Räkna ut mina macros

[91renner]

Hej! Jag väger 95 kg, 180cm lång och tränar gym 5-7 dagar i veckan 1-2 dagar vila vid behov.

För några år sedan så räknade jag macros men har haft en liten paus i "gym livet".

Det jag vet är att man ska ligga ca 500kcal i underskott då jag vill gå ner i vikt.

Men just mina macros är jag lite osäker på.

2g protein per kilo vet jag är ett bra mått.
Men kolhydrater och fett är jag lite osäker på.

Jag har gjort calculators och fått fram att mitt kaloribehov är 3000kcal - 500 så totalt ca 2500kcal per dag.


Men hur mkt kolhydrater och fett?

Skickat från min VOG-L29 via Tapatalk

[King Grub]

0,5 - 1 gram fett (9 kcal per gram) per kilo kroppsvikt. Resten kolhydrat (4 kcal per gram).

Det är inte fel med andra siffror heller.

[91renner]

0,5 - 1 gram fett (9 kcal per gram) per kilo kroppsvikt. Resten kolhydrat (4 kcal per gram).

Det är inte fel med andra siffror heller.Kan detta vara ett bra upplägg? https://uploads.tapatalk-cdn.com/20210106/58646884a25560d627a343c705f58457.jpg

Skickat från min VOG-L29 via Tapatalk

[Jarp]

Kan detta vara ett bra upplägg? https://uploads.tapatalk-cdn.com/20210106/58646884a25560d627a343c705f58457.jpg

Skickat från min VOG-L29 via Tapatalk

Klockrent. Glöm inte grönsaker! Mikronutrienter är också viktiga.