Kolhydrater i samband med träning - 2 olika artiklar

[frippe86]

Här har vi två olika artiklar som går emot varandra, vilket kanske inte är ovanligt.

Den ena är från 2009 och den andra är från 2020.
I båda fallen har de ändå gjorts studier där man mätt muskeluppbyggnaden och muskelnedbrytningen i samband med träning om man tar kolhydrater eller ej.

Den ena artikeln säger ”Kolhydrater gör ingen extra skillnad om du tar protein efter ett pass”. Den andra artikeln säger ”man ser en stor positiv effekt av att kombinera protein och kolhydrater”

Är det jag som tolkar fel? Eller har man lärt sig mer 2020?


https://www.styrkelabbet.se/fraga-andreas-behover-du-kolhydrater-efter-styrketraning/

https://traningslara.se/lampligt-kolhydratintag-for-idrottare-del-3-kolhydrattiming-for-styrketraning-och-hogt-energibehov/

[King Grub]

Inga studier har visat muskeluppbyggnad av kolhydrat.

Studierna i artikeln från 2009 ger aminosyror + kolhydrat.

Men enbart aminosyrorna, utan kolhydrat, ger precis samma effekt. Alltså ger kolhydraterna inget extra. Jag har fullständiga referenser i min artikel.

[King Grub]

Dessutom står det i 2009-artikeln

"I båda fallen sågs en markant ökning av muskelproteinsyntesen (över 130% i båda fallen) och bäst visade sig föredrinken vara. "

men i studien står det "Blood and muscle phenylalanine concentrations were increased by approximately 130%".

Det är alltså nivåerna av aminosyran fenylalanin det handlar om.

Inte ens proteinsyntes, och ingenting alls med kolhydrater att göra.

[King Grub]

Däremot är kolhydrat i samband med styrketräning trevligt för snabb glykogeninlagring, kanske återhämtning och därmed hur snabbt man mår ok igen. Men för muskeluppbyggnad behövs det inte.

[frippe86]

Tack för svar :)