kiwijox
2020-06-21, 22:15
Hej, bestämde mig för att göra min första deff för 5 veckor sedan då jag har under april-maj lagt på mig en del fettmassa, framförallt på magen, gick från ca 82 kg till 87 kg under dessa månader.
Hittills under deffen har jag gått från 87 kg till 80 kg.
Mitt midjemått har gått från 97 cm till 85 cm.
Under de tre första veckorna räknade jag inte kalorier utan åt väldigt lite kolhydrater och 2,5-3 gram protein/kg och styrketränade 4 dagar i veckan. Rörde mig inte särskilt mycket utöver träningen. Förlorade lite i styrka och det var jobbigt med längre pass.
Efter 3 veckor så började jag räkna mitt kaloriintag och har legat på 2300kcal och 2,5g protein/kg, ca -500kcal vid normal aktiv dag. Rätt mycket mer kolhydrater än innan. Har dock rört mig rätt mycket utöver styrketräningen så har ändå fortsatt gått ned rätt snabbt. Har alltså inte kompenserat för ökad aktivitet. Har dock fått tillbaka styrkan som jag tappade, även ökat lite och har mycket mer energi under passen.
Jag resonerade att jag kunde ligga på ett stort kaloriunderskott i början av deffen eftersom jag la på mig mycket fettmassa under kort tid innan och att i början av en deff så är det i princip bara fettmassa som tas och inte muskler. Rent visuellt eller styrkemässigt så känns det inte som det har skett någon större muskelförlust men jag kanske är naiv. Ska såklart inte gå ned lika snabbt fortsättningsvis och även slänga in refeed dagar.
Min fråga är om det är möjligt att jag inte har förlorat någon signifikant muskelmassa under dessa veckor och om den tidigare snabba viktuppgången av fettmassa har någon påverkan på graden av muskelförlust?
Har förövrigt sovit 8-9 timmar varje natt och tränat tung styrketräning där jag tar ut mig rejält 4 dagar i veckan, styrketränat i 7 år.
Hittills under deffen har jag gått från 87 kg till 80 kg.
Mitt midjemått har gått från 97 cm till 85 cm.
Under de tre första veckorna räknade jag inte kalorier utan åt väldigt lite kolhydrater och 2,5-3 gram protein/kg och styrketränade 4 dagar i veckan. Rörde mig inte särskilt mycket utöver träningen. Förlorade lite i styrka och det var jobbigt med längre pass.
Efter 3 veckor så började jag räkna mitt kaloriintag och har legat på 2300kcal och 2,5g protein/kg, ca -500kcal vid normal aktiv dag. Rätt mycket mer kolhydrater än innan. Har dock rört mig rätt mycket utöver styrketräningen så har ändå fortsatt gått ned rätt snabbt. Har alltså inte kompenserat för ökad aktivitet. Har dock fått tillbaka styrkan som jag tappade, även ökat lite och har mycket mer energi under passen.
Jag resonerade att jag kunde ligga på ett stort kaloriunderskott i början av deffen eftersom jag la på mig mycket fettmassa under kort tid innan och att i början av en deff så är det i princip bara fettmassa som tas och inte muskler. Rent visuellt eller styrkemässigt så känns det inte som det har skett någon större muskelförlust men jag kanske är naiv. Ska såklart inte gå ned lika snabbt fortsättningsvis och även slänga in refeed dagar.
Min fråga är om det är möjligt att jag inte har förlorat någon signifikant muskelmassa under dessa veckor och om den tidigare snabba viktuppgången av fettmassa har någon påverkan på graden av muskelförlust?
Har förövrigt sovit 8-9 timmar varje natt och tränat tung styrketräning där jag tar ut mig rejält 4 dagar i veckan, styrketränat i 7 år.