Visa fullständig version : Hur många timmar sover ni varje natt?
Jallesnalle
2020-06-23, 10:41
Ja, rubriken säger det mesta, hur många timmar sover ni normalt sett varje natt? Är det vanligt att ni vaknar någon eller flera gånger?
Backar jag tiden några veckor så var det normala 7-8 timmar varje natt med 1-3 uppstigningar för att tömma blåsan, de senaste veckorna så har jag dock sovit oroligt och det blir bara runt 6 timmar varje natt där jag vaknar flera gånger, vilket minst sagt är frustrerande då det får mig att må skräp (mkt ångest), förstör min träning och har nu lett till sjukskrivning, några tips på hur man kan lösa det?
Brofessorn
2020-06-23, 10:47
6 timmar per natt, men då vaknar jag aldrig upp under sömnens gång.
Runt 7 med ett par vändor till toaletten.
Målet är minst 8 men snittar nog 7.
6.5h på vardagar. 10h på helg:Virro
5-6 timmar om jag har tur med minst 5 vakningar per natt. Ju mer jag tränar, sköter kosten och är i bra form med fint blodtryck, platt mage osv desto sämre sover jag.
Skiter jag i allt, ingen träning, gåsar i mig mat och godis, dricker öl å sprit när jag så behagar så sover jag längre och bättre.
Tjenatja
2020-06-23, 11:55
7-8h. Har samma att jag får ångest med dålig sömn /korta nätter. Tar mig mellan 1-2h att somna i princip varje natt även fast jag är helt slut. Om jag då istället kollar lite i luren vaknar jag till som fan och tar mig istället fram till 4 på natten att somna.(alltså kan liggs i sängen mellan 11:00-04:00 utan att kunna somna. Det som hjälper mig är bara kaffe till frukost, skippa pwo osv, märkt att med vana kan man träna lika hårt utan.
Sen det tråkiga som faktist hjälper är ju rutiner, framförallt kan jag sova om jag är ute hela dagen, typ 5-8 timmar utomhus och gör något måttligt fysiskt krävande såsom mountainbike eller hålla på i trädgård osv. Då sover jag bra. Kör mycket konditionsträning, varje dag i princip, och för mig försvårar /försämras sömnen markant oavsett tid på dygnet.
Gäller att hitta vad som funkar för dig, om din nuvarande livsstil inte funkar så måste du ändra något, kanske lägga till en morgonpromenad, ta bort kvällspass etc. Pröva runt tills du märker att det börjar likna något, och håll dig sen till planen så gott du kan
Tjenatja
2020-06-23, 11:58
5-6 timmar om jag har tur med minst 5 vakningar per natt. Ju mer jag tränar, sköter kosten och är i bra form med fint blodtryck, platt mage osv desto sämre sover jag.
Skiter jag i allt, ingen träning, gåsar i mig mat och godis, dricker öl å sprit när jag så behagar så sover jag längre och bättre.
Upplever fan också det, troligtvis kortisol som är "boven"
trädgårdsmöbel
2020-06-23, 13:07
Nu förhoppningsvis temporärt: väldigt oregelbundet 3-4 h + 1-2h/dygn. Ett par timmar mellan sömnperioderna.
Kan vara på dag eller natt.
Brukar bli helt förstörd i skallen efter bara någon månad med den typen av störd sömn så får försöka rätta till det när jag har semester.
Sover ca 6-7 timmar men kvaliten växlar från kass till ok till hyffsad, aldrig perfekt som när man var tonåring.
Får lite för lite djupsömn, kreatin hjälper mot tillfällig sömnbrist, men ger sämre sömn nästa natt om man tar det i det syftet, ni som tar kreatin prova ta uppehåll och se om er sömn förbättras.
Brofessorn
2020-06-23, 13:18
Bara jag som får mer energi av akut sömbrist? Ibland brukar jag somna 02:00 och gå upp klockan 06:00 utan någon annan anledning än för att känna mig som en legend igen.
King Grub
2020-06-23, 13:19
5-6 timmar är lagom.
Upplever fan också det, troligtvis kortisol som är "boven"
Ja men för mig så håller det i sig även när jag inte gymmar på tex en vecka. Hade det berott på stress eller "överträning" så borde det bli bättre.
När jag är i kanonform runt 85kg med blodtryck, vilopuls, blodfetter och blodsocker som en slank 15-åring så mår jag skitbra och känner mig lugn och tillfreds men sover som om det vore natt i Vietnam 1968 och mitt namn är private johnson.
När jag är så jävlig jag kan bli runt 115kg (fett inte muskler) med blodvärden som hade fått John Goodman att verka ungdomlig så sover jag som en bebis.
It aint fair!
Förmodligen 6h i snitt, ibland 8h men då vaknar jag upp iaf en gång.
4-6. brukar komma i säng strax efter 23 och upp 4:40.
VoDaresVins
2020-06-23, 13:57
Vill minnas jag hört man skulle testa sitt sömnbehov genom att bara sova tills man vaknar av sig själv. Nån som kan bekräfta att det är ett bra mått?
För mig vore det i så fall 9h men brukar sova ca 8.
Diomedea exulans
2020-06-23, 14:32
Snittar nog fan sju nu alltså, good times.
8. Blir det mindre missar jag antagligen en del av de stadier man behöver men klarar mig på 5 fast då är inte allt påfyllt och påslaget under resten av den dagen.
Drar jag mig till 9 så är det bara av lathet/sjukdom men kan hända om jag vairit väldigt aktiv och ute någonstans under flera dagar.
Vill minnas jag hört man skulle testa sitt sömnbehov genom att bara sova tills man vaknar av sig själv. Nån som kan bekräfta att det är ett bra mått?.
Jag vaknar väl första gången efter kanske 4 timmmar? Men har mycket lätt att somna om. vaknar till kanske en gång i timmen efter det. Och kan närsom välja att kliva upp eller sova ett tag till. Jag kan sova 10+ timmar om jag så önskar, men har inget behov alls av det. På helgen kliver jag upp runt 6-7 oftast, finns inget syfte med att ligga bort fler timmar.
Somnar innan 21:00, gärna 20:30, och kliver upp 05:30. Nu ska jag studera kudden.
Tjenatja
2020-06-23, 20:06
Ja men för mig så håller det i sig även när jag inte gymmar på tex en vecka. Hade det berott på stress eller "överträning" så borde det bli bättre.
När jag är i kanonform runt 85kg med blodtryck, vilopuls, blodfetter och blodsocker som en slank 15-åring så mår jag skitbra och känner mig lugn och tillfreds men sover som om det vore natt i Vietnam 1968 och mitt namn är private johnson.
När jag är så jävlig jag kan bli runt 115kg (fett inte muskler) med blodvärden som hade fått John Goodman att verka ungdomlig så sover jag som en bebis.
It aint fair!
Testa lchf! Testa en vecka och se vad som händer. Jag kan äta små mängder kolhydrater, frukt, fullkorn osv men typ pasta, ris osv blir jag helt fucked av på alla håll och kanter. Kan vara en sån "enkel" sak.
6-7 vardagar 9-10 helger. Skulle behöva få upp snittet på vardagarna.
Läser oftast bok ca 20 minuter varje kväll och somnar sedan fort. Vaknar oftast åtminstone en gång varje natt (ofta efter ca 3-4h), och/eller blir väckt av barnen typ varannan natt. Beroende av hur mycket jag har varit vaken på natten, allt mellan 15 minuter till 2-3h så kan jag vara riktigt utvilad ELLER riktigt trött när jag kliver upp efter totalt 8h i sängen. Händer ungefär en gång vart 4e år att jag sover en hel natt utan att vara vaken en stund.
Edit: sover också sämre av hård träning, speciellt om det är sent på eftermiddag/kväll.
7 till 9 timmar skulle nog snittet ligga på, riktigt ovärt att gå runt och vara trött halva dagen för att man vill sitta uppe och uggla.
skyffelmördarn
2020-06-24, 18:17
8 om temperatur och ljus är bra, 7 om inte.
upperkatt
2020-06-24, 18:59
8-9 typ
Lipservice
2020-06-24, 20:36
7 timmar en bra dag, annars mellan 5-6 timmar. Men har apné och sover med CPAP så jag får riktigt god sömn.
David_wigren
2020-06-24, 21:55
Försöker få 8 timmar men oftast blir det 6-7.
JacobHeitmann
2020-06-25, 19:00
Genomsnittliga tiden på en vecka, under några månader bak i tiden, tiden jag ligger i sängen: https://imgur.com/30g04T0
Genomsnittliga tiden på en vecka, under några månader bak i tiden, effektiv sömn: https://imgur.com/F8TUKsN
Nattens sömn: https://imgur.com/xHfCL5x
Genomsnittliga tiden på en vecka, under några månader bak i tiden, tiden jag ligger i sängen: https://imgur.com/30g04T0
Genomsnittliga tiden på en vecka, under några månader bak i tiden, effektiv sömn: https://imgur.com/F8TUKsN
Nattens sömn: https://imgur.com/xHfCL5x
Vad är det för app du kör med, synkat via nån aktivitetsmätare?
JacobHeitmann
2020-06-25, 20:21
Vad är det för app du kör med, synkat via nån aktivitetsmätare?
https://ouraring.com/
Man kan tydligt se när jag började spela wow:classic. :D
exevision
2020-06-25, 21:03
7-8h utan väckarklocka
Samma här
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.