Hur viktig är kosten?

[wick08]

Tjena!

Kosten är såklart viktigt, men jag har lite funderingar kring detta.

Har en bror som tränat väldigt länge, vi pratar nu om 15 år och lite mer därtill. Han har aldrig varit den som kollat hur mycket protien han får i sig. Hans mat har bestått av köttbullar(färdiga) och makaroner. Falukorv, ibland kött alltså han har liksom käkat vanlig husmanskost kan man säga. Frulle brukar bestå av limpa med ost typ och oboy till.

Han har som sagt aldrig kollat hur mycket protein han behöver. Ändå har han ökat i styrka och givetvis blivit större. Han tar väl en 130 i bänk, 40 per hantel i hantelpress för att ge några exempel.

Det ska ju vara så viktigt med att få i sig rätt proteinmängd osv. Men i hans fall verkar det inte vara så, ja menar färdiga köttbullar, falukorv osv är ju inte mycket protein i.


Så, hur viktigt är det att liksom räkna hur mycket protein man får i sig?

Tilläggas är att han inte kör någon deff eller liknande inte bulk heller han tränar bara jävligt hårt.

[Diomedea exulans]

Han har troligen fått de 1,6 gram per kilo kroppsvikt han behöver.

[LunaSpice]

Vill han själv ändra på något eller trivs han som det är? Bara för att han inte räknar sina makros innebär inte det att hans resultat uteblir såklart. Han hade troligen dock haft ännu bättre/snabbare resultat om han optimerat kosten. Färdiga köttbullar, makaroner och falukorv låter knappast som optimal kost för maximal muskeluppbyggnad men klart att det går även om det tar längre tid.

Det är snabba kolhydrater och mkt mättat fett i hans kost idag verkar det som. Be honom skriva kostdagbok över en vecka, använda en app som han trivs med. Där får ni svart på vitt exakt hur det ser ut. Hur är det med frukt och grönt t.ex? Det är väl isf det jag först annars skulle addera. Utöver det möjligen nån proteinshake om det behövs (om det nu är det han själv vill förstås).

[wick08]

Vill han själv ändra på något eller trivs han som det är? Bara för att han inte räknar sina makros innebär inte det att hans resultat uteblir såklart. Han hade troligen dock haft ännu bättre/snabbare resultat om han optimerat kosten. Färdiga köttbullar, makaroner och falukorv låter knappast som optimal kost för maximal muskeluppbyggnad men klart att det går även om det tar längre tid.

Det är snabba kolhydrater och mkt mättat fett i hans kost idag verkar det som. Be honom skriva kostdagbok över en vecka, använda en app som han trivs med. Där får ni svart på vitt exakt hur det ser ut. Hur är det med frukt och grönt t.ex? Det är väl isf det jag först annars skulle addera. Utöver det nån proteinshake eller två sen är han betydligt mer optimal (om det nu är det han själv vill förstås).


Tack för svar!

Det är faktiskt jag som undrar mer, har tränat i 2 år. Kört en deff förut, strikt kost för min del nu har jag byggt på mig en del massa. Jag känner bara att ja totalt snöat in på att komma upp i 170 g protien som ja ska komma upp i. Tycker det är svårt att få in måltider på 45-50 g protien. Skulle också vilja käka som brorsan gjort, och det har jag ju också gjort innan jag börja träna. Men som ni säger så lär inte kosten vara optimal för muskeluppbyggnad.

Ja kör mycket kyckling osv men jag är ju en sådan som så lätt tröttnar på måltider med.

Men ja ren husmanskost tröttnar jag inte direkt på. Tilläggas bör är att jag kör protien shakes med men dessvärre blir jag så jäkla hård i magen av det.

[Tjenatja]

Går ju tyvärr inte att säga så, hade han skött kosten hade han kanske bänkat 150 pannor. I princip behövs bara styrketräning och lite mat för att bygga muskler och styrka. För maximala resultat så är det en annan femma. Han kan vara genetiskt begåvad och vara långt långt från sitt genetiska max