Positivt för hälsan och kroppsvikten att fasta och äta efter den cirkadiska klockan

[King Grub]

Various behavioral and physiological pathways follow a pre-determined, 24 hour cycle known as the circadian rhythm. Metabolic homeostasis is regulated by the circadian rhythm. Time-restricted eating (TRE) is a type of intermittent fasting based on the circadian rhythm. In this study, we aim to analyze systemically the effects of TRE on body weight, body composition, and other metabolic parameters. We reviewed articles from PubMed, EMBASE, and the Cochrane Library to identify clinical trials that compared TRE to a regular diet. We included 19 studies for meta-analysis. Participants following TRE showed significantly reduced body weight (mean difference (MD), −0.90; 95% confidence interval (CI): −1.71 to −0.10) and fat mass (MD: −1.58, 95% CI: −2.64 to −0.51), while preserving fat-free mass (MD, −0.24; 95% CI: −1.15 to 0.67). TRE also showed beneficial effects on cardiometabolic parameters such as blood pressure (systolic BP, MD, −3.07; 95% CI: −5.76 to −0.37), fasting glucose concentration (MD, −2.96; 95% CI, −5.60 to −0.33), and cholesterol profiles (triglycerides, MD: −11.60, 95% CI: −23.30 to −0.27). In conclusion, TRE is a promising therapeutic strategy for controlling weight and improving metabolic dysfunctions in those who are overweight or obese. Further large-scale clinical trials are needed to confirm these findings and the usefulness of TRE.

Beneficial Effects of Time-Restricted Eating on Metabolic Diseases: A Systemic Review and Meta-Analysis. Nutrients 2020, 12(5), 1267.

https://www.mdpi.com/2072-6643/12/5/1267

[Brofessorn]

Hur äter jag efter den cirkadiska klockan? Äta det mesta på förmiddagen?

[Dåren]

Fördela dygnets energiintag över 8-12 timmar och ha samma start- och stopptid för ätfönstret varje dag.

[skyffelmördarn]

Hur äter jag efter den cirkadiska klockan? Äta det mesta på förmiddagen?

Jag tror inte man kan svara på riktigt vad det innebär, men går du upp samma tid varje dag och äter samma tid varje dag så är du nog på god väg.

Dom här studierna får aldrig mycket uppmärksamhet för ingen vet riktigt hur man ska applicera det i praktiken.

[LunaSpice]

Det är också positivt att äta mellan 7 - 15 samtidigt som det är positivt att fasta hela dagen och äta dagens intag efter solnedgången. #Foreversuboptimal

[Brofessorn]

Ganska säker på att det nu är vetenskapligt bevisat att den bästa tiden man kan äta är när man är vaken.

[d1anny2]

Ganska säker på att det nu är vetenskapligt bevisat att den bästa tiden man kan äta är när man är vaken.Vad då, är whey-100 rektalt dåligt under sömn?