handdator

Visa fullständig version : Födointag före träning

King Grub
2020-11-12, 13:34
https://i.imgur.com/qR2cGla.jpg

https://www.mdpi.com/2072-6643/12/11/3473/htm
sladdbarn
2020-11-13, 11:36
Så fasta eller 10-30g protein för dom flesta som styrketränar då.
smerk
2020-11-13, 11:50
Provade 10g EAA innan dagens överkroppspass. Blev någon repetition extra första setet, men upplevde att prestationen inte höll i sig riktigt lika bra i efterföljande set.
Zupwtf
2020-11-20, 10:00
Provade 10g EAA innan dagens överkroppspass. Blev någon repetition extra första setet, men upplevde att prestationen inte höll i sig riktigt lika bra i efterföljande set.

Så du tror att det är just de 10g EAA som gör denna påverkan? ;)
Prost
2020-11-20, 13:24
Så du tror att det är just de 10g EAA som gör denna påverkan? ;)

Förstår exakt vad du menar, dock så kan de fria aminosyrorna möjligen påverka neurotransmittorer i hjärnan och möjligen ha en indirekt påverkan på prestationen?

Jag minns någon gång för länge länge sedan så bytte jag från vassle till EAA före passet och jag upplevde mig starkare. Vassle har alltid haft en tröttande effekt på mig.
King Grub
2021-01-13, 10:19
Skeletal muscle adaptations relating to glucose uptake (e.g. GLUT4 protein levels) and energy sensing (e.g. AMPK) can be augmented with exercise training before versus after nutrient provision in healthy individuals and in individuals classified as overweight or obese.

Performing exercise training sessions before versus after nutrient provision can increase oral glucose insulin sensitivity in healthy individuals and in individuals classified as overweight or obese.

In individuals with type 2 diabetes, metabolic inflexibility may attenuate, or abolish the effects of nutrient‐exercise timing on skeletal muscle adaptations to exercise training.

Current evidence suggests restricting carbohydrate intake before and during exercise can enhance some health benefits of exercise, but in order to establish clinical guidelines, further research is needed with hard outcomes and different populations

The Journal of Physiology, 11 January 2021. Impact of pre‐exercise feeding status on metabolic adaptations to endurance‐type exercise training.

https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1113/JP280748