Kreatin - ökad ATP?

[ensammast]

När man läser om t.ex. Fairing - Kreatin Monohydrate står följande:

Vid intag av denna produkt kan du förvänta dig:

· Ökad styrka
· Ökad återhämtning
· Ökad muskelmassa samt ökad ATP
· Ökad vikt

Min biologilärare hävdade att det inte gick att öka andelen ATP / Kreatin.

Han beskrev det nåt sånt här:

ATP - 2 sek av ett arbete
Kreatin - 8 sek
Glykogen/mjölksyra - 2 min
Citratcykeln - mer ->

Vilken effekt har kreatin egentligen rent fysiologiskt? Får man verkligen ÖKAD ATP?

[Sparrisen]

kreatin, eller snarare kreatinfosfat, krävs för att de små komponenterna i muskelcellernas inre ska kunna reagera och förmå muskelfibrerna att kontrahera (dra ihop) sig.

Läs mer här:


http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?s=&threadid=21244&highlight=kreatinfosfat

[ensammast]

Originally posted by SwedeForce
kreatin, eller snarare kreatinfosfat, krävs för att de små komponenterna i muskelcellernas inre ska kunna reagera och förmå muskelfibrerna att kontrahera (dra ihop) sig.

Läs mer här:


http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?s=&threadid=21244&highlight=kreatinfosfat ''


Där stod det väldigt bra om musklernas energiomsättning men inte om hur kosttillskottet "kreatin" egentligen påverkar fysiologiskt väl? Skulle vara kul att veta.

[Sparrisen]

Originally posted by ensammast
''


Där stod det väldigt bra om musklernas energiomsättning men inte om hur kosttillskottet "kreatin" egentligen påverkar fysiologiskt väl? Skulle vara kul att veta.

Kroppen omsätter och förbrukar kreatin vid fysisk aktivitet. Om man tillför kroppen extra kreatin så är tanken att man ska "orka" mer och under längre stund. Tänk själv vad som händer när kreatinet i musklerna tar slut...

Kroppen producerar själv ca 1-2 gram kreatin om dagen (mängden beror på din muskelmassa). Därtill får vi naturligt i oss kreatin via kosten. Kött, fågel, fisk etc innehåller något gram kreatin per kg.

För egen del tar jag ej kreatintillskott.

[Sparrisen]

från slv.se



Vad är kreatin?

Kreatin är ett ämne i musklerna som hjälper till att omvandla lagrad energi till rörelseenergi. Kreatin förekommer i livsmedel från djurriket, t ex kött och fisk. En normal kost innehåller 1-2 gram kreatin per dag. Dessutom bildas 1- 2 gram kreatin i kroppen varje dag.

En person som väger 70 kg har totalt cirka 120 gram kreatin i sin muskelmassa. Överskott av kreatin kan omvandlas till kreatinin, som utsöndras via njuren.

Kreatin säljs som kosttillskott som ska öka prestationsförmågan.


EU:s vetenskapliga utvärdering

EUs vetenskapliga kommittée har utvärderat riskerna med att använda kreatin som kosttillskott. Det finns en länk till denna utvärdering på Internet (se nedan).

Kommitténs slutsats är att det finns otillräckligt underlag för att säga att det är ofarligt att inta stora mängder kreatin.

Det finns frågetecken kring:

hur njurfunktionen påverkas vid höga intag
vad som händer i de vävnader där kreatin lagras
hur kroppens egen produktion av kreatin påverkas om någon som ätit större mängder plötsligt slutar med detta
Den slutliga bedömningen är att höga doser skall undvikas, men att intag upp till 3 gram per dag, vilket är i nivå med den vad kroppens själv omsätter, sannolikt är riskfritt.


Fransk rapport om kreatin

En fransk rapport om kreatin, (en litteraturstudie), finns också utlagd på Internet (länk, se nedan).

Rapporten är utarbetad vid ASSFA, Agence Francais de Sécurité Sanitaire des Aliments, som är en organisation som ligger under det franska departementet för hälsa, jordbruk och konsumentfrågor.

Den utgår från försiktighetsprincipen, och mynnar ut i rekommendationen att kreatin inte bör säljas. Bedömningen bygger på att det saknas data över effekter av höga kreatinintag.

Rapporten tar upp några nypublicerade vetenskapliga artiklar som för fram teorier om ämnesomsättningsvägar som kan leda till skadliga respektive carcinogena (cancerframkallande) nedbrytningsprodukter, men detta är teoretiska spekulationer.

Carcinogena effekter finns inte påvisade i epidemiologiska studier och inte heller finns fallbeskrivningar publicerade.

I rapporten finns också en genomgång av publicerade effektivitetsstudier. Enligt rapporten visar dessa inte att kreatin har någon positiv effekt på prestationsförmågan.


Slutsats

När det gäller hur ofarligt kreatin är drar de två rapporterna likartade slutsatser: så länge det inte finns data om säkerheten vid höga intag, bör försiktighet iakttagas.

Länk till EUs utvärdering

Länk till AFSSAs rapport

[Styx]

Du får inte mer ATP i muskeln av att äta kreatin, däremot ökar mängden kreatinfosfat. Detta kan man säga är den snabbaste backupen för ATP. När ATP förbrukas blir det ADP. Det kreatinfosfat gör är att överföra sin fosfat grupp till ADP så det blir ATP igen. Detta går väldigt snabbt i jämförelse med att regenerera ATP från kolhydrater och fett. Så med mer kreatinfosfat kan man hålla uppe ATP nivåerna under en lite längre stund, några sekunder. Därav kreatinets roll i explosivt arbete.
Kanske blev lite rörig förklaring...?

[ensammast]

Originally posted by Styx
Du får inte mer ATP i muskeln av att äta kreatin, däremot ökar mängden kreatinfosfat. Detta kan man säga är den snabbaste backupen för ATP. När ATP förbrukas blir det ADP. Det kreatinfosfat gör är att överföra sin fosfat grupp till ADP så det blir ATP igen. Detta går väldigt snabbt i jämförelse med att regenerera ATP från kolhydrater och fett. Så med mer kreatinfosfat kan man hålla uppe ATP nivåerna under en lite längre stund, några sekunder. Därav kreatinets roll i explosivt arbete.
Kanske blev lite rörig förklaring...?

OK. Då skriver de fel i produktinformationen alltså?

Men min biologilärare hävdade att även kreatinfosfat endast räcker i 10-15 sekunder? Man kan inte öka den tiden. Så vilken effekt har egentligen den ökade mängden av kreatin? HUR blir man starkare/uthålligare?

[z_bumbi]

Originally posted by ensammast


OK. Då skriver de fel i produktinformationen alltså?

Men min biologilärare hävdade att även kreatinfosfat endast räcker i 10-15 sekunder? Man kan inte öka den tiden. Så vilken effekt har egentligen den ökade mängden av kreatin? HUR blir man starkare/uthålligare?

Har du mer kreatinfosfat så har du och då räcker det längre, om du normalt mest jobbar med kreatin i 10 s så kanske du nu får ut 12 s där kreatinet är den dominerande källan till ATP.
Hur länge du kan jobba i kreatinfasen avgörs ju även av vad du gör..

[Styx]

...och då kan du plåga och överbelasta dina muskler lite extra som gör att de växer lite extra...

[Niklas]

Mer intressant läsning om Kreatin på
www.fairing.se (http://www.fairing.se)

Kolla länken "Kreatin" under "Näringslära"

Mvh Niklas

[aliquis]

Det har ju i princip redan sagts men om du får MER atp i viloläge så att säga vet jag inte. Däremot så får du ju tillbaka atp snabbare ju mer kreatinfosfat du har i musklerna, och följdaktligen har du ju "mer" atp under själva lyftet och till nästa set.

[LunaSpice]

Originally posted by aliquis
Det har ju i princip redan sagts men om du får MER atp i viloläge så att säga vet jag inte. Däremot så får du ju tillbaka atp snabbare ju mer kreatinfosfat du har i musklerna, och följdaktligen har du ju "mer" atp under själva lyftet och till nästa set.

Inte mer ATP i vila nej utan vid explosiv energiåtgång.