handdator

Visa fullständig version : Kost och tillskott för muskeltillväxt - föreläsning med John Ivy

King Grub
2020-09-11, 20:25
https://i.imgur.com/dtn03vs.jpg
Helgehorse
2020-09-12, 09:47
Vem är John Ivy?

3-4 timmars intervaller mellan proteinintag, Är det för verkligen 100% maximering av sin muskeluppbygnad?

Annars läser man ju mer och mer att det inte är så noga, Och förmodligen inte gör någon större skillnad vilka tider osv , Så länge du får i dig ditt totala intag(1.6ishg/kg kroppsvikt).
Don H
2020-09-12, 11:07
Vem är John Ivy?

Kanske han

https://education.utexas.edu/departments/kinesiology-health-education/about/hall-honor/past-inductees/john-ivy
King Grub
2020-09-12, 11:14
Ivy är en av de största auktoriteterna inom träningsnutrition och har publicerat nära 200 studier på området, varav flera ligger till grund för vad vi idag vet om t ex glykogeninlagring och återhämtning efter träning.

Och protein var tredje till var fjärde timme är standardrekommendationer.
exevision
2020-09-12, 12:53
Varför bör man inkludera kolhydrater direkt efter passet? Kan inte det lika gärna vänta till senare när det är vanlig styrketräning?
King Grub
2020-09-12, 13:16
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566225/#sec2-nutrients-11-01084title
PureWhey
2020-09-12, 15:52
Ingen g/kgv reko?
Helgehorse
2020-09-16, 16:48
Ivy är en av de största auktoriteterna inom träningsnutrition och har publicerat nära 200 studier på området, varav flera ligger till grund för vad vi idag vet om t ex glykogeninlagring och återhämtning efter träning.

Och protein var tredje till var fjärde timme är standardrekommendationer.

Och samtidigt görs det typ narr av allt folk som äter var tredje/fjärde timme
TotteShaped4Life
2020-09-16, 16:56
Och samtidigt görs det typ narr av allt folk som äter var tredje/fjärde timme
Det här har alltid gällt:
"Det kanske inte är 100 % optimalt att förlägga hela dagens proteinintag till några få stora tillfällen för maximal muskeluppbyggnad, men skillnaderna är inte avgörande. Man kommer rätt långt med 97 %." https://www.styrkelabbet.se/hur-mycket-protein-kan-du-ta-upp-ur-en-maltid/

Alltid varit supernöjd med 97%. Om det får mig att må bättre med färre måltider kan det kanske även påverka mitt allmäntillstånd att jag tränar ännu hårdare än om jag måste gå omkring med matlådor/proteinshake vart jag än går eför att hela tiden vara på tå och optinojja över detaljer.
Deffen
2020-09-17, 18:52
Får se om jag greppat detta. Exempel: Tre timmar efter avslutad frukost sveper man en "pre-gainer" innehållande 25g protein och 50g malto i samma sekund man sätter foten i gymmet! Direkt efter träningspasset sveper man en "recovery-gainer" innehållande 50g malto! Tre timmar efter "pre-gainern" inmundigar man en rejäl lunch o s v...