Omega-3 tillskott och Makrill ratio? [Arkiv] - Kolozzeum Forum

Visa fullständig version : Omega-3 tillskott och Makrill ratio?

RökteUppMinKatt

2020-12-22, 10:14

Kikar på fineli.fi som säger att makrill har 6.5g omega 3 per 100g.

Innebär detta att jag behöver käka 6.5g ifrån tillskott för att det ska motsvara 100g makrill?

Kommer inte sluta äta makrill, men äter bara 100g 5 dagar i veckan, vilket jag inte tror är tillräckligt för en bra 3/6 balans så tänkte öka upp med lite tillskott.

Sverker

2020-12-22, 19:15

Livsmedelsverkets hemsida ger att makrill är en fet fisk och innehåller 25 % fett som rå fisk. Därav 6,5 gram Omega-3.

Ska du äta 6,5 gram Omega-3 från ett tillskott om innehåller 35 % Omega-3 blir det ca 187 gram.

Jag tror att 500 gram makrill i veckan är en bra mängd. Det räcker långt.

RökteUppMinKatt

2020-12-23, 12:40

Inte en aning om hur du räknade där, Sverker om jag ska vara ärlig.

Men jag kikade lite närmre på min kost och min basratio verkar ligga på ungefär 1:2 omega 3 / omega 6, så jag ligger kanske rentav för högt på omega 3? :P

Detta är min bas som jag äter i snitt per dag, vilken ovanstående ratio är beräknad på:

35g olivolja: omega 3: 0.17, omega 6: 3.5
30g nötter: omega 3: 0, omega 6: 3
50g dressing (rapsolja främst): omega 3: 4, omega 6: 9
70g makrill: omega 3: 4.5, omega 6: 0.3
20g kakao: omega 3: 0, omega 6: 0.1
20g smör: omega 3: 0.2, omega 6: 1.3
50g ägg: omega 3: 0.1, omega 6: 0.5

Detta är saker som jag äter ibland (bara bra ratio på dessa sakerna):

Räkost: omega 3: 0.1, omega 6: 0.3
Majonäs: omega 3: 8.6, omega 6: 17.7
Grädde: omega 3: 0.1, omega 6: 0.6
Kokosmjölk: omega 3: 0, omega 6: 0.2

Sverker

2020-12-23, 13:19

Det fattas ett komma i 18,7.

Mängden omega-3 är det inte fel på i din kost. Snarare så är det inte så mycket omega-6 i kosten.

För 20 år sedan var förhållande mellan Omega-3 och Omega-6 viktigt. Idag verkar det vara mer viktigt att få i sig fiskfettet med EPA och DHA.

RökteUppMinKatt

2020-12-23, 13:55