Pushups, situps,rygglyft, löpning

[robba_86]

Hur långt kommer jag i tränings väg om jag kör dessa momenten?

Hur effektiv är träningen?

Hur mycket ska man köra av varje? Reps och set?

Ska ut och köra ett löp pass nu 7Km

[Johan1986]

Om du är otränad hjälper de säkert lite.
Men tycker du ska försöka köra lite övningar för triceps, axlar biceps och ben med.

Tränar du på gym eller hemma?

[robba_86]

hemma

[Johan1986]

Lägger lite länkar här till övningar du kan göra hemma.
Triceps http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtBenchDip.html

Rygg
http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/WtChinup.html

Har du ingen stång hemma så finns det säkert en lekplats eller liknande i närheten där du kan köra chins

Sen så kan du köra knäböj med en ryggsäck fylld med tunga saker.

Biceps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html

Har du inga hantlar så kan du ta två plastpåsar och fylla med plastflaskor med vatten i

Axlar
Gör push ups med föttern högt upp

Bara några tips på övningar

[robba_86]

Då var löp passet gjort 7,5Km på 30minuter

[Jax]

Det beror väl på vad som är ditt mål, styrkebiten räcker i alla fall för löpningens skull.

Bra tempo på löpningen verkar du ha i alla fall.