Visa fullständig version : Intermittent fasting / Lägre insulin / mer hållbar fettförbränning
Tjena Kollo,
Har inte loggat in här på många många år, nostalisk känsla.
Har läst en del och sett en del youtubes angående intermittent fasting och det känns som att det finns 2 "camps" kring detta.
Camp1 - Dr. Jason Fung bl.a.
Han menar på att intermittent fasting kan bibehålla hög metabolism genom att köra olika former av intermittent fasting. Han visade någon graf som tyder på att även om man äter i kaloriunderskott så gick inte kroppens metabolism ner jättemycket. Lägre insulin ska vara anledningen enl honom.
https://www.youtube.com/watch?v=tIuj-oMN-Fk
Camp 2 - Layne Norton bl.a.
Layne menar på att det inte finns någon skillnad om man äter "intermittently" eller om man äter som vanligt. Ditt totala kaloribehov påverkas ej om man räknar en lång period som t.ex. en månad.
https://www.youtube.com/watch?v=WWYdDs9SbqE
Någon som vet var sanningen ligger? Kanske någonstans mittemellan?
Känner själv att intermittent fasting hjälper mig att hålla disciplenen och kommer därför att fortsätta men tänkte att det kunde vara intressant att se om någon av dessa 2 herrar talar skit :)
Mvh,
Shpend
Carlzzon85
2020-08-17, 08:30
Jag kan inget om kost, men det lilla jag läst och det lilla jag förstår så kvittar det rent kalormässigt. Äter man 3000 kcal fördelat på 4-5 måltider eller om man fastar och äter 2000 kcal fördelat på 2 måltider så är det fortfarande 3000 kcal.
Däremot kan det finnas vissa andra fördelar med periodisk fasta. Som jag förstår kan det bland annat till viss del påverka hormonproduktion (men om det stämmer vet jag inte 100%). Det som jag tycker är skönast med PF är att man inte behöver räkna kcal lika noggrannt. Ganska svårt att stoppa i sig mer än 1500 kcal till middag liksom.
King Grub
2020-08-17, 09:43
Måltidsfrekvensen påverkar inte kaloriförbrukningen.
En högre måltidsfrekvens är bättre för muskeluppbyggnaden. Du kan bara använda en viss mängd protein till muskeluppbyggnad per måltid. https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-8-4 https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0177-8
Periodisk fasta är helt okej för att behålla muskelmassa, men antagligen sämre för muskeltillväxt. Möjligt att det finns fördelar för fettförlust dock. https://www.mdpi.com/2072-6643/12/8/2349
För hälsan är det säkert bättre att inte trycka i sig mat hela tiden.
Carlzzon85
2020-08-17, 11:56
Måltidsfrekvensen påverkar inte kaloriförbrukningen.
En högre måltidsfrekvens är bättre för muskeluppbyggnaden. Du kan bara använda en viss mängd protein till muskeluppbyggnad per måltid. https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-8-4 https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0177-8
Periodisk fasta är helt okej för att behålla muskelmassa, men antagligen sämre för muskeltillväxt. Möjligt att det finns fördelar för fettförlust dock. https://www.mdpi.com/2072-6643/12/8/2349
För hälsan är det säkert bättre att inte trycka i sig mat hela tiden.
Så att köra PF under deff, men flera mindre måltider om dagen under bulk är kanske ett smart upplägg?
Måltidsfrekvensen påverkar inte kaloriförbrukningen.
En högre måltidsfrekvens är bättre för muskeluppbyggnaden. Du kan bara använda en viss mängd protein till muskeluppbyggnad per måltid. https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-8-4 https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0177-8
Periodisk fasta är helt okej för att behålla muskelmassa, men antagligen sämre för muskeltillväxt. Möjligt att det finns fördelar för fettförlust dock. https://www.mdpi.com/2072-6643/12/8/2349
För hälsan är det säkert bättre att inte trycka i sig mat hela tiden.
Tack så mycket legenden!
Läste precis din "Varannandagsfasta" arikel och har valt att prova den i 2 månader från och med Måndag!
Ska bli intressant att se resultaten.
Mvh,
Shpend
Carlzzon85
2020-08-18, 12:21
jag har testat PF 3 dagar nu. Känns inte som min grej riktigt. Känner mig gladare, piggare och starkare av 5-6 mindre måltider om dagen. Presterar bättre på gymmet också.
Ska eventuellt testa veckan ut för att se om man vänjer sig, men känner mig nästan lite deppig hehehe.
jag har testat PF 3 dagar nu. Känns inte som min grej riktigt. Känner mig gladare, piggare och starkare av 5-6 mindre måltider om dagen. Presterar bättre på gymmet också.
Ska eventuellt testa veckan ut för att se om man vänjer sig, men känner mig nästan lite deppig hehehe.
Intressant! Hur ser din form ut? Själv har jag en hel del fett att bränna!
Carlzzon85
2020-08-19, 13:35
Intressant! Hur ser din form ut? Själv har jag en hel del fett att bränna!
Det har jag också. Har dock gått ner 19kg på ca 3 månader (eller 2.5 typ). Planen var 1kg till, men nu inser jag att det behövs minst 5-6kg till för att få helt platt mage dessvärre.
Känner mig generellt liten, svag och hungrig nu men det är bara hålla ut. Känner mig dock bättre av 5-6 mindre måltider. Får ingen riktigt dipp då.
Langster
2020-08-19, 13:57
Det har jag också. Har dock gått ner 19kg på ca 3 månader (eller 2.5 typ). Planen var 1kg till, men nu inser jag att det behövs minst 5-6kg till för att få helt platt mage dessvärre.
Känner mig generellt liten, svag och hungrig nu men det är bara hålla ut. Känner mig dock bättre av 5-6 mindre måltider. Får ingen riktigt dipp då.
Och det viktiga är att välja ett sätt som gör att man står ut med att ligga på underskott tillräckligt länge, det är mycket viktigare än eventuella positiva effekter olika metoder ska ha, för dessa är, om de ens existerar, minimala.
Måltidsfrekvensen påverkar inte kaloriförbrukningen.
En högre måltidsfrekvens är bättre för muskeluppbyggnaden. Du kan bara använda en viss mängd protein till muskeluppbyggnad per måltid. https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-8-4 https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0177-8
Periodisk fasta är helt okej för att behålla muskelmassa, men antagligen sämre för muskeltillväxt. Möjligt att det finns fördelar för fettförlust dock. https://www.mdpi.com/2072-6643/12/8/2349
För hälsan är det säkert bättre att inte trycka i sig mat hela tiden.
Att metabola hälsan blir bättre av färre måltider finns det ju en del evidens för, likaså fettförlust etc som du länkade. Finns det någon forksning krings hur magsäck/tarmflora etc mår då?
De ggr jag kört PF och tryckt i mig sjuka mängder mat på i alla fall 2 måltider (2-3 mål/dagen) har mamma sagt "det kan inte vara bra för magen" ;) och jag känner ju själv hur sjukt mycket mer tarmar/mage får arbeta jämfört med att äta "under hela dagen".
Du behöver inga forsknings resultat på hur mag/tarmflora mår.
Har mamma sagt att det är så, ja då är det så :-)
Camp1 - Dr. Jason Fung .
Intermitted fasting i all ära men Jason Fung ska man nog aldrig lyssna på, skriver mest trams.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.