Mjölk vs sportdryck efter träning

[King Grub]

We determined the effect of consuming low glycemic index (LGI) skim milk compared to a high glycemic index (HGI) sports drink, following evening exercise on fat oxidation and blood lipids after a subsequent high-energy breakfast. We hypothesized that post-exercise skim milk consumption, compared to sports drink, would increase fat oxidation, and lower harmful blood lipid and glucose concentrations after a next day high-energy breakfast. In this randomized counterbalanced crossover trial, 20 overweight-obese participants (BMI ≥ 25 kg/m2) underwent 4 conditions: 90-min exercise (50% VO2peak) followed by sports drink (EX-HGI); exercise followed by isocaloric skim milk (EX-LGI); exercise followed by water (Exercise); a control condition. The amount of the sports drink or milk consumed post-exercise was based on the calories used during exercise plus 10%. Blood lipids, glucose and fat oxidation were assessed before and for 6 h after a high-energy breakfast the next morning. Fat oxidation was highest for EX-LGI (6.7 ± 2.7 g/h) and lowest for EX-HGI (6.0 ± 1.8 g/h) (condition main effect; P = .042). Triglyceride concentration and total area under the curve with EX-HGI was higher than Exercise (1.7 ± 1.6 vs. 1.3 ± 1.0 mmol/l, P = .037, and 11.7 ± 9.4 vs. 8.6 ± 6.0 mmol l−1 h, P = .005, respectively). Glucose concentration with EX-LGI was lower than EX-HGI (4.1 ± 1.1 vs. 4.4 ± 1.1 mmol/l, P = .027). Homeostatic Model Assessment of Insulin Resistance was higher with EX-HGI than Control (2.32 ± 1.15 vs. 1.86 ± 0.97, P = .005). In conclusion, evening post-exercise skim milk consumption, compared with a high-GI sports drink, significantly reduced blood glucose and possibly increased fat oxidation after a high-energy breakfast the next morning.

Nutrition Research, 19 August 2020. Skim milk as a recovery beverage after exercise is superior to a sports drink for reducing next-day postprandial blood glucose and increasing postprandial fat oxidation.

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0271531720305182

[skyffelmördarn]

Har inte jag redan läst det här för länge sedan?

[King Grub]

Inte just den här i alla fall. Den är inte ens publicerad än.

[skyffelmördarn]

Inte just den här i alla fall. Den är inte ens publicerad än.

Hittade,

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=231192

Var du som postade till och med, 2017.

[King Grub]

Ja, mjölk har undersökts i samband med träning ett antal gånger. För det mesta är det lika bra eller bättre än allt annat.

[exevision]

Hittade,

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=231192

Var du som postade till och med, 2017.

Är ju en helt annan studie. Man mätte lite andra saker.

[Jarp]

Vad kan det tänkas vara för dryck med högt GI de använt? Är det vassle?

[King Grub]

Gatorade.

[Langster]

Vad kan det tänkas vara för dryck med högt GI de använt? Är det vassle?

Gatorade, som Grub skriver. Det är bara socker och vatten i princip. Träningen var ju konditionsträning och då marknadsförs ju sportdryckerna som något som ska fylla på med förlorad vätska, glykogen och vissa mineraler. Vassleprotein har väl inget GI som så, det är ju inte kolhydrater, men det gör dock ändå så att kroppen insöndrar en stor mängd insulin, vilket även mjölk gör.

[LunaSpice]

Gatorade, som Grub skriver. Det är bara socker och vatten i princip. Träningen var ju konditionsträning och då marknadsförs ju sportdryckerna som något som ska fylla på med förlorad vätska, glykogen och vissa mineraler. Vassleprotein har väl inget GI som så, det är ju inte kolhydrater, men det gör dock ändå så att kroppen insöndrar en stor mängd insulin, vilket även mjölk gör.

Vassle har ju dock ett ganska högt II vilket i sin tur, teoretiskt, borde vara intressant utifrån ett återhämtningsperspektiv

[Langster]

Vassle har ju dock ett ganska högt II vilket i sin tur, teoretiskt, borde vara intressant utifrån ett återhämtningsperspektiv

Som jag skrev ja :)

[LunaSpice]

Som jag skrev ja :)

Haha, förlåt min ouppmärksamhet. :D

[Jarp]

Gatorade.

Gatorade, som Grub skriver. Det är bara socker och vatten i princip. Träningen var ju konditionsträning och då marknadsförs ju sportdryckerna som något som ska fylla på med förlorad vätska, glykogen och vissa mineraler. Vassleprotein har väl inget GI som så, det är ju inte kolhydrater, men det gör dock ändå så att kroppen insöndrar en stor mängd insulin, vilket även mjölk gör.

Ok! Sån sportdryck hade jag ändå inte tänkt börja trycka. Men mjölk är ju gott, godare än pulver.

[Langster]

Ok! Sån sportdryck hade jag ändå inte tänkt börja trycka. Men mjölk är ju gott, godare än pulver.

De jämför dock inte mjölk med pulver (vassleprotein). Mycket möjligt att vassleprotein har fördelar över mjölk i samband med styrketräning, de lär förvisso vara mycket små, då det är samma sak förutom dos av just vassleprotein. Men blandat med mjölk är det både gott (med rätt pulver) och opti.