Visa fullständig version : Svettas mycket och högt vätskeintag, Saltbalansen blir rubbad? Hur mycket salt behövs
Helgehorse
2020-06-29, 12:32
Varmare tider, Och man svettas mycket mer. Iallafall jag ;)
Läste lite på facebook i ett inlägg att de inte är vätskebrist som är de farliga, Utan att man dricker för mycket vatten och rubbar saltbalansen?
Hur mycket salt behövs om man dricker en bra mängd vatten? Man får ju i sig salt under dagen när man käkar och så också t ex.
I fredags drog jag i mig ca 7 liter vätska, Och svettades en hel del. Mestadels öl+zero/energi drycker och lite whiskey. Skulle min kropp må bättre om jag tog en matsked salt till detta?
När skall man börja tänka på att ta extra salt? Räcker en tesked?
Behövs de om jag klunkar i mig 2-3 liter vatten väldigt snabbt.
Och är salt det enda som behövs? Alla dessa dyra vätskeersättningsdrycker innehåller en massa olika grejsimojser.
Lite allmän+nyttig information hade uppskattats
LunaSpice
2020-06-29, 12:41
Att utvärdera vätske- och elekrolytbalans baserat på intag som till stor del består av öl är ganska meningslöst. Dessutom, i vilka situationer känner du att det är nödvändigt att dricka 2-3 liter vatten väldigt snabbt?
Helgehorse
2020-06-29, 13:01
Att utvärdera vätske- och elekrolytbalans baserat på intag som till stor del består av öl är ganska meningslöst. Dessutom, i vilka situationer känner du att det är nödvändigt att dricka 2-3 liter vatten väldigt snabbt?
Vätska som vätska? Man drar i sig en hel del på varma sommarkvällar.
Jobbar som brandman, Och skogsbränder är extremt jobbigt+svettigt, Man drar lätt i sig 2 liter vatten på kort stund där, T ex.
Ett gympass brukar också vara runt 1.5 liter vatten
TotteShaped4Life
2020-06-29, 14:21
Brukar rekommendera att man tar runt ett kryddmått salt i vattenflaskan... Är ganska säker på att jag fick tipset från Abelsson i någon liknande diskussion
Duckfeathers
2020-06-29, 16:28
Vätska som vätska? Man drar i sig en hel del på varma sommarkvällar.
Du får i dig vätska, men alkohol är också vätskedrivande. Hur din vätskebalans ser ut efter en massa alkohol, litervis med vatten och sommarvärme lär vara helt omöjligt att svara på.
För övrigt tycker jag du överanalyserar. Drick vatten i rimliga mängder. Blir du törstig så drick mer. Tycker även det är en ganska konstig inställning att dra i sig massa öl och whisky, men sen ha sån nojja över vätskebalansen, som om den vore den stora riskfaktorn för hälsan i sammanhanget.
TotteShaped4Life
2020-06-29, 16:43
Du får i dig vätska, men alkohol är också vätskedrivande. Hur din vätskebalans ser ut efter en massa alkohol, litervis med vatten och sommarvärme lär vara helt omöjligt att svara på.
För övrigt tycker jag du överanalyserar. Drick vatten i rimliga mängder. Blir du törstig så drick mer. Tycker även det är en ganska konstig inställning att dra i sig massa öl och whisky, men sen ha sån nojja över vätskebalansen, som om den vore den stora riskfaktorn för hälsan i sammanhanget.
Nu var det väl saltbalansen TS frågade om dock.
Duckfeathers
2020-06-29, 17:05
Nu var det väl saltbalansen TS frågade om dock.
Det jag citerade var från ett sidospår om vätskeintag.
vicarious
2020-06-29, 18:29
Kroppen reglerar det ganska bra själv. Det man har njurarna till. Dricker du mer än du behöver kommer du kissa mer. När alkohol kommer in i bilden rubbas detta dock en aning, eftersom alkohol inhiberar hormonet ADH som reglerar vattenresorptionen.
Kroppen vill hålla en jämn koncentration av framförallt Na+. Om du får signaler av törst innebär det att koncentrationen är för hög, dvs vatten behövs för att späda ut.
stefannn
2020-06-29, 20:24
Kroppen reglerar det ganska bra själv. Det man har njurarna till. Dricker du mer än du behöver kommer du kissa mer. När alkohol kommer in i bilden rubbas detta dock en aning, eftersom alkohol inhiberar hormonet ADH som reglerar vattenresorptionen.
Kroppen vill hålla en jämn koncentration av framförallt Na+. Om du får signaler av törst innebär det att koncentrationen är för hög, dvs vatten behövs för att späda ut.
? Törst handlar väl inte bara om saltbalansen? Har kroppen för låg vätskenivå blir du väl törstig av det oavsett saltbalans?
Personligen känner jag rätt tydligt när jag behöver fylla på salt och jag kan inte minnas att jag varit mindre törstig bara för det!
vicarious
2020-06-29, 21:27
? Törst handlar väl inte bara om saltbalansen? Har kroppen för låg vätskenivå blir du väl törstig av det oavsett saltbalans?
Personligen känner jag rätt tydligt när jag behöver fylla på salt och jag kan inte minnas att jag varit mindre törstig bara för det!
Nej det stämmer. Om blodvolymen minskar kan man också bli törstig.
Hur känner du det? Lågt blodtryck?
Helgehorse
2020-06-30, 05:50
Du får i dig vätska, men alkohol är också vätskedrivande. Hur din vätskebalans ser ut efter en massa alkohol, litervis med vatten och sommarvärme lär vara helt omöjligt att svara på.
För övrigt tycker jag du överanalyserar. Drick vatten i rimliga mängder. Blir du törstig så drick mer. Tycker även det är en ganska konstig inställning att dra i sig massa öl och whisky, men sen ha sån nojja över vätskebalansen, som om den vore den stora riskfaktorn för hälsan i sammanhanget.
Konstig intställning/Nojja? Jag frågar av ren nyfikenhet. Medveten om att typ 90% av befolkningen gör såhär? Jag nojjar inte över något, Utan ställer en simpel fråga. Älskar hur folk som du ska börja leka "gurus", Pajas.
Helgehorse
2020-06-30, 05:51
Kroppen reglerar det ganska bra själv. Det man har njurarna till. Dricker du mer än du behöver kommer du kissa mer. När alkohol kommer in i bilden rubbas detta dock en aning, eftersom alkohol inhiberar hormonet ADH som reglerar vattenresorptionen.
Kroppen vill hålla en jämn koncentration av framförallt Na+. Om du får signaler av törst innebär det att koncentrationen är för hög, dvs vatten behövs för att späda ut.
Ja precis. Lite därför jag undrar hur det blir med alkohol/massa vätska också. Kan ju bli en hel del vätska man drar i sig, Saltbalansen bör ju bli väldigt rubbad.
Duckfeathers
2020-06-30, 08:57
Konstig intställning/Nojja? Jag frågar av ren nyfikenhet. Medveten om att typ 90% av befolkningen gör såhär? Jag nojjar inte över något, Utan ställer en simpel fråga. Älskar hur folk som du ska börja leka "gurus", Pajas.
Och jag älskar hur folk som du ska bli butthurt och komma med personangrepp så fort någon säger något du inte vill höra. Du analyserar ditt salt och vätskeintag utan att inse att du gör saker som är rakt av negativa för vätskebalansen och är en relevant faktor i sammanhanget. Jag påpekade det och att jag tycker du analyserar mer än vad som är nödvändigt. Att ta illa upp över det och börja häva ur sig massa skit är sandlådenivå. Väx upp.
Och dra gärna fram en källa på att 90% av befolkningen analyserar sitt salt- och vätskeintag om du ska häva ur dig siffror som om de vore fakta. Jag är ganska skeptisk till det.
Helgehorse
2020-06-30, 14:45
Och jag älskar hur folk som du ska bli butthurt och komma med personangrepp så fort någon säger något du inte vill höra. Du analyserar ditt salt och vätskeintag utan att inse att du gör saker som är rakt av negativa för vätskebalansen och är en relevant faktor i sammanhanget. Jag påpekade det och att jag tycker du analyserar mer än vad som är nödvändigt. Att ta illa upp över det och börja häva ur sig massa skit är sandlådenivå. Väx upp.
Och dra gärna fram en källa på att 90% av befolkningen analyserar sitt salt- och vätskeintag om du ska häva ur dig siffror som om de vore fakta. Jag är ganska skeptisk till det.
Haha triggered. Analyserar ingenting, Utan ställer en fråga. Nyfiken på hur pass "viktigt" det skulle kunna vara med salt, Behövs det efter 2 timmars pass i värme, Där man svettas mycket och dricker en bra mängd vatten efter t ex.
Nu menade jag att 90% av befolkningen drar i sig öl och whisky, Inte att de är nyfikna hur vätskebalansen fungerar i kroppen ;)
Duckfeathers
2020-06-30, 16:03
Haha triggered. Analyserar ingenting, Utan ställer en fråga. Nyfiken på hur pass "viktigt" det skulle kunna vara med salt, Behövs det efter 2 timmars pass i värme, Där man svettas mycket och dricker en bra mängd vatten efter t ex.
Nu menade jag att 90% av befolkningen drar i sig öl och whisky, Inte att de är nyfikna hur vätskebalansen fungerar i kroppen ;)
Du är den som tar illa nog upp för att gå till personangrepp, men jag är den som blev triggad? Ok.
Okej, blir det mindre negativt för kroppen av att 90% av befolkningen gör det? Eller vad menar du att relevansen skulle vara?
RickeBiffenRik
2020-06-30, 18:14
Herregud låt den stackars brandmannen ställa en fråga utan att bli ifrågasatt om allt
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Hur var det med skogsbränderna 2018, borde gå kolla upp hur många brandmän som dog då av vätskebrist?
Helgehorse
2020-07-01, 09:18
Du är den som tar illa nog upp för att gå till personangrepp, men jag är den som blev triggad? Ok.
Okej, blir det mindre negativt för kroppen av att 90% av befolkningen gör det? Eller vad menar du att relevansen skulle vara?
Yes fattar du?
Förmodligen sämre för folkhälsan va ?
Drack förövrigt 5 liter vätska inom 2 timmar igår, Tog en matsked salt för att vara på säkra sidan. Men behövdes det?
Wilt the Stilt
2020-07-01, 13:03
http://www.folkhalsomyndigheten.se/livsvillkor-levnadsvanor/andts/utveckling-inom-andts-anvandning-och-ohalsa/bruk/alkoholkonsumtion-i-befolkningen/
"Ungefär 3 av 4 vuxna dricker alkohol
Ungefär 3 av 4 vuxna (77 procent) angav att de någon gång hade druckit alkohol under den senaste månaden vid mätningen 2017. Andelen kvinnor (75 procent) var lägre än andelen män (81 procent). Den totala andelen personer som druckit alkohol den senaste månaden har varit ungefär densamma de senaste tio åren, men skillnaden mellan könen har minskat. Det beror på att det totalt sett under 2002–2017 skett en ökning bland kvinnor samtidigt som det skett en minskning bland män. "
Hehe
Helgehorse
2020-07-01, 17:13
Herregud låt den stackars brandmannen ställa en fråga utan att bli ifrågasatt om allt
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Hur var det med skogsbränderna 2018, borde gå kolla upp hur många brandmän som dog då av vätskebrist?
Haha.. gud.
Jag säger inte att någon dör av det, Vilket man kan göra.
Jag var mest nyfiken bara, Om de "rubbar" systemet mycket i kroppen, Bör man ha det i åtanke? Och ett av exemplena jag kom på bara sådär, Var att man dricker och svettas riktigt mycket under en skogsbrand.
Jag är inte nojjig, Jag påstår ingenting. Jag är bara nyfiken.
Helgehorse
2020-07-01, 17:14
http://www.folkhalsomyndigheten.se/livsvillkor-levnadsvanor/andts/utveckling-inom-andts-anvandning-och-ohalsa/bruk/alkoholkonsumtion-i-befolkningen/
"Ungefär 3 av 4 vuxna dricker alkohol
Ungefär 3 av 4 vuxna (77 procent) angav att de någon gång hade druckit alkohol under den senaste månaden vid mätningen 2017. Andelen kvinnor (75 procent) var lägre än andelen män (81 procent). Den totala andelen personer som druckit alkohol den senaste månaden har varit ungefär densamma de senaste tio åren, men skillnaden mellan könen har minskat. Det beror på att det totalt sett under 2002–2017 skett en ökning bland kvinnor samtidigt som det skett en minskning bland män. "
Hehe
Ah okej då inte 90 % =(
RickeBiffenRik
2020-07-01, 17:15
http://www.folkhalsomyndigheten.se/livsvillkor-levnadsvanor/andts/utveckling-inom-andts-anvandning-och-ohalsa/bruk/alkoholkonsumtion-i-befolkningen/
"Ungefär 3 av 4 vuxna dricker alkohol
Ungefär 3 av 4 vuxna (77 procent) angav att de någon gång hade druckit alkohol under den senaste månaden vid mätningen 2017. Andelen kvinnor (75 procent) var lägre än andelen män (81 procent). Den totala andelen personer som druckit alkohol den senaste månaden har varit ungefär densamma de senaste tio åren, men skillnaden mellan könen har minskat. Det beror på att det totalt sett under 2002–2017 skett en ökning bland kvinnor samtidigt som det skett en minskning bland män. "
Hehe
De flesta äter troligtvis för lite (mineral)salt idag
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Helgehorse
2020-07-01, 19:35
De flesta äter troligtvis för lite (mineral)salt idag
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Endå drar man ner saltmängden i maten som tillagas på skolor och äldreboenden, Speciellt i skolor. Då det saltas alldeles för mycket tydligen.
Jag svettas som en gris på sommaren, och brukar försöka se till att få i mig extra salt då. Varför? Min mamma sa att det var viktigt när jag var liten :). Men jag tror en matsked extra om dagen är för mkt, skulle nog tippa på en tesked #broguessing.
Pararescueman
2020-07-11, 07:18
Ja precis. Lite därför jag undrar hur det blir med alkohol/massa vätska också. Kan ju bli en hel del vätska man drar i sig, Saltbalansen bör ju bli väldigt rubbad.
Blir den "väldigt rubbad" blir du ett sjukhusfall.Det är som sagt oftast farligare att bälga i sig vatten. Det finns åtskilliga fall som hamnat på IVA efter att de hällt i sig stora mängder vatten inför Maraton-lopp, mycket långa spinningpass etc. Då späder man ut salterna i blodet och kan drabbas av hjärnödem t ex.
Kroppen är ganska bra att signalera om vätskebalansen. Du blir alltså törstig. Finns lite myter att vi inte är bra på att känna det men det stämmer inte riktigt.
Då jag också jobbat som brandman för sisådär en tio år sedan vet jag vad du menar. Det är ganska lätt att hamna i ett läge av vätskebrist efter långa pass. För mig personligen är nog mycket rökdykning värre än att knata lättklädd i skogen. Men dricker man inte då kommer man få symptom på vätskebrist.
Det är när du förlorat ganska stora mängder och bara ersatt med vatten som du kan rubba saltbalansen allvarligt. Svårt att ge dig en siffra men flertalet liter utan att du också äter.
Resorb eller motsvarande fungerar. Men du kan också blanda egen "sportdryck", det finns troligen recept på internet. Spontant kanske du skall börja tänka på det efter en timme med hårt arbete om du redan druckit flera liter. Bättre att ersätta innan det blir ett problem.
Har för mig från stuierna att du kan ta upp ungefär 2,5dl vatten i kvarten, mindre om det är söt läsk. Optimala temperaturen ligger runt 12 grader. Men som sagt, det är från huvudet. Kan minnas fel.
Min rekommendation är således att om du har långa pass där du svettas mycket och druckit flera liter. Ersätt även salterna, gärna tillsammans med socker (bättre upptag av båda då). Resorb, egen blandad sportdryck eller liknande. Ät också. Mat. Finns ju bars med lite mängder av det du behöver.
Kroppen behöver påfyllning, mera ju hårdare du jobbar och svettas.
Lyssna sen också på kroppen men försök att åtgärda innan du får problem. Det är enklare.
Angående de fallen som hamnat på IVA efter överdriven vattenkonsumtion INNAN eller under diverse aktiviteter.. Det är oftare man ser dem en de med extrem vätske och/ eller saltbrist vad jag har förstått.. Så överdriv inte rent vattenintag (många liter rent vatten mao)
De du ser med allvarlig vätskebrist är oftast äldre och sköra.
Helgehorse
2020-07-12, 15:53
Blir den "väldigt rubbad" blir du ett sjukhusfall.Det är som sagt oftast farligare att bälga i sig vatten. Det finns åtskilliga fall som hamnat på IVA efter att de hällt i sig stora mängder vatten inför Maraton-lopp, mycket långa spinningpass etc. Då späder man ut salterna i blodet och kan drabbas av hjärnödem t ex.
Kroppen är ganska bra att signalera om vätskebalansen. Du blir alltså törstig. Finns lite myter att vi inte är bra på att känna det men det stämmer inte riktigt.
Då jag också jobbat som brandman för sisådär en tio år sedan vet jag vad du menar. Det är ganska lätt att hamna i ett läge av vätskebrist efter långa pass. För mig personligen är nog mycket rökdykning värre än att knata lättklädd i skogen. Men dricker man inte då kommer man få symptom på vätskebrist.
Det är när du förlorat ganska stora mängder och bara ersatt med vatten som du kan rubba saltbalansen allvarligt. Svårt att ge dig en siffra men flertalet liter utan att du också äter.
Resorb eller motsvarande fungerar. Men du kan också blanda egen "sportdryck", det finns troligen recept på internet. Spontant kanske du skall börja tänka på det efter en timme med hårt arbete om du redan druckit flera liter. Bättre att ersätta innan det blir ett problem.
Har för mig från stuierna att du kan ta upp ungefär 2,5dl vatten i kvarten, mindre om det är söt läsk. Optimala temperaturen ligger runt 12 grader. Men som sagt, det är från huvudet. Kan minnas fel.
Min rekommendation är således att om du har långa pass där du svettas mycket och druckit flera liter. Ersätt även salterna, gärna tillsammans med socker (bättre upptag av båda då). Resorb, egen blandad sportdryck eller liknande. Ät också. Mat. Finns ju bars med lite mängder av det du behöver.
Kroppen behöver påfyllning, mera ju hårdare du jobbar och svettas.
Lyssna sen också på kroppen men försök att åtgärda innan du får problem. Det är enklare.
Angående de fallen som hamnat på IVA efter överdriven vattenkonsumtion INNAN eller under diverse aktiviteter.. Det är oftare man ser dem en de med extrem vätske och/ eller saltbrist vad jag har förstått.. Så överdriv inte rent vattenintag (många liter rent vatten mao)
De du ser med allvarlig vätskebrist är oftast äldre och sköra.
Så har jag förstått det med. Att man typ skall gå efter törsten bara.
Ja rökdykningarna är extremt svettiga med som du säger, Men det är inte lika ofta som en skogsbrand.
Men drar man i sig 2-3 liter skall man kanske ta lite salt också då?
Nu är inte detta något jag själv upplevt eller är nojjig över, Utan mest nyfiken. Det blir samma debatt varje gång det är varmt ute, "Du måste dricka 1 liter vatten varje timme bla bla"
Jag undrar mest hur det funkar och om saltet, Kanske är lika viktigt som vätskan i sig.
Och istället för resorb kan man väl bara ta vatten+salt?
Helgehorse
2020-07-12, 16:08
Har du testat resorb?
jag behöver inte testa något, Undrar mest hur de funkar som sagt :)
Funkar inte vatten+salt lika bra?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.