 10:30
Tror man på evolutionsteorin bör valet vara någorlunda enkelt, dvs. att försöka apa efter en sådan kost vi tros ha utvecklats av. Bortser man från evolutionsteorin kan man kanske räkna fram vilken mat det är som ger oss alla näringsämnen.
Och hur vet vi var vi skall dra "gränsen" då?
Precis innan vi började äta vete? Innan vi började pressa olivolja? Innan McDonalds? Innan elden?
Det finns mycket fakta om hur livsmedel påverkar oss osv.
I nästan samtliga fall kommer ”faktan” från epidemiologiska studier (observationsstudier), som kan visa ett samband, men inte ett orsakssamband. Det är nästan omöjligt att göra bra prospektiva, kontrollerade studier inom kostområdet.
T ex kan en studie visa att en hög konsumtion av morötter korrelerar med lång livslängd, medan Bratwurst korrelerar med kort.
Det innebär inte att man kan ta för givet att Bratwurst är onyttigt, utan den höga konsumtionen av Bratwurst kan vara en markör för något helt annat i livsstilen hos Bratwurst-ätare, som är den verkliga riskfaktorn. Då är Bratwurst en så kallad confounding factor.
Det finns massor av studier, men väldigt tunt med hårda fakta, tyvärr.
Mäktigman
2021-02-04, 23:35
Ett tips är att slänga in en sked jordnötssssmör i shaken på morgonen.
Tkirsgnirän
2021-02-06, 21:25
Personligen skulle jag ligga på underskott de dagar du bara har skräp som alternativ. Se det som att du, istället för att slänga på sig fett från bullar, som du senare behöver deffa bort, och kanske förlora muskelmassa då. Bygger du lite mindre nu, men skapar inga dåliga kostvanor och håller dig troligtvis mer lean. Bullar och skit gör bara att man blir sugen på mer sånt skräp för många.
Tror de skadar mer än dom ger om du inte är ute efter strongmanlooken (bukfetma)
Tkirsgnirän
2021-02-06, 21:34
Jag kör röd mjölk/grädde i proteinshaken för kcal. Kommer knappt upp i 2000 kcal fast jag bränner runt 4k om jag inte äter mycket fett. Blir då helt frussen och orkeslös. Så för mig är olja och fett i shaken en saver. Kör lchf men trycker 500g + grönsaker om dagen.
Testade kolhydrater ett tag och mår verkligen skit av det, helt otroligt. Toabesök 10ggr om dagen och allmänt ur balans. Så även fast det kanske bidrar med lite tryck på gymmet så tappar jag så mycket motivation av att gå runt med massa vattenvikt och må skit.
Langster
2021-02-06, 22:03
Personligen skulle jag ligga på underskott de dagar du bara har skräp som alternativ. Se det som att du, istället för att slänga på sig fett från bullar, som du senare behöver deffa bort, och kanske förlora muskelmassa då. Bygger du lite mindre nu, men skapar inga dåliga kostvanor och håller dig troligtvis mer lean. Bullar och skit gör bara att man blir sugen på mer sånt skräp för många.
Tror de skadar mer än dom ger om du inte är ute efter strongmanlooken (bukfetma)
Detta är nog det mest vettiga som skrivits i tråden.
Undvik dåliga kostvanor + är proteinintaget tillräckligt och man över tid inte ligger på svältgränsen sett på det totala kaloriintaget kan man se dagar på underskott som en ren bonus.
Langster
2021-02-06, 22:14
Jag kör röd mjölk/grädde i proteinshaken för kcal. Kommer knappt upp i 2000 kcal fast jag bränner runt 4k om jag inte äter mycket fett. Blir då helt frussen och orkeslös. Så för mig är olja och fett i shaken en saver. Kör lchf men trycker 500g + grönsaker om dagen.
Testade kolhydrater ett tag och mår verkligen skit av det, helt otroligt. Toabesök 10ggr om dagen och allmänt ur balans. Så även fast det kanske bidrar med lite tryck på gymmet så tappar jag så mycket motivation av att gå runt med massa vattenvikt och må skit.
Men sen kommer detta...
Som jag skrev tidigare, bättre att äta något gott än att trycka i sig tomma kalorier i form av olja och liknande. Jag vet att jag säger emot mig själv, men att dricka olja är inte heller en god kostvana.
När upptäckte du förresten att kolhydrater gjorde dig till en zombie? Hur funkade det när du var yngre?
Har man problem med att få i sig tillräckligt med kalorier verkar det dumt att utesluta makronutrienter - samtidigt måste man ju inte äta 200g pasta för att det ska räknas som kolhydratsintag. Hur funkar t.ex potatis för dig?
Andrew_1982
2021-02-07, 08:31
Men sen kommer detta...
Som jag skrev tidigare, bättre att äta något gott än att trycka i sig tomma kalorier i form av olja och liknande. Jag vet att jag säger emot mig själv, men att dricka olja är inte heller en god kostvana.
När upptäckte du förresten att kolhydrater gjorde dig till en zombie? Hur funkade det när du var yngre?
Har man problem med att få i sig tillräckligt med kalorier verkar det dumt att utesluta makronutrienter - samtidigt måste man ju inte äta 200g pasta för att det ska räknas som kolhydratsintag. Hur funkar t.ex potatis för dig?
Det finns ju så långa vägar som leder till Rom. :) Jag körde 1dl olja ett tag och det fungerade fin fint. Det var väl 10 år sedan och idag så skulle jag inte rekomendera det. Men nu har jag 17 års erfarenhet och tror inte längre att jag vet bäst och att alla andra har fel...
Och nu äter jag som de som jag aldrig orkade lyssna på. Grönsaker, ägg och sådant. Hehe.
Enda rådet jag kan ge till de som tränar är att vara ödmjuka mot "biffarna på gymmet" och se till att ALDRIG sluta utvecklas. Den dagen man tror att man kan allt så är risken stor att man stannar i utvecklingen.
Om en loser som jag kan nå något som liknar drömkroppen för många så kan vem som helst.
Men det är först när människor på gymmet kommer fram och frågar saker som man förstår att de är redo att ta in nya kunskaper som kommer höja dem! :)
På detta forum så ska man inte ge råd för det kryllar av människor som går till personangrepp om man frågar något personligt för att man vill hjälpa. :/
Rikard Jansson
2021-02-07, 08:45
Jag äter 3500 kcal om dagen
Frukost shake med havre och proteinpulver
Lunch omelett med skinka o massa keso
Mellis proteinshake
Middag ryggbiff/kyckling och ris/potatis/bönpasta
Kvällsmål steker lite köttfärs eller nåt
proteinshake innan läggdags
Har räknat ut macro och blir ca 3500 kcal och 250 gr protein och 400-450gr carbs o resten fett typ.
Det är TYP vad jag äter varje dag
Tog havregrynet och proteinpulvret slut under dagen eller
Armed Dingo
2021-02-07, 10:39
Ät en bulle och ett stort glas oboy på röd mjölk, vad är problemet?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.