Att inte kompensera extra kaloriförbrukning.

[CNRD]

Finns det något negativ effekt, bortsett från hunger och eventuell trötthet med att inte kompensera för de kalorier man har förbrukat vid exempelvis cardio eller styrketräning?

Ex för förklaring:
För att behålla min vikt +-0 så ska jag ligga på 2500 kcal per dag.
För att gå ner i vikt (0,5kg/v) så ska jag ligga på 2000 kcal per dag.

Så om jag kör cardio och förbränner 500 kcal så kan jag då äta 2500 kcal för att fortfarande få samma viktnedgång (0,5kg/v) som vid en vilodag eftersom jag kompenserar förbränningen jag fick vid cardion.

Men om jag då istället väljer att äta som vid en vanlig vilodag (dvs 2000kcal per dag) fast jag förbränt 500 kcal via cardio.
Det medför ju att jag har 1000 kcal underskott just den dagen.

Känner personligen att det är hanterbart att inte kompensera alls eller bråkdelen av förbränningen.
Men vill ju inte att det eventuellt kan begränsa muskeltillväxten eller medföra muskelnedbrytning.


Tillägg; jag får i mig snabba kolhydrater samt BCAA direkt efter cardion.
Och inom rimlig tid en proteinshake efteråt också.


Äter:
2 g protein per kg kroppsvikt.
0.5-1 g protein per kg kroppsvikt.
Resten kolhydrater.


Tacksam för svar!

[Cykelcykel]

Du kan ju aldrig veta helt säkert hur mkt du förbränner en dag
Så bätte att inte kompensera
Det finns massa sätt för kroppen att spara energi på när deb ligger på underskott

[CNRD]

Du kan ju aldrig veta helt säkert hur mkt du förbränner en dag
Så bätte att inte kompensera
Det finns massa sätt för kroppen att spara energi på när deb ligger på underskott


Nä det är förvisso sant, men å andra sidan så använder jag lägre aktivitetsfaktor (1,2) vid energibehovsuträkningen.

Bör därmed redan ligga i underkant känns det som?

[Duckfeathers]

Hur det påverkar träningsresultaten kommer sannolikt styras mer av andra faktorer. Hur du sköter träning, återhämtning, makronutrienter m.m. kommer ha långt större betydelse än några hundra kalorier hit eller dit. Sen beror det även lite på i vilken form du är, ju mer kroppsfett man har, desto större underskott kan man köra. Är du inte väldigt rippad sen innan kan du med gott samvete köra det större underskottet för snabbare resultat om det nu är det du vill. Alternativet annars är ju att skjuta till dom där extra kalorierna genom kolhydrater för att fylla på glykogen och kunna prestera bättre på nästa pass. Båda är vettiga alternativ, det handlar om vad du själv föredrar.

Ett annat tips är att skippa BCAA, det är rakt av negativt för både träningsresultat och hälsa. Personligen hade jag även kört högre proteinintag, under deff kan man ha nytta av ända upp till dryga 3 g/kg.

[CNRD]

Hur det påverkar träningsresultaten kommer sannolikt styras mer av andra faktorer. Hur du sköter träning, återhämtning, makronutrienter m.m. kommer ha långt större betydelse än några hundra kalorier hit eller dit. Sen beror det även lite på i vilken form du är, ju mer kroppsfett man har, desto större underskott kan man köra. Är du inte väldigt rippad sen innan kan du med gott samvete köra det större underskottet för snabbare resultat om det nu är det du vill. Alternativet annars är ju att skjuta till dom där extra kalorierna genom kolhydrater för att fylla på glykogen och kunna prestera bättre på nästa pass. Båda är vettiga alternativ, det handlar om vad du själv föredrar.

Ett annat tips är att skippa BCAA, det är rakt av negativt för både träningsresultat och hälsa. Personligen hade jag även kört högre proteinintag, under deff kan man ha nytta av ända upp till dryga 3 g/kg.


Väldigt bra svar, jag har bra buffert att gå på om man säger som så, så kör på att INTE kompensera för kaloriförbrukningen då.


Men hur kommer det sig att BCAA skulle vara dåligt? Lite tunt med info om varför.
Det är väl en av de bättre förespråkade kosttillskotten?

[koffein_beroende]

https://www.styrkelabbet.se/bcaa/

Bra text om BCAA.

[CNRD]

https://www.styrkelabbet.se/bcaa/

Bra text om BCAA.

Ja det var mycket informativ text, den var dock väldigt neutralt skrivet anser jag. Kunde läsa ut en hel del positivt och dessvärre en del negativ också.

Tror att jag pausar användandet av BCAA under deffen, och ser om det gör någon skillnad.

Tack för en bra länk!

[King Grub]

Jag skrev den neutralt medvetet och gick efter vad vetenskapliga bevis säger. Kosttillskottstillverkare tar de få positiva saker uäsom finns ur kontext och hävdar fördelar med BCAA som inte finns.

[CNRD]

Jag skrev den neutralt medvetet och gick efter vad vetenskapliga bevis säger. Kosttillskottstillverkare tar de få positiva saker uäsom finns ur kontext och hävdar fördelar med BCAA som inte finns.


Ok, men intressant att ha dig på tråden i ämnet då.

För hur kan BCAA som är 3 av de 9 essentiella aminosyrorna kunna vara negativt egentligen?

Är det för att de är processade det blir negativt, eller är det koncentrationen och mängden man får i sig genom kosttillskott kontra att man skulle få i sig det via kost?

[Tjenatja]

Ok, men intressant att ha dig på tråden i ämnet då.

För hur kan BCAA som är 3 av de 9 essentiella aminosyrorna kunna vara negativt egentligen?

Är det för att de är processade det blir negativt, eller är det koncentrationen och mängden man får i sig genom kosttillskott kontra att man skulle få i sig det via kost?


Japp handlar om koncentrationen och hur snabbt det tas upp, får själv ångest som fan av aminosyror, rätt överkänslig men vet fler med samma problem. Blir en "onaturlig" balans

[Tjenatja]

Håller med om att du inte ska kompensera, känner du att deffen blir för hård kan du istället öka en aning i kalorier varje dag, jämnar ju ut sig ifall aktivitetsnivån är hyfsat jämn! Sen om du cyklar 3h utöver gymmet en dag så kan du ju såklart äta lite mer för återhämtningens skull.