91renner
2021-01-22, 08:21
Gör jag min diet korrekt?
BMR: 2043 * 1,45 = 2960 - 500kcal = 2460Kcal dagligen.
29 år, 94 kg. 179 cm
190g protein
252 kolhydrater
77 fett
Mina dagar är vanligtvis samma.
Frukost: EAA, 40 g havre, 1 skopa protein, 1 msk jordnötssmör = 30 g protein, 24 g kolhydrater och 14 g fett. 360 Kcal
Efter 1 timme gör jag mig iordning för gym. -> Gym och cardio 30 min.
Efter gymmet dricker jag protein och glutamin.
30-60 min efter att jag shaken är de lunch: 150 g kyckling, 150 g ris, 30 g cashewnötter och lite broccoli. 50 g protein 125 g kolhydrater och 19 g fetter
Middag: Samma som måltid innan, ibland äter jag lax istället.
Vanligtvis behöver jag tillsätta lite mer protein och sedan äter jag 3-5 ägg.
Innan läggdags: kasein.
Med detta passar jag nästan mina makron, det är cirka 1-200 kcal avstängd och om jag känner behovet äter jag lite riskakor, ägg etc för att passa mina makron. (Jag går ner i vikt)
Så är detta det rätta sättet som folk dietar? (jag tävlar inte eller nått sånt) ska jag lägga till eller ta bort något? Ska jag äta mer kolhydrater i början av dagen och mindre vid middagstid?
Ska jag öka proteinet ännu mer? Och minska kolhydraterna? https://uploads.tapatalk-cdn.com/20210122/03e39733ebc844f48e77ce664431712d.jpg
Skickat från min VOG-L29 via Tapatalk
BMR: 2043 * 1,45 = 2960 - 500kcal = 2460Kcal dagligen.
29 år, 94 kg. 179 cm
190g protein
252 kolhydrater
77 fett
Mina dagar är vanligtvis samma.
Frukost: EAA, 40 g havre, 1 skopa protein, 1 msk jordnötssmör = 30 g protein, 24 g kolhydrater och 14 g fett. 360 Kcal
Efter 1 timme gör jag mig iordning för gym. -> Gym och cardio 30 min.
Efter gymmet dricker jag protein och glutamin.
30-60 min efter att jag shaken är de lunch: 150 g kyckling, 150 g ris, 30 g cashewnötter och lite broccoli. 50 g protein 125 g kolhydrater och 19 g fetter
Middag: Samma som måltid innan, ibland äter jag lax istället.
Vanligtvis behöver jag tillsätta lite mer protein och sedan äter jag 3-5 ägg.
Innan läggdags: kasein.
Med detta passar jag nästan mina makron, det är cirka 1-200 kcal avstängd och om jag känner behovet äter jag lite riskakor, ägg etc för att passa mina makron. (Jag går ner i vikt)
Så är detta det rätta sättet som folk dietar? (jag tävlar inte eller nått sånt) ska jag lägga till eller ta bort något? Ska jag äta mer kolhydrater i början av dagen och mindre vid middagstid?
Ska jag öka proteinet ännu mer? Och minska kolhydraterna? https://uploads.tapatalk-cdn.com/20210122/03e39733ebc844f48e77ce664431712d.jpg
Skickat från min VOG-L29 via Tapatalk